30 kg masy

[...] 15g Do tego pije jeszcze koktajl(zawiera ok 30g bialka, 40g weglowodanow i 15 g tluszczow, a wartosc kaloryczna to ok 400kcal) Z diety wychodzi mi lacznie ok 3500 kcal /rozumie ze twoje zapotrzebowanie wynosi 3000 i dodales 500kcal Ustalilem sobie ze na kg masy ciala bede dostarczal: 5g weglowodanow/460g 2g bialka/184g 1g tluszczy/92g ok

[...] koktajl(zawiera ok 30g bialka, 40g weglowodanow i 15 g tluszczow, a wartosc kaloryczna to ok 400kcal) Z diety wychodzi mi lacznie ok 3500 kcal Ustalilem sobie ze na kg masy ciala bede dostarczal: 5g weglowodanow/460g 2g bialka/184g 1g tluszczy/92g poprzez dieke dostarczam: 458 g weglowodanow - zapotrzebowanie 460g 190 g bialka - [...]

jeżeli policzyłeś wszystko ok, 2g białka, 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała a reszta węgle taka bombka węgli z rana? (w stosunku do reszty dnia) wolałbym część z tego przenieść na po treningu, tego mleka jak już musisz bo lubisz ok, ale też w sumie sporo go jest i jak masz tam WPC to niekoniecznie musisz z niego korzystać wg mnie dla smaku, w [...]

jeżeli policzyłeś wszystko ok, 2g białka, 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała a reszta węgle taka bombka węgli z rana? (w stosunku do reszty dnia) wolałbym część z tego przenieść na po treningu, tego mleka jak już musisz bo lubisz ok, ale też w sumie sporo go jest i jak masz tam WPC to niekoniecznie musisz z niego korzystać wg mnie dla smaku, w [...]

[...] brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od tylko 30 dni kreatyna 9) ilość dni wolnych od kreatyny 0 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 5-6 posilkow dziennie, znam 10 wskazowek zywieniowych, prawie 0 slodyczy 11)przewidziane finanse na cykl ile trzeba tyle [...]

[...] stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) nie mam rozpisanej diety po prostu staram sie zdrowo odzywiac 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie [...]

Mono czy jablko efekt taki sam Dawkowanie Dt mono 5 g z rana i 5 g po treningu Nitro 20-30 g 30 minut przed treningiem Dnt 5g mono z rana Jak masz kase to mozesz dorzucic beta-alanine i bcaa Dawkowanie beta alanina 5g codziennie Bcaa 1g czytego bcaa na 10 kg masy ciala Polecam bcaa od hi-tec a ba od sfd

[...] zaczyna się przy rozpuszczaniu, bo johę da się rozpuścić tylko do stężenia 10mg/ml 3. NIE 4. Insulinówką w tkankę tłuszczową. 5. Całkowita dawka powinna wynosić: 0,2mg na kg masy ciała x 2 dziennie btw. johimbina bardzo dobrze wchłania się w postaci transdermalnej, więc najlepiej kup jakiś dobry krem/gel wyszczuplający i dodaj do niego johy. [...]

[...] też NIe wpadasz za bardzo ale na lepsza wytrzymałość na siłowni możesz brać z tym że lepiej było by zainwestować w Białko. ZMA 30-60 minut przed Snem BCAA 0,1 grama na kg masy ciała czyli jak wazysz 70 kg to 7 gram przed i 7 gram po treningu Tauryna 1-2 gramy rano, 2 gramy przed siłownia, 1 gram po siłoni L-Glutamina DT : Rano lub Na Noc 10 [...]

[...] - kcal: 407,55 Makaron 70g Kurczak gotowany 100g WPC 15 Posiłek 7 B 29,7 – T 0,75 – W 5,25 - kcal: 150 Twaróg 150g Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania 107 83 112 kcal 96 Dostarczona ilość na kg masy ciała 2,4 0,8 6,2 Kcal: 3102 (czy nie za mało?)

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,3 1,1 5,5 41,4 Sniadanie 6:30-7:00 Płatki owsiane 100g Kefir 2% tłuszczu 200 Jaja kurze 2x owoc(teraz to jablko,jagoda,jeżyna,śliwka) 2 śniadanie 9:00-10:00 Bułki grahamki 200g Ser twarogowy półtłusty 100g Ser, Edamski tłusty 30g sałatka warzywna Obiad 12:00- 13:00 Kasza gryczana 200 / zamiennik inne [...]

[...] wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od :- 9) ilość dni wolnych od kreatyny:30+ 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2g białko,1g tłuszcze,4-5g ww 3000+kcal 11)przewidziane finanse na cykl :+-200zł 12) uwagi i sugestie - Zmieniony przez - [...]

[...] treningiem na 30 minut, przed snem 30g Kreatyna -po treningu w dzien nietreningowy rano 5g Tauryna - 1g rano, 1g po treningu ZMA 3 kaps przed snem BCAA - przed treningiem 1 tabletka na 10 kg masy ciala(z activity bym nic nie kupowal) glutamina - 2g rano, 2g przed treningiem, 5g po treningu, 2g przed snem glukozamina 2 x po 1 kaps podczas posilku

w sumie zobacz na to wczorja posiedizalem torche i ulozylem sobie cos na 65kg sowjej marnej wagi :))) Razem 2800 kcal na 65 kg masy Węgle: 325 gr 1 posilek- torebka ryzu + witaminy, woda, warzywa 2 posilek- pol paczki kaszy gryczanej 3 posilek- torebka ryzu + woda 4 posilek- 80 g wegli - odzywka 5 posilek- pol paczki kaszy/ryzu 6 posilek cos bez [...]

[...] stosowane wcześniej spalacze - jw 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nie stosowałem nigdy kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - dieta białkowa. 11)przewidziane finanse na cykl - 200 zł 12) uwagi i sugestie

[...] razie glukoza, chociaz nie jest potrzebna kreatyne mozesz stosowac 2x dziennie rano naczczo 5g 30 minut przed sniadaniem i 5g po treningu z ta glukoza ktorej brac nie musisz, chociaz mozesz. lub 5g 30 minut przed treningiem i 5g po treningu. Mozesz takze brac tak pisalem wyzej 0,003g/kg masy - przez caly czas. - wiecej w AD na ten temat jest

[...] ale lepiej nie lub od czasu do czasu Surowki i warzy jak najwiecej. Do szkoly mozesz np chleb razyw pelnoziarnisy z szybka z piersi kurczaka, do tego owoc lub warzywo i orzechy. Odrazu po treningu dobrze jest dostarczyc 0,5g/kg masy ciala ww prostych carbo/glukoza/miod a po ok 30min-1h posilek. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-01-30 14:12:02

Powiem tak: na poczatku masa szla elegancko (59-->65 dieta, jesli mozna, by to było nazwac dieta z treningiem to samo, w domu, u kumpla w piwnicy itp. Pozniej sie zapisalem na silownie i przyszedl czas stagnacji - przez 2miechy nic :( Dlatego nie czekam i zwiekszam wegle do 6.5 ! Z tego co wiem to dla ekomorfikow polceany jest krotki,a [...]

[...] 20:00-21:00 Trening 21:00 - Ryż biały 100g - Carbo 50g - Ostrowia 50g B=47/T=5/W=123 przed snem:twaróg 150 Warzyw nie wliczyłem Tak może być??Kcal jest dużo(podwyższylem do +1200kcal) bo 3690 :) Na kg masy ciała:B=2,6/T=1,4/W=6,8(nie za dużo dla ważacego 72kg? nie zaleje mnie?) Zmieniony przez - Terlik w dniu 2009-08-25 18:55:07

lepiej to przelicz na kcl i podaj białko, węgle, tłuszcze/kg masy ciała na oko za mało kcl 9:30 Odżywka białkowa ok 35g na wodzie zupełnie nie rozumiem po co tak o tej godzinie . . . lepiej dać normalny posiłek Pasztet sojowy, jedna puszka vasa, lub chleb żytni 2 kromki kawa Pasztet sojowy nie bardzo . . . o vasa juz było