200 cm

[...] x 3 Karlsen's squat: Ciężar Maszyny +20kg/8, CM+40kg/5, CM+60kg/5, CM+70kg/5, CM+80kg/5, CM+90kg/5 Rack pull: 60kg/5, 80kg/5, 100kg/5, 120kg/5, 140kg/5, 160kg/5, 180kg/5, 200kg/1 Rotacja zewnętrzna: 2kg/12 x 3 Landmine press: 20kg/16, 25kg/8, 30kg/8, 32,5kg/8 Przerzucony ciężar: 8 912kg Trening objętościowo mniejszy niż analogiczny z ciągami [...]

- wzrost (cm): 197 - waga (kg): 80 - zasięg ramion (cm): 200 - obwód brzucha (na wys. pępka) (cm) 77 - obwód uda (10 cm poniżej jaj : 55 - ile wzrostu ma wasz ojciec (cm): 182 - ile wyciskacie na klatę (kg): 85 - ile macie w bicepsie (cm): 37

- wzrost (cm):191 - waga (kg):107 - zasięg ramion (cm):200 - obwód brzucha (na wys. pępka) (cm)91 - obwód uda (10 cm poniżej jaj :65 - ile wzrostu ma wasz ojciec (cm):183 - ile wyciskacie na klatę (kg):140 - ile macie w bicepsie (cm):43

[...] Nie od dziś wiadomo, bez siły nie ma masy, bez masy nie ma siły. Zamierzam podjąć następujące działania w kolejnej fazie, a więc Fazy Intensyfikacji: - zwiększyć kalorie +200 w dni treningu nóg oraz pleców (więcej nie ma sensu w tym mikrocyklu), - zwracać szczególnie baczną uwagę na technikę wykonywanych ćwiczeń przy treningu ramion [...]

[...] jakos 60-80zl... ****a zapomnialem sobie... a mowil mi jeszcze cos ze jest jakas wegierska meta... tylko ona sie inaczej nazywa... ale powiedzial ze kosztuje 700zl chyba 200 tabletek!! (prze***ane tyle kaski!!)... ale powiedzial ze zero efektow ubocznych...(wiadomo takich jakis powaznych dla zdrowia... tylko jakies drobnostki) a jakis koles [...]

[...] jesli na klate targasz 100 kg, to oznacza ze powinnienes wyciskac 80 kg. Kileri myslisz sie, ja rowniez widzialem film z colemanem i musisz pamietac ze to jest Ameryka, oni tam podaja wage w funtach. 200 funtow to jest okolo 90 kg. .:Aktualnie Mottor 17:. .:ćwicze, ćwicze i jeszcze raz cwicze:. .:Zycie zaczyna sie po piedziesiatce... w bicepsie:.

[...] jak swiniak jak na masie bylem - wiecej biegania np na w-f i zadyche lapalem pomimo tego ze na rowerku moglem i 6 h jezdzic i nic , teraz rozgrzewka na w-f czyli 10 kolek po 200 metrow w dosc konkretnym tepie nie robi na mnie duzego wrazenia pomimo tych 83 kg (fakt ze sie podroslo te 4 cm przez wakacje lamiac teze ze cwiczenia obciazajace [...]

[...] 5 min B burpees:bieg (30s on : 15s on : 25s off)x8; 9:20min; maxHR 179 C Bieg; 8:03min; 1,6km; ~HR 170. +jakieś podciąganie i brzuch Komentarz: Miałem robić sprinty 400-300-200-100m, ale doszedłem do wniosku, że może innym razem |-) Wyszło nie najgorzej. Właściwie brak uwag. Dieta B+T; HIIT; B+W; B+T; B+T; B+W B – 235; T – 147; W – 164; 3000kcal [...]

[...] Wykonywałem HIIT 3 razy w tygodniu w nietreningowe, siłowy 4x w tygodniu. Efekty jak najbardziej zadowalające. Dieta TKD ale na dość wysokim poziomie kalorycznym jakieś 200-300 jedynie poniżej zapotrzebowania (chciałem uchronić jak najwięcej suchej masy mięśniowej) Efekty to jedynie minus 4 kg, ale talia -9 cm, brzuch -8, praktycznie brak [...]

[...] wielonienasycone kwasy tłuszczowe: 0,83 g na 100 g mięsa, źródło witaminy E i PP (niacyny) Występuje we wszystkich morzach. Osiąga długość 1-2 m i wagę 15-200 kg * Karp wielonienasycone kwasy tłuszczowe: 0,35 g na 100 g mięsa Hodowany w całej Europie. Gatunek dziko żyjący, zwany sazanem, pochodzi ze zlewisk [...]

[...] Wypisz 10 przyczyn dla których warto jarać jointy: Zad.5 (Geografia) Marek wj*bał sie z dragami i sp***lał przed szmatami. Droga jaką pokonał na mapie w skali 1:200 000 wynosi 8mm. Oblicz jaka trase w rzeczywistości pokonał Marek. Zad. 6 (Matematyka) Gdy Rudy szedł do pierdla miał trzy razy tyle lat co jego brat. Brat poszedł [...]

[...] → 70 kg Wyciskanie hantli : 22kg → ok. 30kg Przysiad : nie sprawdzałem (boje się troche o kolana ) ale coś 100kg by poszło . Dieta : Dieta bez zmian czyli : I posiłek 200 ml mleka 80g płatków owsianych 30g otrębów pszennych 2 jajka 1 białko II posiłek ciemna bułka z ziarnami 100g szynki wieprzowej pieczonej 200g kefiru 2% ok 15g [...]

[...] km marszu Wojskowy* Popołudniu 6x20 pompek, 6x5 drążek, 110 przysiadów Sportowy Sobota Rano 7 km biegu Sportowy Popołudniu Siłownia Sportowy Niedziela Rano Basen 3x 200 m Sportowy Popołudniu 20 min rozciągania Sportowy Tydzień nr2 Dzień tygodnia Trening Strój Poniedziałek Rano Bieg 7km Sportowy Popołudniu KB-1 Sportowy [...]

[...] mało jest ćwiczeń na brzuch, które czuję jak należy Dieta : Btw : 135/60/180 Płyny : kawa, herbata, woooda Suple : 7 g bcaa, 4,4g kreatyny, omega 3 I. 3 jaja, 40 g płatków, 200 g truskawek II. 110 g makreli, 200 g ziemniaków, pomido, cebulka, sałata III 100 g kurczaka, 200 g ziemniaków, cebula, pomidor, sałata, cukinia TRENING IV 100 g kurczaka, [...]

[...] krótsze dni i mniej aktywne, tak mi się wydaje (pomijając jednorazowy rower w tym tygodniu). Rozkład: 22.04.–29.04.16r.: 120-130/65/180 i 220 w DT Od 1.05.16r.: 120-130/65/200 i 250 w DT Dodam, że na nowym rozkładzie jestem bardziej głodna, jakby węgle napędzają u mnie apetyt i nie mam takiego dłuższego poczucia sytości. Ale bez tragedii (też [...]

[...] https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. KLEIK RYŻOWY 80 g kleiku + 50 g Izolatu + 150 g owoców 2-3. PIERŚ Z KURCZAKA Z RYŻEM/WAFLAMI 200 g piersi z kurczaka + 100 g ryżu / 5 wafli kukurydzianych https://iv.pl/images/92dddddd29e4e70c62efccf4d3a667b1.jpg 4. TORTILLA / TATAR/ WAFLE NA SŁODKO 200 g mięsa / [...]

[...] https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. KLEIK RYŻOWY 80 g kleiku + 50 g Izolatu + 150 g owoców 2-3. PIERŚ Z KURCZAKA Z RYŻEM/WAFLAMI 200 g piersi z kurczaka + 100 g ryżu / 5 wafli kukurydzianych 4. TORTILLA / TATAR/ WAFLE NA SŁODKO 200 g mięsa / 200 g serka wiejskiego + 2 tortille 5. JAJECZNICA / ŁOSOŚ [...]

[...] samo, musze zaczac od minimalnego ciezaru i duuuzo powt, zeby sie do tego przyzwyczajic moje maxy aktualnie nie wiem nawet. sq teraz balbym sie zakladac 70%cm kiedys ponad 200 mc grubo ponad 200 wl aktualnie nie sprawdzalem nawet, na spadkach jestem, kiedys 150-160 jestem juz wyeliminowany z ts, na dluuugi czas wiec pozostaje mi jedno [...]

[...] dla których warto jarać jointy - - - - - - - - - - Zad.5 ( Geografia ) Marek w***ał sie z dragami i *******lał przed szmatami. Droga jaką pokonał na mapie w skali 1:200 000 wynosi 8mm. Oblicz jaka trase w rzeczywistości pokonał Marek. Zad. 6 ( Matematyka ) Gdy Rudy szedł do pierdla miał trzy razy tyle lat co jego brat. Brat poszedł [...]

[...] - rowero***** 2) mięso udka kurczaka bez skóry, ogórek, olej lniany 3) cyc, orzechy, pomidor, twaróg połtłusty 4) mięsko z udka, pomidor, masło orzechowe (25), truskawki (200 g), jogurt nat. SUPLE przed treningiem: 2 kaps. ACTIVLAB Body Fire *****trening siłowy***** SUPLE po treningu: 25 g ACTIVLAB Recovery Drink 5) jabłko (115 g), [...]