[...] dodatkowe 180 kcal TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. W zależności od budowy ciała dodajemy kcal w ilości : 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Wyszlo mi 2818 kcal, Chce [...]
[...] 11.00-12.00 100-150 gr pieczywa razowego z 3 plastrami chudej szynki + 2 plastry sera żółtego 150 gr jogurtu 12.30-14.00 TRENING III 14.00 Odżywka białkowa(30gr) z mlekiem(200ml) 1 średniej wielkości banan IV 16.00 200-250gr piersi z kurczaka/ryby/wołowiny/indyka 100gr ryżu brązowego Surówka V 18.00-18.30 Jajecznica z 4-5 jaj z cebulą i szynką [...]
[...] cm Talia: 82 cm Uda: 52 cm Łydka: 38 cm 0 kg wody 6 kg tłuszczu (teraz może więcej troszkę ;d) 61 kg innej materii niż woda i tłuszcz Dieta: 1 posiłek 120g Płatki owsiane + 200 ml mleka + 30g orzechów+ odżywka białkowa 2 posiłek 150g piersi z kurczaka 100g makaronu brązowego 2 łyżki oliwy Warzywo 3 posiłek 100g makaronu brązowego 150g piersi z [...]
[...] =30g B 22g T 175g ww 780 kcal III Posiłek od razu po treningu: Gainer (100g) (15g B 80g ww 385 kcal) Banan (100g) (0 g B 22g ww 95 kcal) Mleko (200g) (7 g B 10g ww 80 kcal) =22 g B 112g ww 560 kcal IV Posiłek 30-40 minut po treningu: Kurczak (150g) 30g B 2 g T 0 g ww 150 kcal [...]
[...] tluszczowej i powiekszenie masy miesniowej. Ulozylem tez diete ktora wyglada tak: Wstaje o 4 rano do pracy i odrazu biore odzywke bialkowa 30 g. 1. 6.00 80 g platki owsiane 200 g jogurtu naturalnego garsc rodzynek 2. 9.00 200 g piersi z kurczaka 50 g kaszy gryczanej 100 g fasolki szparagowej(cytryna, czosnek) 3. 12.00(przed treningiem) 130 g [...]
[...] - trap bar czyli sztanga heksagonalna plus obciążenie olimpijskie - opony różnych rozmiarów służące do przerzucania i jako cel dla młota od małych do traktorowych powyżej 200 kg. - prowler sled czyli sanie ładowane talerzami olimpijskimi służące do pchania i ciągnięcia - slamballs od 15 do 50 kg, piłki gumowe wypełnione piaskiem - battle [...]
[...] mleko 250 ml 2 jajka na twardo 2. 6 skibek chleba pełnoziarnistego na pierwszej przerwie w szkole +1 pomidor 3. Następna przerwa to : 150 g ryżu 200g kurczaka warzywa 4 Posiłek około godzinę przed treningiem 150 ryżu / kaszy / makaronu 200 g kurczaka warzywa (przed treningiem ) : 50 g carbo , [...]
[...] CO TYDZIEN ZWIEKSZAC ILOSC SPRINTOW CZY DODAWAC NP 2X DZIENNIE? 2. DOTEJ PORY JADLEM 2500 KCAL TO MOJE ZERO(JESTEM W TRAKCIE TYGODNIOWEGO OFFU) I STARTOWAC OD ZERA CZY UCIAC 200 KCAL ? ewentualnie czy bilans dt dac na lekkipus 10 % dnt 20 % deficytu? 3. DO KAZDEGO POSILKU OCZYWISCIE WARZYWA IDA POMIODR OGORKI SALATA BROKULY 4. CZY JEST SENS JESC [...]
[...] strony) do 10 minut na rozgrzanej oliwie z oliwek - aż ryba delikatnie się zarumieni, a jej mięso nabierze bladoróżowego koloru. Potem przełożyć filety do rozgrzanego (ok. 200 stopni) piekarnika i zapiekać do uzyskania złotego koloru - ok. 8 - 10 minut. KUS KUS: Kasza błyskawiczna KUS KUS jest bardzo łatwa w przygotowaniu. Około 1,5 szklanki [...]
[...] amp. X 100mg.Do tego kompleks witamin,cynk,magnez. Oceńcie tez dietę Teraz reszta informacji oraz ankieta działu: Jeden dzień z diety(treningowy): Płatki owsiane 100g Mleko 200ml 2 jajka Oliwa z oliwek 10ml B 32 /T 15/W 70 594 kcal Bezpośrednio po treningu Whey Gainer 90g Mleko 250 ml B 20/T 3/W 81 440 kcal 30-60 min. po treningu Pierś [...]
[...] krazki betonowe 10 kg ( 9cm szerokosc 25 cm srednica ) 20 zł jeden W przypadku jesli ktos wezmie caly zestaw obciazenia krazki betonowe + metalowe + hantle cena wyniesie 200 zł.(Łacznie 84 kg obciazenia) Gryfy: Prosty 170 cm z zaciskami 50 zl ( 26 mm srednica ) Gryfy pod hantle z zaciskami 10 zl sztuka ( 2 dostepne ) Cena za 3 gryfy razem 60 [...]
[...] T 18 g W 97 g kcal 730 Posiłek 2 - drugie śniadanie pumpernikiel 100 g, 60 g polędwicy sopockiej, kilka liści sałaty B 17 g T 4 g W 52 g kcal 311 Posiłek 3 - przedtreningowy 200 g piersi z kurczaka 120 g ryżu "paraboilet" trochę sałaty z cytryną i 10 g oliwy z oliwek B 51 g T 14 g W 100 g kcal 737 Posiłek 4 - potreningowy Mutant Mass 120 g B 24 g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3, 3 kapsułki dziennie PRZED SNEM Magnez 300mg przed snem Cynk 15mg przed snem DO POSIŁKU POTRENINGOWEGO Kwas ALA 250mg do posiłku bogatego w węglowodany 2x dziennie Chrom 200 mcg do posiłku bogatego w węglowodany 2x dziennie Berberyna lub Morwa biała 600mg do posiłku bogatego w węglowodany po treningowo Trening: w trakcie budowy Zmieniony [...]
[...] Mój jadłospis opiera się głównie na produktach, które polecane są przez Was. Kalorie liczę korzystając z dzienników żywieniowych Forum. Aktualnie ok. 3000 kcal, w tym 200 B , 320 ww, 98 tł. wzrost - 186 waga - 84 Obwód wokół pępka - 88 udo (spięte) 59 łyda (spięta) 39 klatka (luźna, bez wdechu) - 97 barki (luz) - 121 bic lewy ugięty [...]
[...] godzina 13: mass up (gainer) godzina 14:30 ryz - 100 g / piers z kurczaka / warzywa godzina 16:30 trening okolo godziny godzina 18:30 gainer godzina 20 - serek wiejski 200 g kanapki z szynka z indyka/kurczaka oczywiscie ciemne pieczywo godzina 22 - twaróg chudy 200 g + mleko i troche cukru ;o Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]