30 kg masy

[...] 30g B: 26g T: 3 W: 58 Kcal: 350 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ Posiłek 5 godz 21 Chleb żytni razowy 70g Twaróg 120g Oliwa z oliwek 15ml B: 26 T: 22 W: 41 Kcal: 448 Dodatki: Witaminy i minerały Woda: 500ml na każde 10 kg masy. Sen: kolo 8 h ŁĄCZNIE: B: 125 T: 70 W: 321 Kcal: 2308 Proszę o skorygowanie i naniesienie poprawek do mojej diety:)

[...] 1493 kcal ~ 373 g - Białko: 407 kcal ~ 102 g - Tłuszcze: 814 kcal ~ 90 g Na dobry początek zamierzam poruszać się trochę (bieganie ok 20-30 min dziennie, basen) Proszę o podanie ilości białek, tłuszy i węgli na kg masy ciala w diecie LOW CARB. Dlatego, że dopiero zaczynam przygodę z dietą nie wiem o co pytać, wiec pytania nadejda z czasem.

[...] treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: boks w dni nietreningowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka płaska,sztanga Dieta: 2g białka/kg masy ciała,5-6 pełnowartościowych posiłków Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: planuję: bcaa,białko,gainer

[...] Łaczna ilość wszystkich posiłków 2025(ilosc prod. w ) 156 (białko ) 72 (tluszcze ) 479 (weglowodany ) 3094 (kcal) Ustalone dzienne zapotrzebowanie 148 B 74 T 444 W 3034 Kcal Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania 105 B 97 T 108 W 102 Kcal Dostarczona ilość na kg masy ciała 2,1 B 1,0 T 6,5 W Kalorie 623 B 646 T 1915 W

[...] Ryż biały zamiennie z makaronem durum, ryżem brązowym, kaszą. Pierś podobnie na inne mięso czy też rybę i tuńczyk. Nie wiem czy nie za dużo wyszło białka i węgli na kg masy. Proszę o wskazówki i poprawki :) Trening planowany około godziny 11:00. Dieta na masę. Wartości ilość podane w gramach lub ml. Pozdrawiam [...]

[...] Z powodu pracy w tych godzinach totalnie nie mam opcji by wszamać standardowy posiłek. Diennik Potraw wylicza mnie na: - zapotrzebowanie dzienne: białko 105 tłuszcze 125 węgle 150 KALORIE 2200 - ilość dostarczana z ww diety: białko 170 tłuszcze 99 węgle 500 KALORIE 3600 Dostarczana ilośc na kg masy ciała: białko 2,8 tłuszcze 1,6 węgle 8,2

[...] pierwsze wejście ON na Prop 1-8 100mg e2d. Trening piramidowy 5 x w tyg. Każda partia raz w tyg. Po każdym siłowym 30 min aerobów. Cel rekompozycja: -1/2% BF oraz +4 kg masy ciała. Planowane BTW na cały czas cyklu: b 3g; t 0,8g; w 3/3,5g. Co o tym myślicie? Jest to wykonalne? Trzymać takie BTW, czy też węgle w pierwszych 4 tyg ustawić na 4g, [...]

Cześć mam 24 lata i 183 cm wz oraz 90 kg masy ciała Od ok tyg zacząłem przygodę z siłownią .. Chciał bym spaść do wagi 75 - 80 kg .. Staram się w ciągu dnia jeść 4 posiłki ... przez cały dzień ok 2200 kalori .. Na siłowni na początku mam 10 minut rozgrzewki na bieżni a potem 6 ćwiczeń siłowych plus po tym 30 minut bieżni .. Co mam jeszcze [...]

Waga 83 Wzrost 192 Typ budowy: Ektomorfik B T W KCAL Płatki owsiane 100 Słonecznik 20 Migdały 30 Dynia, pestki 20 Banan 150 Mleko 0,5 300 ŁĄCZNIE: 38 40 118 992 Ryż brązowy 200 pierś kurczaka 75 Brokuły mrożone 100 Oliwa z oliwek 15 ŁĄCZNIE: 33 20 139 875 Kasza gryczana 200 pierś kurczaka 75 Brokuły [...]

[...] - BRAK 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - BRAK 9) ilość dni wolnych od kreatyny - z 3,5 miesiąca 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal = 3928 i bilans w diecie=około 3900) B/WW/T = 1,7/2,0/6,2 11)juz zakupiłem wydałem 420zł 12) praca opis poniżej Pracuje na 3 zmiany 6 rano , [...]

[...] ze przy mecie dieta powinna zawierac duzo bialka? Z obliczen mi wyszlo ze potrzebuje 240g białka 2.5g/kg Dieta, która ułozyłem dostarcza mi 280g. Martwie sie weglami i tluszczami... Ile g wegli i tluszczu na kg masy ciała? Chcę zrobic dobrej jakości mase miesniowa, a nie chce byc zalanym prosiakiem.. Mam wystarczające bf... Ludzie pisac :-)

[...] Zjadam 2500 kcal,4 razy w tygodniu siłownia i bieżnia 40 minut+2 razy muai thai,od tego cardio mam lepszą kondyche od chłopaków 20-30 kilo lżejszych. Białko trzymam na 2g/kg masy ciała,moje jedyne źródło węgli to jedno jabłko po treningu,reszta to tłuste mięsa/jaja/oliwa/wiórki kokosowe. Obecnie próbuję diety typu highfat jak widać.Teoretycznie [...]

[...] więc moje zapotrzebowanie w mojej diecie redukcyjnej wynosi 1675 kcal. Teraz co do zapotrzebowania: Białko - jako, że stosuje tylko aeroby w postaci biegu przyjąłem 2g na kg masy ciała. Dało mi to 174g białka, czyli 696 kcal. Procentowo jest to w zaokrągleniu 40% zapotrzebowania (41,6%). Tłuszcze - 25% zapotrzebowania. Po obliczeniu jest to 419 [...]

[...] na masę do ewentualnej poprawki (168cm/65kg bez problemów z przemianą materii, tzn. wydaje się być nie za szybka, nie za wolna na podobnej diecie w licpu zrobiłem 3-4 kg masy mięsniowo-tłuszczowej (zamiast drugiego i trzeciego posiłku był tylko serek wiejski) 1. płatki kukurydziane 100g mleko 2% 400g 2. (w szkole) chleb rodzinny (chyba coś [...]

[...] g Pierś z kuraka - 150 g Tuńczyk w oleju - 100 g 347 kcal V posilek Średni pomidor - 130 g Serek wiejski - 200 g Oliwa z oliwek - 20 ml 426 kcal Dostarczona ilość na kg masy ciała btw 2,1/1,3/1,9 W poniedziałki, środy i piątki - FBW We wtorki, czwartki, sobotę i niedziele - aeroby (30 minut) No coz, licze na jakies podpowiedzi ;) I jeszcze [...]

[...] mixowac je w zależnosci od dni treningowych i nietreningowych. Jestem na diecie Low carb. Staram sie nie przekraczac 50g węgli dziennie, dostarczam srednio 2g bialka na kg masy ciala i reszta kalori tłuszczu tak aby koncowy bilans i tak wyszedl okolo 300-400kcal na minusie. Trenuje od dawna, mialem co prawda przerwy ale moj staz wynosi juz [...]

tak jak w tytule sztanga(10 kg) + obciazenie 4 razy 5 kg co daje w sumie ze sztanga 30 kg. BeZ KaSy NiE Ma MaSy

[...] wychodzi mi 2900 kcal (uwzględniłem ćwiczenia i pozostałą aktywność), postanowiłem uciąć na start 500 kcal-mam nadzieję, że to dobrze. Do diety założyłem: -ok 2 g białka/kg masy ciała- ok. 230 g= 896 kcal -120 g ww= 480 kcal -reszta czyli 1024 kcal z tłuszczu=113 g Z diety wychodzi ciut inaczej, ale chyba takie lekkie odstępstwa nie są złe? [...]

[...] Od tygodnia jestem na tej diecie i ciągle się zastanawiam czy ta ilość białka jest odpowiednia? Wychodzi mi że musze zjeść 230-250g białka - jest to prawie 3.2g na kg masy!!, 410-20g węgli i około 70-80g tłuszczy. Czy jeśli chce robić suchą masę mieśniową to można trzymać takie proporcje? Muszę dodać że białko podbijam głównie drobiem, [...]

Witam. Ostatnio ulożyłem sobie trening i diete na masę . Prosze o ocene i ewentualna poprawe. diete ukladałem programem z netu. trening mam o 17 30 . Czy mam dodac gdzies białka ostrowii albo carbo? (chodzi mi o to czy dodac moze bezpośrednio po treningu albo przed) z gory dzieki Ważę 71kg i mam 180cm i prowadze mało aktywny tryb życia. [...]