30 kg masy

[...] coś mnie tchnęło, że może faktycznie warto. Miałeś na myśli HIIT'a czy interwały na orbitreku? Jeśli HIITA, to kiedy? Po treningu siłowym, w te same dni? Czy 2.5g białka/kg masy ciała wystarczy, by nie spalić mięśni przy takim wysiłku? Wyczytałem, że wielu stosuje BCAA, aby chronić mięśnie. Nie chciałbym się narażać na dodatkowe wydatki - czy to [...]

[...] o djecie znalazłem na naszym forum,a reszta to już zależy od was wyciągnijcie ztego artykułu jak najwięcej i dodzieła układajcie swoją cud dietę. Zdobywanie beztłuszczowej masy mięśniowej jest marzeniem każdego, który zaczął swoją przygodę z kulturystyką. Podczas gdy niektórzy rosną w oczach, inni mają z tym problem, a w większości przypadków [...]

[...] w stylu: "Mam 50kg i 175cm. Czy mogę prosić o jakąś dietę na masę?". Mam nadzieję, że ten artykuł pomoże przynajmniej w małym stopniu zrozumieć problem zdobywania masy w kulturystyce i tym samym odciąży dział Odżywianie z ciągle powtarzających się pytań. Życzę miłej lektury Zdobywanie beztłuszczowej masy mięśniowej jest marzeniem [...]

[...] innych składników pokarmowych. Obrazując: w wypadku 70kg, aktywnego fizycznie ektomorfika który na diecie masowej dostarcza z pożywienia ponad 5000kcal, 3g białka na kg masy ciała nie będą przesadą, stanowić będą niecałe 17% kaloryczności jadłospisu. W wypadku diety 3500kcal i tej samej osoby, stanowiło by to jednak 24% dziennej podaży [...]

[...] z białka (pełnowartościowego i niepełnowartościowego) jest to za dużo? Dieta jest na lekką redukcję, nic poważnego. Nie jestem jakimś zwolennikiem dużej ilości białka, po prostu pytam, ciekaw jestem i zastanawiam się, czy nie zmniejszyć trochę tej ilości. Wychodzi mi 2g/kg masy ciała białka. Niby dobra liczba, ale procentowo jest to już sporo.

[...] węglowodanów i ile np. wody? Odp znalazłem tu w w/w dziale, odpowiedź także dala mi dietetyk, oraz znalazłem też w sieci. Tu mogę napisać pijemy min 0,03 litra wody na kg masy ciała, natomiast wielkość ta będzie zależeć od tego czy np. przez 8 h kopiemy dół na budowie w 40st upale, czy siedzimy w klimatyzowanym biurze. Można wliczyć w to [...]

[...] oszczędności wydaje na personalnego trenera, pomagającego mu w osiągnięciu wymarzonej sylwetki, która wciąż nie spełnia jego oczekiwań. W ciągu roku może nabrać nawet 20 kg masy mięśniowej dzięki rozmaitym suplementom diety i odżywkom.(...) Fitness club przy jednym z warszawskich hoteli to dla Marka drugi dom. Spędza tu co najmniej 3 godziny 5 [...]

[...] POZMIENIAJ TLYKO TO CO NAPIALEM I DORZUC SPORO SPORO WARZYW, ZAKUP KONIECZNIE OLIWE(EXTRA VERGINE)UWZGLEDNIJ W DIECIE... 2. Czy nie za dużo białka (wychodzi mi 3,6g/kg masy ciała, więc chyba trochę za dużo)DUZO ZA DUZO. BIALKA MAX 2,2GR NA KG MAYS CIALA!!! 3. Czy po treningu nie lepiej byłoby zastąpić Gainera odżywką typu Carbo?MOZE ZOSTAC [...]

[...] ubogiej w węgle tak samo efektownie jak na standardowej diecie zbilansowanej. przy wadze 90kg myślę że 250g węgli to i tak juz nie jest low carb ale wole to niż 5g/kg masy ciała . Podoba mi sie rozkład żywienia w tamtym artykule: Meal 1 (upon waking up): Carbs + protein meal Meal 2 (post-workout, around 11:00): Carbs + protein recovery [...]

[...] 75g carbo B: 32g W: 72g T: 2g kcal: 434 6. Posilek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek B: 25g W: 4g T: 10g kcal: 206 Razem: B: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzecego) - 2,3g na kg masy W: 448g - 5,6g na kg masy T: 97g - 1,2g na kg masy kcal: 3565 Procentowy udzial skladnikow w diecie: B: 25% W: 50% T: 25%

[...] stacjonarny 5x 400m DIETA Na drugą połowę testu obcinam kcal, węglowodany z dnia aero i regeneracja: DZIEŃ TRENINGU SIŁOWEGO (bz): 1800 kcal: B, 127 g na dzień // 2 g na kg masy ciała T, 76 g na dzień // 1,2 g na kg masy ciała WW, 152 g na dzień // 2,4 g na kg masy ciała DZIEŃ TRENINGU AERO/ REGENERACJI: 1500 kcal B, 127 g na dzień // 2 g [...]

[...] według dwóch podstawowych kryteriów: 1) Stosowane częściej - grupy mięśniowe głównie zaangażowane podczas ćwiczenia, należy jednak zaznaczyć że gdy celem jest zwiększenia masy mięśniowej podział ten jest bardziej szczegółowy (jak w przypadku kulturystów) 2) Stosowane rzadziej - rola ćwiczenia (np główne, pomocniecze itp)" Znow magiczne [...]

[...] że ja nie kieruję się proporcjami % kcal. Uważam, że wyznaczanie spożycia ww i białka za pomocą % udziału w diecie jest mocno nieprecyzyjne. BIałko przeliczam na kg masy ciała lub kg LBM (jeśli to redukcja), bo w tej materii jest się na czym oprzeć jeśli chodzi o literaturę opartą na badaniach w których udział brali sportowcy. [...]

[...] będziesz rósł tylko wtedy, gdy dostarczysz odpowiednią ilość jedzenia. -Ektomorfik. Po prostu wcinaj Założenia dietetyczne: ok. 3g (nawet do ponad 4g) białka na kilogram masy dziennie, 30% kalorii pochodzących z białka, 50% z węglowodanów oraz 20% z tłuszczy Ilość i wielkość posiłków: Jedz 5 średnich wielkościowo posiłków. Jedzenie większej [...]

[...] skoro co chwilę się słyszy : "dokładaj co trening bo i tak masz niski poziom wytrenowania" lub "jak będziesz ćwiczył małymi ciężarami to nie będziesz miał masy mięśniowej" co w tym rozumieniu rozbija się przeważnie o dwa główne ćwiczenia: -Martwy ciąg - Przysiad" A tym bardziej przetrenowują się na splicie, gdy robią [...]

[...] czysty zysk. Pamietajmy, czego bysmy nie wymyslili, niezmieniona koncepcja treningowa +- od 1 do 6 tygodnia jest w stanie stworzyc sytuacje rownorzednego wzrostu sily i masy. Po tym okresie, drastycznie spada progres masowy, a progres silowy jest w stanie utrzymywac sie jeszcze bardzo dlugo. Patrz przypadki tj. "zrobilem 30 kg na [...]

[...] tego jako porazki poniewaz: - wyrownaly sie wymiary bicepsow, co dziwne lewy nie spadl ! (to byl moj cel), - spadki w obwodach uwazam sa niewielkie biorac pod uwage spadek masy ciala o 4,30 kg. Uwaga: 2012.02.26. wazylem 99,80 kg i mialem w prawym bicepsie 42 cm - spadek wagi o 14,30 kg w ciagu roku spowodowal spadek w obwodzie bicepsa tylko 3 [...]

[...] zadowlony, 2-3 tyg temu jeszcze nawet by mi się to nie przyśniło :D Jak wspomniałem wyżej, wiem że docięcie moge jeszcze sporo poparwic, wiec tez moge teraz jakieś kg masy dodac. i Na wiosne zobacyzmy jak to będzie. Jesli chodzi o sam start to mam wrażenie że na scenie nigdy nie czułem się pewniej jak teraz. Naprawdę praktycznie zero [...]

[...] - 15:00 - owsianka z orzechami i rodzynkami na odżywce białkowej, - 17:30 - rosół z makaronem, - 21:00 - 2 kromki z szynką wiejską. Trening plecy, triceps i WL połowa masy. Martwy ciąg: 6 x 40 kg, 6 x 60 kg, 6 x 70 kg i 6 x 80 kg \ 2 WL: 12 x 40 kg, 10 x 50 kg, 6 x 60 kg, 6 x 70 kg \ 2 WL 50 % masy: 40 x 42,5 kg (x10 2 s, x10, 2 s, x10, [...]

[...] tył: 4/ 12 x 30 kg 4. Przysiady z sztangą trzymaną z przodu: 3/ 6 x 60 kg 5. Wykroki z kateballem po 16 kg: 4/ x 12 6. Szrugsy hantlami: 4/ 15 x 32 kg Wyciskanie połowy masy ciała: 40 x 42,5 kg Trening barków bardzo lekki, w nogach czułem brak mocy, a i z oddechem był problem przy siadach.. Wszystko oczywiście w super serii, po czym [...]