30 kg masy

[...] 30ml oliwy z oliwek 23.15- 2 kaps MZB Olimp 00.00 - SPANIE, pobudka o 7.50, wiec wychodzi prawie ok 7,5h snu. Bilans: Kcal: ok. 2800 Bialko calkowite: 234g (ok 3,1g na kg masy) Bialko zwierzece: 207g (ok 2,7g na kgh masy) Wegle: 155 g (2,1g na kg masy) Tluszcze: 132 (1,8g na kg masy) Rozklad tluszczow w diecie: Jedno:wielo:nasycone 2:1:1 [...]

[...] drob, ryby, wolowina, cielecina, jaja, mleko, chudy twarog oraz inne przetwory mleczne. Przyjelo sie, ze ilosc spozywanego bialka dziennie powinna wynosic 2-3g na kg masy ciala. Obecnie nie ma zadnych dowodow aby wieksze jego spozycie dawalo jakiekolwiek korzysci. 1g bialka = ok. 4 kcal. WEGLOWODANY: Sa glownym zrodlem energii, czyli [...]

[...] 0 92 0 828 5 VI posiłek: Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 120 Moje dane: Waga ciała (sucha masa) : 75 (niestety 23%fatu) Ilość białka na kg masy 2,2 Ilość węglowodanów na kg masy 0,3 Ilość tłuszczy na kg masy 1,9 Zapotrzebowanie Ilość białka 165 Ilość węglowodanów 23 Ilość tłuszczu 115 Dzienne [...]

[...] między innymi odpowiednią podaż białka - składnika niezbędnego dla utrzymania zrównoważonego lub dodatniego bilansu azotowego zapewniającego zachowanie lub przyrost masy mięśniowej. Białko stanowi cenny materiał budulcowy tkanki nerwowej i gruczołowej, wchodzi w skład płynów ustrojowych i wydzielin jak krew, enzymy, hormony, oraz [...]

Czy mogę dorzucić do podanego treningu autorstwa "Jodełko" każdego dnia areoby 30 minut naczczo po spożyciu BCAA + kreatyny?? Zależy mi na utrzymaniu masy mięsni. Nie chce ich stracić. Obecna waga 95 kg. 20.6% BF. Byłem na analizie składu ciała sprawdzić czy dobrze idzie masa. Wszystko idzie nalezycie 2.5 kg masy na mięsiąc. Nie wiem kiedy [...]

witam , dzisiaj obiecane wcześniej PODSUMOWANIE kompletnego CYKLU KREATYNOWEGO Po skończonej w dniu 18.06.2012 redukcji przystąpiłem do próby budowania masy. W proces ten wplotłem cykl kreatynowy ; dla przypomnienia ; Obraz składu mojego ciała ( INBODY ) w dniu rozpoczęcia cyklu kreatynowego (18.06.2012) wyglądał tak : [...]

Przyszedł czas podsumowania okresu masy. Komu się chce czytać to zapraszam do lektury, komu nie - niech przewinie na dół postu. Czas trwania: 5.X.2014 do 25.III.2015 Miałem jasny plan: ‘Cel: masa Nie będę rzucał dokładnymi cyframi. Napisze może tak: Jak dobije do 100kg przy %bf <15% - będę mega zadowolony. Jeśli nie to wezmę to co życie da. [...]

[...] i zależności pomiędzy %CM, a mikro-uszkodzeniami mięśni => efektem treningowym. Zbyt duży ciężar i mała liczba powtórzeń nie da spodziewanych rezultatów (ani pod kątem masy ani rzeźby), niestety podobnie zbyt mały ciężar i zbyt dużo powtórzeń. Niestety – ciężary w zakresie 50-70% CM powodują głównie przyrost tkanki poprzez hipertrofię [...]

jakaś waga do żywności by się przydała:) z tego co radzisz to wychodzi: waga 76, dzienne zapotrzebowanie 2g białka na kg masy - 150g. 4g węgle na kg masy - 300g 1g tłuszcze na kg masy - 75g Posiłek 1 - kanapki z fetą i pomidorem + banan 24 g białko 68 g węgle 18 g tłuszcz Posiłek 2 - ryż, pierś, papryka i cukinia 30 g Białko 79 g Węgle 34 g [...]

kurde sorry pomyłka jak ja to policzyłem prawidłowe wartości wyglądają tak: waga 76, dzienne zapotrzebowanie 2g białka na kg masy - 150g. 4g węgle na kg masy - 300g 1g tłuszcze na kg masy - 75g Posiłek 1 - kanapki z fetą i pomidorem + banan 24 g białko 68 g węgle 18 g tłuszcz Posiłek 2 - ryż, pierś, papryka i cukinia 30 g Białko 79 g [...]

[...] Ale - jesliby zamienic cwiczenie silowe, na rajd 20tkowy to wiecej jest strat niz zyskow. Tylko utrzymanie sily lub jej zwiekszenie, gwarantuje utrzymanie lub zwiekszenie masy ma redukcji. Jesli potrzebujesz tonazu - dodaj 100, lub trening obwodowy 20 powtorzeniowy w ramach systemow energetycznych, ale nie kosztem treningu silowego. ps: Czy [...]

[...] niska od 1 lutego startuje z silownia tylko tutaj tez bedzie problem bo mam problemy z biodrami(2 operacje) i nie wiem jakie cwiczenia wykonywac by nie obciazac ich dodatkowo qazar jaka bys mi radzil diete i jak mam liczyc zapotrzebowanie na bialko na kg masy czy suchej masy ?i jak obliczyc ta sucha mase? bo nie moge znalezc postu keina

[...] ? 10. Ile białka, ile węglowodanów przeciętnie w jednym posiłku ? 11. Uwielbiam owoce, czy banan do każdego posiłku to dobra sprawa ? 12. Jem i jem a nie mogę nabrać masy, co robię nie tak ? 13. Dieta ketogeniczna, co to takiego ? 14. Jaka dieta najlepsza na rzeźbę ? 15. Co jeść przed/ po treningu aerobowym ? 16. Czy podjadanie jest [...]

[...] W sumie: Białko 228g, Tłuszcze 166g, Węglowodany 36g, Kcal 2560 Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania bialko:90, tłuszcz:75, kcal 85. Dostarczona ilość na kg masy ciała białko:2, tłuszcz:1,4 Wiem ze kiepsko to wyglada ale jakos inaczej trudno mi to ulozyc, i tak pewnie jeszcze jeden posilek odpadnie, ja nie wiem jak mam [...]

[...] ilościach jak teraz, po uwagach Pana Maszewskiego codziennie ją wrzucam i naprawde widze jak pięknie sobie radzi z tak wielką ilością białka bo w przedziale 2,5 - 3 g na kg masy ciała, a na czysto jade. Cukinia generalnie na chwile obecną rozwiązuje wszystkie problemy z trawieniem. POLECAM !!! [...]

[...] tematem numer jeden jest odchudzanie, tymczasem fitness to nie nieustanne tracenie sadła a budowanie ładnej, sportowej, sylwetki, czego nieodłącznym elementem jest budowa masy mięśniowej. Aby przełamać dyktat odchudzaczy proponuję temat "Masa dla opornych" czyli parę porad dla tych którym dodawanie zwałów (a choćby nawet i odrobiny) mięśni [...]

Witam Proszę o pomoc i ewentualne propozycje poprawy diety na której obecnie jestem od 1 tyg. Dodam że mój cel to zdobycie 10 kg masy mięśniowej. obecna waga TO 90 KG. Siłownia 3 razy w tygodniu plus aeroby 5 razy w tyg. 1. 8:00 śniadanie 100g płatków owsianych, 50g rodzynek 200ml mleka 0.5% 2 jajka 2. 11:00 posiłek przed treningowy 100g [...]

[...] 26 lat, mam 185cm wzrostu, ważę obecnie 101kg ćwiczę 7 lat bez dopingu obecnie próbuję przeprowadzić dobra redukcje i zrzucić jak najwiecej tłuszczu przy minimalnym ubytku masy mięśniowej ćwiczę 4 razy siłowo w tygodniu, plus po każdym treningu siłowym kręcę do 30 minut na rowerku/orbitreku, do tego jeśli znajdę czas dodaje jeszcze aeroby w dni [...]

[...] w dni nietreningowe, ale to nie to tempo Ad3) Z wyczytanych przeze mnie informacji low carb na masę polega na codziennym przyjmowaniu max 150g węgli, max 2,2 białka na kg masy ciała a reszta zapotrzebowania (24*92*1,1+1300) z tłuszczy, pod warunkiem min 30% tłuszczy jedno i wielonienasyconych (omega3,6,9). I już. Zmieniony przez - Krzepki w [...]

1782 kcal? To niezłe masz zapotrzebowanie jak na kobietę. Ile ważysz? B 165 g (660 kcal) a ile założyłaś na kg masy ciała? Bo 165g to bardzo dużo WW 30 g (120 kcal) T 6 g (602 kcal) chyba 60g A wspomniany przez Ciebie kalkulator (xrxx) to szmelc. Też tym sprawdzałem i wychodziły mi jakieś straszne ilości. Musiałbym dziennie zjadać worek owsa [...]