200 cm

[...] II (zależy czy będę w domu, czy w pracy i co będzie dostępne w lodówce ;] ) Razem: 500 - 600 kcal IV Posiłek (przedtreningowy) 17:30 150 g ryżu/ kaszy gryczanej/ - 500 kcal 200 g Piersi z kurczaka/ filety rybne (najczęściej panga)/ czasem ścierwo typu paluszki rybne lub pulpety ~ 250 kcal Ogórki/ fasolka szparagowa/ sałatka z pomidorów/ papryka [...]

[...] cos na wzór polskiej, i zastanawiam sie jeszcze nad winstrolem ale to moze pozniej. A i w celu poprawienia sily chce wziac stanazolol( wino w tabsach). Klega twierdzi ze 200-300metki i 20 ddeki powinno byc ok. ja chce wziac na 1-cykl 200 mety, potem miecha przerwy na 2-cykl znowu 200 mety, i na ostatni cykl polaczyc mete z deka i na koniec [...]

[...] kcal. (czy nie za dużo/ malo?) W dzień treningowy jem mniej- więcej tak: 6:00 jajecznica 3 jajka (małe- po 50 g) 7 g oliwy 225 g szpinaku 9:30 marchewka 150 g jabłko 200 g szynka z indyka 120 g trening od 11: 30 do około 13 po treningu 450g brokulow 150 g piersi kurczaka ryz brązowy 100 g 16:00 tunczyk w oleju puszka- ok. 130 g jablko [...]

[...] 20 0,02 14 0,08 125,6 3.Ser Ementaler pełnotłusty 75 21,6 22,275 0,075 287,25 4.Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250 8,5 5 12,25 130 2 Śniadanie : 1.Jabłko 200 0,8 0,8 24,2 94 2.Mandarynki 100 0,6 0,2 11,2 42 3.Chleb zwykły 100 5,4 1,3 57 247 4.Margaryna "RAMA" 20 0,02 14 0,08 125,6 5.Ser Ementaler pełnotłusty [...]

[...] uzupełnic braki w diecie białkiem WPC) dodam, ze moja dieta opiera sie glownie na ryzu (100 g na posilek), piersi kurczaka (100-150 g na posilek) + sos chiński dla smaku (ok 200 g) oraz na "warzywach na patelnię" (200-300 g) + makaron (200 g), wiem, ze dieta jest uboga, ale jak pisalem wczesniej nie stac mnie niestety na zakup drozszych i [...]

[...] ułożonej diety, trzymam tylko jej zarysy, zarysy diety na masę. Wygląda to mniej więcej tak: 7:20 - jajecznica z 2/3 jajek + 1 kromka razowego chleba, 10:00 - serek wiejski 200 gram, 12:00 - 80 gram ryżu + 250 gram piersi z kurczaka, 14:00 - 50 gram ryżu + 150/200 gram z piersi kurczaka, 16:00 - warzywa (ogórek,pomidor, sałata ) + 200 gram [...]

[...] Jezeli chodzi o diete to w fazie experymentu ale mniej wiecej bedzie wygladala tak Posiłek 1 75 gr płatkow owsianych + 50 gr białka Posiłek 2 75 gr ryżu basmanti + 200 gr piersi z kurczaka + jakies warzywa Posiłek 3 T.J. posiłek 2 Posiłek 4 Sałatka warzywna Czas wycyrklowany tak ze ostatni posiłek pochłaniam ok godz 17:30 Po 17:30 [...]

[...] reszta nieznana - nie mam stojaków i na barki tyle sobie nie zarzuce zeby sprawdzić przysiad - na barki ok - 80 - 85 kg - 87 cm w pasie -38.5 w łapie Dieta - kalorycznie ok 200-400kcal dziennie ze mało - chyba ze sie źle poczuje, bede zmęczony, spiący etc - wtedy się najem - 1.5 - 2.0 białka na kg (wiem ze powinno być więcej, ale lubie jeść w [...]

[...] 6. Cel Suplementacji - MASA 7. Stosowane suple - kreatyna 1 cykl, prohormon( to był mój błąd ale no co poradzę nic nie zyskałem) 8. Kwota na suple : nie więcej jak 200-300 zł miesięcznie 9. Poziom BF - nie wiem. Raczej nie zbyt dużo 10. Typ budowy - chyba ektomorfik ciężko mi przytyć a przez ostatni rok straciłem 7-8 kg wagi. 11. Wyniki [...]

[...] bcaa?), mam jeszcze prawie pół puszki Stimul 8, od marca chciałbym dorzucić spalacz + może jabłczan? I. Śniadanie 10:00 (386 kcal, B 33, W 36, T 11) - 40 g musli Vitanella - 200 ml mleko 3,2% - 30 g odżywka białkowa II. 2 śniadanie 13:00 (596 kcal, B 33, W 36, T 35) - 200 g (1 op.) serka wiejskiego - 80 g (1 op.) pasta z tuńczyka - 75 g (1 szt.) [...]

[...] 3 lat regularnie ćwiczę bez przerw ale w ostatnim kwartale trochę stoję w miejscu i brak mi motywacji tak więc postanowiłem ruszyć to 20ml testem enanem 250 phoenix labs + 200 tabsów turinox biosira , koleszka polecił bo ładnie na tym przybrał masy i tura utwardziła miesień . Moje pytania : gdzie aplikować testa w tyłek w tricka ? co ile dni [...]

[...] itd W tej diecie nie podawałem suplementów typu aminokwasy, jakieś omegi itd. Więc proszę o zajrzenie : 1.10:00 2 całe jaja całe mleko 2% 200 ml płatki owsiane 100g orzeszki ziemne 25g 2. 12.00 Ryż biały 100g Piersi z kur. 100g warzywka 50g orzechy ziem. 10g 3. [...]

[...] 36 gr, T 19 gr Obiad 16.00 Ryż brązowy 100 gr Pierś z kury 100 gr marchewka 100 gr Oliwa z oliwek 20 gr Całość 634 kcl, B 30 gr, WW 78 gr, T 21 gr Po treningu 19.00 Mleko 200 gr Ser twarogowy chudy 100 gr Kakao odtł 10 gr Całość 220 kcl, B 27 gr, WW 13 gr, 5 21 gr Dobowo 2105 kcl, B 128 gr, WW 242 gr, T 61 gr Trening zaczynam ogólnorozwojowy [...]

[...] samej diety, to po przeczytaniu kilku tematów i forumowych porad, na początku przyjąłem węgle na poziomie ok 50g, 2,0g/kg białka i resztę tłuszczy czyli b/ww/t: 2/0,5/1,7 (200/50/144 ): 1 posiłek (6:30): -jajecznica z dwóch jaj na maśle z dodatkiem 50g boczku -pomidor (ew. jajecznica bez boczku a dodatkowo pieczeń z indyka ze szpinakiem) [...]

[...] 182 cm Obwód klatki: 128 cm Obwód ramienia: 43 cm Obwód talii: 98 cm Obwód uda: 69 cm Obwód łydki: 43 cm Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 200 -210 g Ilość spożywanych węglowodanów: 260 - 280 g Ilość spożywanych tłuszczów: ok 120 g Opis przebytych cykli sterydowych: Wcale Trening: Jedna grupa miesnia [...]

[...] rozne gdy pracuje na budowie i mam tylko jedna przerwe w ciagu dnia i nie zawsze jest o tej samej, dlatego tez w tej godzinie spozywam jeden z wiekszych posilkow ) - 150 - 200 g kurczaka lub 200 g wolowiny + 100 g makaronu + ogórek,oliwki 12:30 lub 13:30 - 150 g tunczyka z puszki + 100 g makaronu + pomidor 15:30 lub 16:30 - gainer (mix : mleko [...]

[...] przy wadze 95 kg od tego czasu ( rok dwa) troszke sie przytylo do 106 i postanowilem jeszcze raz ja postosowac jadlospis wyglada tak: 8.55 Platki owsiane 100 g Mleko 200 ml Rodzynki i orzechy po 10 g 1 jajko cale +2 bialka I tutaj zauwazylem problem po zjedzeniu platek czuje sie ociezaly i mocno rozdrazniony po platkach kukurydzianych [...]

[...] dodatkowe 180 kcal TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal [...]

[...] 363, tłuszcze 86. Razem 2752 Kcal. 1 Sniadanie 7:00 rano płatki kukurydziane 100 gram mleko 2% tłuszczu 250 ml chleb żytni razowy 100 gram herbata bez cukru 200 ml II Śniadanie w szkole tak 9:40 chleb żytni razowy 60 gr. ser twarogowy półtłusty 100 gr 3 Posiłek 11:30 chleb żytni razowy 60 gr szynka wiejska [...]

[...] rzeźbę na wakacje i w trakcie nich czy nadal robić masę? I dlaczego wszystko rośnie a klata nie mimo iż miałem 3 różne treningi na nią?? na samym początku gdy robiłem po 200 pompek dziennie przez 2 tygodnie efekty było widać gołym okiem a teraz klata stoi. czy tak z nią jest zawsze? dopiero na rzeźbie się dobrze uwidacznia?? bardzo proszę o [...]