200 cm

[...] w tyg (met 5x5) Praca 6 razy w tyg( ponad 50 h tydz) nie siedzaca i nie bardzo fizyczna Typ budowy endomorfik w diecie staram sie utrzymywac ilosc bialka na poziomie pow 200 ww ok 350 tluszczy 100 Posilek 1 9 00 100 g platki owsiane 50 g mix orzechow i rodzynek 1 puszka tunczyka (130 g filet z tunczyka) Posilek 2 12 00 100 g ryz basmati lub [...]

Witam , Chcialbym dowiedziec sie jaka suple dobrac.zalezy mi na tym by przyroslo troche miesnia biceps,klatka i zeby nei nabrac za duzo masy. Mam do wydania ok 200 zl.Myslallem zeby zakupic TCM z Olimpa do Tego Glutamine i Aminokwasy. Czy taka suplementacja jest ok czy brac cpo innego? Moje wymiary TablicaDodatkowe [...]

[...] 2. Orzechy włoskie 10gr 3. Jogurt naturalny 2% 100gr 4. Jaja 3 szt. 5. Warzywa Posiłek II (jem w szkole na dwóch przerwach) 1. Pierś z kurczaka 100gr 2. Chleb żytni razowy 200 gr 3. Orzechy włoskie 10gr 4. Warzywa Posiłek III (przedtreningowy) 1. Ryż brązowy 70 gr 2. Pierś z kurczaka 150gr Posiłek IV (od razu po treningu) 1. Odżywka białkowa [...]

[...] program treningowy, i dzięki temu wytrwa w zdrowiu i jako takiej sylwetce na dłużej. Natomiast szukając w internecie informacji jest tak, jak napisałem wyżej 100 treningów, 200 zasad diety, do tego odżywki i wiele wiele innych. Jestem załamany nie mam pojęcia od czego zacząć, co robić, i jak żeby można było to stosować normalnie, na co dzień. [...]

[...] i prosil bym o ocene diety:8.00:kreatyna+glutamina+dekstroza.posilek 1,8.30:100gram platkow owsianych+7 jaj{dwa zoltka}.posilek 2,11.30:100 gram ryzu brazowego+150-200 gram piersi z kury.posilek 3,14.30:100gram makaronu razowego+150-200 gram sera bialego chudego,godz.16-17.30 trening,zaraz po:dekstroza+kreatyna+glutamina,godz [...]

[...] (25) Obiad: Udka z kurczaka/Pierś z kurczaka (200) Ryż (100) Ziemniaki/Makaron (300/100) Oliwa z oliwek (10) [...]

[...] szynki) ok. 1,5 godz. po śniadaniu - 1 tabl.z 600 mg CLA 3. drugie śniadanie: 5-10 min. przed: 400 mg chitosanu i 1 tabl. HCA - 280 czystego HCA, potem twarożek chudy 150-200 g 4. obiad: 5-10 min. przed: 800 mg chitosanu, 1 tabl. HCA - 280 czystego HCA; na obiad: 150-200 g mięsa (pierś z kurczaka lub wołowina lub ok. 150 g ryby, nie tuńczyk, [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 lat 6. DIETA: -białko:180 -węglowodany:320 -tłuszcz:60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3, 1 - test e 300 - 12 tyg, 2 - test e 400 + deca 200 + meta 40 - 16 tyg, 3 - test e 400 + tren a 200 + oxy 50 - 10 tyg. 8. TRENING: siłowy + cardio 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Moja dieta redukcyjna: 1. 4 jaja + 200 gramów chleba razowego (4 kromki) B:40 W:75 T:11 335 kcal 2. 50 gramów kaszy gryczanej ugotowanej + 100 gramów piersi z kurczaka + jajo kurze B: 32 W: 35 T: 13 470 kcal 3. 100 gramów ryżu brązowego + 100 gramów piersi z kurczaka + jajo kurze + 5 ml oliwy z oliwek (PRZEDTRENINGOWY) B: 32 W: 70 T: 15 650 kcal [...]

[...] konsumpcja tlenu w wyniku ćwiczeń (Kalorie spalone po treningu) TEF = Efekt termiczny pożywienia TEF = 6 / 100 * (BMR + TEA + NEAT) TEF = 6 / 100 * (2042.17 + 292.69 + 200) TEF = 152.09 NEAT = Kalorie, które są spalane podczas pozostałych (standardowych) czynności NEAT = 200 TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT TDEE = 2042.17 + 292.69 + 152.09 + [...]

[...] temat który z tych trzech gosci sprawi na was wieksze wrazenie respekt i wgl ? 1.170 cm 120 KG kox ale niski 2.185 cm 90-100 KG węższy sporo ale za to dosc wysoki 3.200-210 cm 70-80 chudy ale bardzo wysoki a na dodatek z tego co wiem, to dziewczyny nienawidzą niskich karków niskich chudych tymbardziej a za to wysokich chudzielcow [...]

[...] do posiłku oczywiście jeszcze sałata pomidor itp. będzie w szkole POSIŁEK 3 Ryż paraboliczny 100 100 gr ryby pangi POSIŁEK 4 Ryż biały 150 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 POSIŁEK 5 Jaja kurze całe 150 Warzywa, sałatka, pestki z dyni itp. KOLACJA Ser twarogowy chudy 150 do całej diety w między czasie orzechy, pestki z dyni itp. dużo [...]

[...] walki przy tym, zaznaczając swoją pozycje na arenach narodowych i międzynarodowych... ale nie o tym mowa, Zaczałem swój cykl na tesotsteronie jelfa 100mg, wale go co 4 dni 200 mg, i tutaj moje pytanie jak waszym zdaniem moge mniej więcej pójsc do przodu tak w przybliżeniu w kg??? Co do diety to jej nie mam ale trzymam się miski sztywno, [...]

[...] z własnym obciążeniem ( jakieś 10 miesiecy) mam 178 cm i 78 kg. Diety żadnej specjalnej nie trzymam. Przykładowy dzień jak wygląda moje jedzenie: Godz 10 Chleb pszenny 200 g Baleron gotowany 120 g Sfd protein plus v3 35 g Godz 13-14 Ryż biały 200 g Udko zmarzarzone kurczaka 150 g Godz 17 Makaron 200 g Jakieś mięso (makrela lub [...]

[...] Dieta daje 173 biaka 105 tluszczy 700 wegli 3980 kcal 2 g bialka na kg 7 g wegli na kg Pomozcie zredukowac wegle bo za duzo ich mam I Śniadanie Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200 7.00 Kiełbasa 50 Chleb zwykły 50 Masło 20 Ryż biały 100 II Śniadanie Jabłko 100 W szkole Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 250 10.30 [...]

[...] to ustalenia mojej dietetyczki), dla przykładu: - chleb żytni 90 g ( 3 cienkie kromki) - płatki kukurydziane 20 g - makaron 20 g (waga przed gotowaniem) - buraczki, marchew 200g (surowe lub gotowane) - pomidory, ogórki, cebula, papryka 400 g (surowe lub gotowane) - jabłko 300 g - makrela wędzona 100 g - jajko 50 g - kefir 200 ml - mleko 2% 200 [...]

[...] -300 ml mleka + 50 g platkow W:56,4g -banan T:37 G Drugie śniadanie 11:00 -3 kromki białego chleba z szynką i serem B:50,2g - 200 g serka wiejskiego W:56,4g - T:37G Obiad 14 : 00 -filet z kurczaka 200 g B:49g -200 g ziemniaków [...]

[...] wolniej. moja dieta wygląda obecnie mniej więcej tak: 1 posiłek 150g płatków owsianych ze 100ml mleka + jajecznica + zielona herbata 2 posiłek ryż/kasza/makaron durum 150g + 200g fileta z kurczaka + 200g warzyw (najwięcej surowych typu pomidory czy marchewki) TRENING (zaraz po ok 33g WPC) 3 posiłek ryż/kasza/makaron durum 200g + 200g fileta z [...]

[...] w promocji np - HiTec Creatine 500g + HiTec Creatine 250g GRATIS ???? i jakie amino do tego...... CZY TEZ W OGOLE CO INNEGO....studencki budzet jest niewielki od 150zl do 200 max musze sie zamknac...pozniej miesiac przerwy i mysle o zjedzeniu dwoch Xpandow.... ma to sens ? jak to widzicie? jesli chodzi o diete to zbyt scisla ona nie bedzie ze [...]

[...] i ktora mysle ze dam rade zjesc to : (uwaaga pod niektorymi rzeczami jest napisane ile gramow a dalej juz nie tzn to tam na caly dzien juz taka dawka tzn jak chleb razowy 200g to po 100g dwa razy dziennie bo nie chce mi sie tego dzielic ale mysle ze to zrozumiale w pelni) 07:00 Mleko 2% 250 (122.5 kcal) Musli chrupiące 5 Bakalii 100 (427 [...]