[...] 50 g płatków owianych ,100 g kefir 0 tłuszczu , 1 jabłko , 1 mandarynka 2 posiłek dodz 11.00--- 50 g ryżu 50 g kotleta sojowego i 50 g ogórka. dalej dieta 13.00 obiad 200 g ziemniaków 150g polędwicy 50 g warzyw na patelnie 15.00 4 posiłek 50 g ryżu 100 g piersi 50 g ogórka 17.00 5 posiłek 50 g ryżu 50 g kotleta sojowego 50 g ogórka 19.00 [...]
[...] biały bo po treningu wolno:D 50 gr - kurak lub wolowe lub cielece 100 gr lub wiecej troszke - warzywka ( oczywiscie gotowane mieso tutaj mowie) V przed snem Serek wiejski 200 gr lub twarog 200 gr slonecznik nie licze slonecznika pomidorek tak bym chcial jesc i zrzucic fat do tego trening , mam pytanie czy moge robic trening ze standardowa [...]
[...] ... 19.00(posiłek potreningowy) -100g ryżu +dżem 50 g -100g płatków owsianych+400 ml mleka 22.00 -100g piersi z kurczaka -100g makreli -Marchewka Wartości Odżywcze : KCL-3200-3400 B-200G W-400G T-60g Nie mam dostępu do siłowni ... Sprzęt jaki posiadam to : Ławka z 3- stopniową regulacją poziomu,Hantel 1,Gryf prosty,Gryf [...]
[...] wagi z 74 kg do 80 kg, 15 kg na klate z 70 kg do 85 kg, oraz 3 cm w lapie, 33 cm do 36 cm po treningu jakies 38.. Mniejsza o to, po skonczeniu kuracji, zostalo mi jeszcze ok 200 g kreatyny. I teraz tak, stawiam na ogolnorozwojowe treningi, biegam, uprawiam akrobatyke i le parkour. Od czasu do czasu chodze do kumpla na silownie by popracowac nad [...]
[...] sojowego + (dawać carbo?) *bezpośrednio po treningu taka sama mieszanka białka + 15 g. carbo IV. Po treningowy (19:30) -Makaron 100 g. -Mięso z uda kurczaka bez skóry 200 g. V. Kolacja (22:00) -Kostka twarogu półtłustego 250 g. -oliwa 5g. Do tego jem Maxivit i ZMA Białko łącznie: 240 g.; Węgle: 340 g., Fat: 117 g.; 3500 kcal. Wersja [...]
[...] 4 miesiące temu ważyłem 60 kg, obecnie jest to 71 kg - wcześniej jadłem niewiele (wydawało mi się że to dużo, a później okazało się że nie dostarczałem często nawet 2000 kcal) - ustaliłem sobie dietę na poziomie 2500-2700 kcal i przytyłem na niej właśnie do obecnej wagi, obwody poszły do góry klatka z 97 na 104, przedramiona z 26 na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : WPC Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak info Możliwosci finansowe: 100- 200 na suple mogę wygospodarować, ale wolałbym zainwestować w dietę Cel/problem/opis: Moim celem jest wypracownie sylwetki jak Ryan Reynolds w Blade Trinity :) [...]
[...] to moja pierwsza wlasnorecznie ulozona dieta wiem ze bledy sa, dlatego prosze o poprawę. cel: masa (1) Sniadanie 7:00; B T W kcal platki owsiane 100g 12 7 69 390 mleko 200ml 6 4 10 100 orzechy wloskie 20g 3 12 4 135 _____________________________________________________ 21 23 83 625 (2) II Sniad. 10:00; B T W kcal maslo [...]
[...] (szklanka) 15.00 obiad (mieso + ziemniaki) 18.00 ryz / makaron (100 gr) 20.00 odzywka weglowodanowa (50gr) + mleko (szklanka) 21.00 sledz w oleju (180 gr) 22.00 twarozek (200 gr) + chleb 23.00 spaaaaaac ;) Mam 20 lat, wzrost ok 178 cm, waga tylko 60 kg ( :( ), dosc poczatkujacy, trening oczywiscie na mase (nie uciazliwy - dosc lekki:) , [...]
[...] : podnosze max ok 75 kg więc 65 kg 4,5 serii po 10 powtorzen / 2-głowe uda 5 serii po 20 powtorzen po poludniu trening piłkarski i wieczorem 2 x ABS 9 poziom + grzbiety 2x200 powtorzen Wtorek: Podciąganie z nachwytem 4,5 serii po 20 + podchwyt 4,5 serii po 20. + 2xABS 9 poziom + grzbiet 2x200 + barki 5 kg x 10 powtorzen x 4,5 serii + trening [...]
[...] kilogramów abym ważył ok 90-92 kg. Poniżej dieta ułożona przeze mnie, proszę o jej ocenę i ewentualne sugestie w celu jej poprawy: Posiłek nr 1 7:00 jajko - 2 szt Mleko 2% - 200 ml Płatki owsiane 50g białko: 26g tłuszcze: 18 węgle: 42 Posiłek nr 2 - 9:30 (po treningu na siłowni) banan - 200 g Ostrowia WPC 80 - 30g BCAA Activlab Xtra - 10g białko: [...]
[...] na siłownię z dwoma atlasami, jednym słowem mogę tam ćwiczyć wszystkie partie mięśni. Poprzednio miałem dostęp do siłowni w której skład wchodziła ławczka, sztanga, ok. 200 kg nakładu, wyciąg górny, gryf mocno łamany i hantle ze zmienianymi talerzami. Aha no i oczywiście staram się zachować dietę wysokobiałkową, ale mieszkam w interku i [...]
Mam do zaoferowania wzmacniacz firmy Denon, model: PMA-200. Wzmacniacze, z tejze właśnie firmy, słyną bardzo dobrą, czystą jakością dźwięku. Wzmacniacz jest używany, jest on w dobrym stanie. Wszytskie pokrętła/potencjometry są na swoim miejscu. Wszystko dziala tak jak powinno. Wzmacniacz jest perfekcyjnie zbudowany. Jest masywny i doskonale [...]
[...] kreatyny - ponad rok czasu 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - nd 11)przewidziane finanse na cykl - do 200 zł 12) uwagi i sugestie - brak celów kulturystycznych My story: Grubo ponad rok temu porzuciłem swoją ówczesną pasję, którą była kulturystyka na rzecz nowej, którą jest [...]
[...] i ogólnie wyszło niecałe 1500, a był to mój dzień "treningowy" gdzie według endo po uwzględnieniu średniego pulsu spaliłem 1700 kcal http://www.endomondo.com/workouts/331920032/4162552 Przejdźmy do rzeczy, na jutro zaplanowałem sobie takie posiłki: Śniadanie godz. 07:00 (892 kcal) Jajko gotowane 100 (155 kcal) Mleko 0,5%|Carrefour Discount [...]
[...] 65 kilo na 62,7 przez 3 miesiące. Wiem, że to też pewnie zasługa budujących się mięśni ale mimo czystej michy, refeedów raz w tygodniu, treningów na których daję z siebie 200 % to nic się nie dzieje. Moje ciało sie nie zmienia, mam trochę tłuszczyku na brzuchu (ale powiedzmy, że jestem w stanie to zaakceptować), ale nogi a raczej uda to [...]