200 cm

/SFD/Images/2015/10/6/cd0d21b06dfe43f8892a995aac754e48.jpg Mężczyzna, 200-400 kcal - endomorfik , 20 lat, 118 kg, 174 cm, 4 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), Bieganie wieczorowe 7 dni w tygodniu przez 10 min. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 118 (kg)) + (6.25 X 174 (cm)) - (4.92 X 20) [...]

1.sniadanie 200 g.chudego twarogu z jogurtem activia(150g.)plus kawa z mlekiem 2.drugie sniadanie dwa jabłka ,kilka marchewek lub dwa małe jogurty 1%tłuszczu 3.obiad około 200 gram chudej ryby plus spora ilosc warzyw(rózne:fasolka,brokuły...) 3.kolacja:serek wiejski 3 % tłuszczu plus jakies warzywka najczesciej chce zrzucic około 3 kilo ,jestem [...]

[...] stepowanie i kros praca pielęgniarz chodzenie w nocy od 3 do 5 km I jak to zakwalifikować jako mała inesywnośc czy średnia bo mała wchodzi mi 2600 kcal a średnia 2800 200 kalorii różnica a ja nie chce łapać tłuszcz ale z wagi tez bym nie za wiele chciał stracić 85 kg 179 cm poziom tkanki tłuszczowej szacuje wg skali zdjęciowej ca 18% [...]

Ja teraz lecę na: 200 g białka, 100 g tłuszczu, -20 g węgli ed.. Pali świetnie, choć niestety doszło do zastoju (nieuniknionego zapewne). Ale 8 kg zleciało i co najważniejsze 8-10 cm z pasa. PS Ważę obecnie 94,2 kg;-) Zmieniony przez - skint73 w dniu 2016-03-16 15:52:29

Ja teraz lecę na: 200 g białka, 100 g tłuszczu, -20 g węgli ed.. Pali świetnie, choć niestety doszło do zastoju (nieuniknionego zapewne). Ale 8 kg zleciało i co najważniejsze 8-10 cm z pasa. PS Ważę obecnie 94,2 kg;-) Co do tego leci? Pomimo 100g tłuszczu nadal jesteś w keto rozumiem? BTW od początku takie samo było? Pogratulować wyniku. [...]

układam dietę tak że trening mam między śniadaniem a drugim posiłkiem czy tak byłoby okej: 1 posiłek pierś 166 gram wpc 25 gram durum 200 gram 988 kcal Trening 2 posiłek pierś 166 gram wpc 25 gram durum 100 gram 651 kcal 190 cm 95 kg ps. jaki czas powinien minąć pomiędzy ZAKOŃCZENIEM mojego prawie 1000 kcal śniadania a rozpoczęciem treningu aby [...]

[...] Nie wiem czy to duzo czy malo, aczkolwiek brzuch jest jeszcze otluszczony. Klatka 100 cm - Tak jak bylo przed. Dawki, jakie stosowalem to od 25 do 50 mg na dzien efki, 100-200 mg na dzien kofeiny, co dwa tygodnie zmiana na sam clen. Clen max 80 mg dzien. Bylo kilka takich dni, podczas tych dwoch miesiecy, kiedy nie wytrzymalem i skusilem sie na [...]

[...] PPM 2760 kcal + 400-800kcal na aktywnosc badzmy chojni na poczaetk i dajmy 800 kcal mamy CPM 3560 kcal...... teraz dajmy Pani delikatny bilans ujemny powiedzmy 150 kcal- 200 kcal i mamy uwaga : 3350kcal.... gdzie przyjmujemy najlepien 25/20/55 o daje jedyne 460 Wegli..... ladna mi dieta redukcyjna dla Pani.... chyba Pan na masie :/ Zmieniony [...]

Mleko i przetwory nazwa miara ilość w gramach mleko 1szkl(1/4l) 200-250 mleko w proszku odtł. 1 łyżka 12-15 śmietana 1 łyżka 10-15 ser żółty 1 plaster(6*8*0,5cm) 30 sery twarogowe 1 plaster(5*9*1 cm) 70 Jaja jajko ze skorupką śr 1szt [...]

[...] , 3 cieniutkie plasterki sera żółtego odtłuszczonego (13% hit z ryk), łyżka mała oliwy . 2.16:30 50 gr ryżu , kaszy , makaronu z mąki orkiszowej , 150 gr tuńczyka bądź 200gr piersi , warzywa ok 200gr 3. 20:30 jw 4. 24:30 200 gr półtłustego białego 5. 4:30 50 gr odżywki białkowej Spać idę o 5 Dieta super nie jest ale: I teraz pytania [...]

[...] żółtego odtłuszczonego (13% hit z ryk), łyżka mała oliwy . 2.16:30 50 gr ryżu(jem tricolo od uncle bens mieszanka , kaszy , makaronu z mąki orkiszowej , 150 gr tuńczyka bądź 200gr piersi , warzywa ok 200gr 3. 20:30 jw 4. 24:30 200 gr półtłustego białego 5. 4:30 50 gr odżywki białkowej Spać idę o 5 Dieta super nie jest ale: I teraz pytania [...]

Dzień dobry :) Cześć ! - ukończone 18 lat _ ukończone - co najmniej 3 miesiące na forum sfd.pl -pare lat na forum - minimum 200 napisanych postów na koncie _ napisanych 400+ postów Karolina 23 lata ,158 cm,58kg Maxy w hip-thrust 150 kg ! Idę po więcej ! martwy ciąg 90 kg :) Dlaczego Ja: Obecnie wchodzę w okres redukcji tkanki tłuszczowej [...]

Witam ;) Mam do dyspozycji następujące odżywki: - Carbomax Ebergy Power 1000g - UNS Creatine Plus 200 Mesh 250g. (x2) - Activlab NitroCaps NO-Booster 120 caps. - CM 3 1250 180kaps. - UNS BCAA 8-1-1 500g. - Białko Multipower Formula 80 evolution. - Hi Tec Protein 2250g. Czy mógłby mi ktoś pomóc ułożyć to w jakiś cykl. Co i kiedy mam brać. Wiem, [...]

Ja mam fi 28 mm 213 cm długości przy nakładzie powyżej 200 kg zaczyna mocno się wyginać, do 200 kg jest ok. Dlatego chciałem kupić ten wzmocniony.

bo deci dopiero 3 strzal polecial moze byc ze sie jeszcze nie rozkrecila ? a i pytanie czy nie za duzo wale bo biore co 3 dni 1.5 cm tescia enana 250 i deci 1 cm 200 mg

bo deci dopiero 3 strzal polecial moze byc ze sie jeszcze nie rozkrecila ? a i pytanie czy nie za duzo wale bo biore co 3 dni 1.5 cm tescia enana 250 i deci 1 cm 200 mg Z teściem to faktycznie przesadzasz. Wychodzi ci jakieś 800mg w tyg.. A to jest bardzo bardzo dużo. Nie jesteś zawodowcem. Deki w sam raz. O ile to deka:))

[...] glowe 4x8 Wtorek: Biceps na stojaco sztangielki Biceps na stojaco sztangielki mlotkowo Sroda i Czwartek Wolne Piatek i Sobota to samo od poczatku I moje pytanie jest takie kto mi poradzi w tym systemie moze cos zmienic moze cos dodac reka stoi juz w miejscu na 42 cm z gory dzieki a i biore odrzywke Mega Mass 4000 po 200 gramow Pozdrawiam

Dla mnie się liczy siła - mam gdzieś cm. Sam mam 65 w udzie tylko, a ponad 200 kg idzie w przysiadzie. Przynajmniej się w każde spodnie mieszcze.

btw te stojaki za 200 zl z marbo mają taką samą wysokosc co ta ławka https://www.marbo-sport.pl/product-pol-17857-Lawka-regulowana-ze-zintegrowanymi-stojakami-MH-L107-Marbo-Sport.html a nawet kilka cm wieksze. Mam 180 cm wiec moge troche ukucnąć zeby wziąć sztange do przysiadu. Zmieniony przez - NickIsLoading w dniu 2018-12-26 20:51:05

[...] wiem czy organizm za wszelką cenę nie chce żebym przyredukował do 70 kg czy jak. Jak Wy sobie z tym radzicie? :/ Może obciąć więcej na start? Zawsze z 2500 kcal obcinałem 200, a może obciąć 300 albo 500? zastosuj lekki deficyt kcal, daj cardio po treningu, dużo cardio (do 30 minut), rób sporadycznie na czczo lekkie aeroby i w dnt sesje cardio, [...]