30 kg masy

[...] zapas na poręcze. Na szczęście wrócił na siłkę znajomy- toteż mogłem atakować rekord w przysiadzie. Trochę nieostra fotka - plecy na szerokość po treningu - mimo robienia masy - trzeba trzymać kratę - ajak DLA NIEDOWIARKÓW - stary film (z kwietnia) z poręczy 3 x + 60 kg przy pasie http://pl.youtube.com/watch?v=amSWez_Wbyo Zmieniony przez - [...]

[...] redukcję w lipcu zeszłego roku. Wraz z paskiem wówczas zakładanym dają mi obraz tego, co zgubiłem... Dieta obecnie nadal zbilansowana, 2350kcal, białko w granicach 1,6-2g/kg masy ciała w zależności od dnia. Na siłowni nadal jadę planem sprzed kilku miesięcy (zakres 10-12-15 powtórzeń w zależności od ćwiczenia). Spadków siły jako takich wielkich [...]

[...] powiększyć. Więc muszę mieć to dobrze obcykane żeby efekt był zamierzony. Ważę 80 kg, 176 wzrostu, klata 112, bicek 39. Moja dieta wygląda następująco: białko 2 g na kg masy ciała tłuszcze 1,5 g na kg masy ciała węglowodany 5 g na kg masy ciała 6:00 super hard gainer 100g (22g b, 78g ww 2,5g t) JEZLEI BEDZIESZ MIAL DOBRA DIETE TO TO JEST [...]

[...] daje często wpisów. Em, póki co doszedłem do takiego etapu jeśli chodzi o siłę, że coraz trudniej mi progresować. Jestem już na poziomie wyższym mógłbym rzec niż pod koniec masy zeszłorocznej. Jeśli wymiary będą jutro ok, czyt w pasie itp. to dodam znowu 200 kcal. Jak nie to 100 kcal. No i chyba wrzucę jeden posiłek przedtreningowy w postaci [...]

[...] już nie zamierzam dodawać. Jedynie jak skończę metę to podbiję npp do 100 mg e2d. Sylwetka narazie fajnie wygląda jak na mnie :-P We wtorek dam zdjęcia po równych 2 tyg masy i jeśli będzie bez większych zmian to dodam ciut węglowodanów. 1.WPC 50g + 10g oleju kokosowego + 10g oleju lnianego 2.Płatki kukurydziane 100g + 10g oleju kokosowego + [...]

[...] 30 dniowa nadwyżka kalorii w wielu przypadkach skończy się zbędnym otłuszczeniem. Byłoby to jeszcze do zaakceptowania gdyby towarzyszył temu szybszy niż zwykle przyrost masy mięśniowej (tłuszczu zawsze można się później pozbyć) jednak nie sądzę aby zwiększona wrażliwość receptorów utrzymywała się dłużej niż parę dni. Jak zwykle, w każdym [...]

Odrazu po treningi 0,5g/kg masy ciała ww prostych lub carbo a po ok 30-45min normalny posilek. Tran daj z rana do posilku. Surowki lub warzywa do posiłków. Witaminy i zen-szen sie przydadza. I urozmaicaj czasami jakies jaja, ser biały, makaron, kasza gryczana itp. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-12 17:19:40

coś mi się nie zgadza w pierwszym poście. najpierw że 25-30% białka w diecie, potem że nie więcej niż 3g/kg masy ciała. A jakby liczyć tą pierwszą metodą to miałbym więcej niż 3g :P

[...] co do dziennika Vitalmaxa, to w tej chwili nie udalo sie go zainstalowac, mam kompa pod linuxem i musze troche pomajstrowac Czy to sa dobre proporcje? B~2,2 / kg masy ciała T~1,0 / kg masy ciała Ww~6,0 / kg masy ciała Wyliczylam zapotrzebowanie wg metody znalezionej na forum: TDEE = BMR (1298) + TEA (600) + NEAT (200) + TEF (10%) = [...]

[...] w S4 obok zrobić nogi i ustawię się z kumplem na 3-4h - ale bez alko. Wpadną ze 2 big maki bo w jednym z maków całodobowych od 19.00 do 5.00 są big maki po 5 zł 8-) Co do masy - każdy gada, że strasznie się rozrastam (i nie mówią tu, że tyje), więc to plus. Siła non stop idzie do góry. Dieta - staram się trzymać założeń, ale np. dziś [...]

[...] należy uwzględnić, że pacjenci byli w przeważającej ilości w „słusznym wieku” >45-50 +). Zmniejszony apetyt, którego konsekwencją jest obniżenie masy ciała. Przy zachowaniu „normalnego” żywienia w czasie unieruchomienia, całkowita masa ciała nie ulega zmianie. Dzieje się to kosztem beztłuszczowej [...]

[...] mam nadzieję, że jakoś tam dojdziemy. Na następnym cyklu treningowym postaram skupić się na podsiadzie, bo leży on u mnie na całej linii. Rafał- wyrwę 100 kg i wycisnę 200% masy ciała na WL będąc 100% naturalem, to wtedy będę godny przejść na stałe na trening dzielony \-) Adrian- o wilku (mostku) mowa, bo nie wiem czy nie ukradnę sposobu [...]

[...] drob, ryby, wolowina, cielecina, jaja, mleko, chudy twarog oraz inne przetwory mleczne. Przyjelo sie, ze ilosc spozywanego bialka dziennie powinna wynosic 2-3g na kg masy ciala. Obecnie nie ma zadnych dowodow aby wieksze jego spozycie dawalo jakiekolwiek korzysci. 1g bialka = ok. 4 kcal. WEGLOWODANY: Sa glownym zrodlem energii, czyli [...]

Poprawiłam co nieco obcinając głownie węgle. Poprawinie w redukcyjnej powinno być 3g wegli na kilogram masy ciła. Mi wyszło jakieś 1,5-1,7 mam nadzieję, że nie wyjdzie z tego NW. Ale akurat węgle najłatwiej nadrobić ;) Dzień 1 posiłek 1: godz: 8,00 Kawa bez cukru 200g. Miód pszczeli 10g. (B/T/W = 0,43/0/8,55) kcal 36,7 posiłek 2: godz: [...]

[...] (przed spaniem) 1. odżywka białkowa ISO STACK 10 PVL 50 g 2. 20 g orzechów włoskich b 41 g, t 16 g, w 7 321 kcal RAZEM: b 234 g, t 65 g, w 231 g 2438 kcal b - 2,3 g na kg masy ciała (w tym 2 g białka pełnowartościowego na kg masy ciała) t - 0,6 g na kg masy ciała w - 2,2 g na kg masy ciała Obliczenie zapotrzebowania kalorycznego: Krok 1.BMR [...]

[...] około zera, ale na oko, bez liczenia, natomiast od przyszłego startuję z rozsądnym deficytem i zaczynam walkę z fatem. Pewnie jeszcze ogarnę jakieś porządne podsumowanie masy, jakieś fotki na pewno, no i cele na następny okres. BARKI + TRICEPS 1. Military press 15 kg x 8, 20 kg x 8, 25 kg x 8, 27.5 kg x 8, 30 kg x 8 + 25 kg x 12, 20 kg x 18 [...]

MASA DZIEŃ 14-15 2 tygodnie masy za mną. Stopniowo objętość w górę. Jelita nieco się uspokoiły. Dodam jeszcze BPC. Zastanawiam się tylko czy subq czy pod język. https://iv.pl/images/47321876569517417392.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na skosie na smithie 15/12/10 80 kg 90 kg 95 kg [...]

[...] na plecy bo dzisiejsze ciężary nie wymęczyły mnie tak bardzo jak bym chciał(szczególnie wiosłowanie). Dieta i suplementacja bez zmian. Dzisiaj ok 4,7 g węgli na kg masy ciała, ok 1 g tłuszczu/kg masy ciała i ok 2,5 g białka na kg masy ciała. To wszystko w 6 posiłkach. Suplementacja bez zmian: rano 20 g białka i bcaa, przed treningiem [...]

[...] masą, a mogłem się najpierw zredukować, zrzucić z pasa nadmiar. Miałem wtedy: klata - 101 cm obręcz barkowa - 113 cm pas - 91 cm bic - 34 cm udo - 52 cm waga - 78 kg koniec masy w marcu 2017 klata- 107 cm obręcz barkowa - 121 cm pas- 98 cm bic - 37 cm waga 83,5 osiągnięcia na koniec masy drążek 13,5 kg ( 4x10) klata na poziom - 90 kg (4x8) [...]

[...] zywienia.Odzywki i suplementy kupuje sporadycznie,ale gdy juz to z najwyzszych pulek(SPORTS ONE).Polecam kreatyna po 3 tygodniach zyskalem ok 15 kg sily na lawie i ok. 5 kg masy. Trenuje 5 razy w tygodniu. Pon =bic+tric Wt =bary+kaptury sr -wolne czw=klata+brzuch piat+plecy+przedram Sobota (FITNESS)nogi+lydki (bardzo luzny trening,typowy [...]