200 cm

[...] dodatkowe 180 kcal TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal [...]

[...] udziec 190g Batat 230g Warzywa mrożone Green Grocers 250g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 2g Wołowina - udziec 190g Ryż długoziarnisty parboiled 60g Warzywa mrożone Green Grocers 200g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 2g Wołowina - udziec 190g Ryż długoziarnisty parboiled 60g Warzywa mrożone Green Grocers 200g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 2g MVP Bulk 100g [...]

[...] juz chyba nic nie pomoze. chcialbym miec 178 wtedy bylbym przecietny, moze jeszcze urosne... to nie sprawiedliwe ze jedni maja 250 a inni 173 jak ja. taki wysoki gosc 200+ to wazy se na starcie 100-120 kg przypakuje do 180 i jest normalny a takie karly jak ja to przy 120 kg to juz sie ruszac nie moze podobny najwyzszy czlowiek w historii [...]

[...] zastosowaniu wyciągu 1)wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie-90 kg,6-8 ruchów 2)wyciag-40 kg.8-10 ruchów 3)wyciskanie,średni chwyt odwrotny-80 kg,8-10 ruchów Nogi 1)suwnica-200 kg,12 ruchów 2)pelne przysiady,obciążenie do 200 kg,regresja od 10 do 1 ruchu 3)pełne przysiady(sztanga trzymana z przodu),120 kg,4-6 ruchów Tak więc zacząłem od 14,5 kg [...]

[...] i góra dwójek od środka, jakbym pół dnia spędził na ginekologu. Plecy ok, klatka trochę odczuwalna. Na racku się przeliczyłem z progresją, 5-10 cm różnicy, ale 200 kg wchodziło jakby krążki były ze styropianu, a teraz 170 ciąży; bardzo. +2,5 kg i postaram się jakoś to uratować. To znaczy wciągnąć wciągam, ale nie o to chodzi. Środa [...]

[...] ze sztangą 40/10 x 4 Uzupełniający Dipsy (nie było pasa, dlatego tak ubogo %-) + węższy rozstaw) 5. Dipsty cc/10, 20/10 x 3 6. Podciąganie podchwytem cc/10 x 2, cc/8 x 2 Dodam sobie dzisiaj z 200 kcal więcej (4200), bo coś czuję, że nogi będą potrzebowały dobrej regeneracji przed całym tygodniem ćwiczeń. To, plus jak zawsze ciepły prysznic.

[...] Kcal 2478.6 Białko 122.5 Węglowodany 275.2 Tłuszcze 86.9 Śniadanie I Chrupki kukurydziane 150g (567 kcal, 13.5 białko, 48.9 węglowodany, 4.5 tłuszcze) Mleko 2% 200 ml ( 94 kcal, 6.0 białko, 8.6 węglowodany, 4.0 tłuszcze) SUMA 350g, 661 kcal, 19.5 białko, 57.5 węglowodany, 8.5 tłuszcze Śniadanie II (szkoła) Jabłko 150 g (1 szt., 87 [...]

[...] tłuszczem i oprószyć mąką. 5. Po wyjęciu z lodówki ciasto rozwałkować i wyłożyć nim dno i boki formy na tartę, ponakłuwać widelcem, wstawić do piekarnika o temperaturze 200 stopni Celsjusza na około 10 - 15 minut ( upiec na rumiano). Pieczenie w piekarniku góra dół. Obciążyć ciasto np. grochem lub kulki ceramiczne do pieczenia. 6. Po [...]

Udo - 59 cm - 1 cm Talia - 86,5 cm - 0.5 cm Łapa - 38 cm - 1 cm Waga - 76,3 kg. Nie rozumiem o co chodzi...jadę praktycznie tym samym schematem co kiedyś...zacząłem od 2200 kcal, aeroby i dupa. Różnica jest taka, że tu nie jadę non stop na 100g węgli. Każdy mi mówi, że chudnę, ciuchy coraz luźniejsze, a po wymiarach tego nie widać. }:-( Brzuch [...]

[...] PIĄTEK 1.JAJECZNICZA 5 jajców + + 15 g smalcu /SFD/Images/2016/7/4/837e039807504f739312531e0c558df0.jpg 2-3. SAŁATKA Z KURCZAKIEM W SERZE 200 g udźa z kury + 100 g sera goudy /SFD/Images/2016/7/4/360f6d0825e84e74b0f70f1b1b556560.jpg 5. DESER 125 g twarogu +50 g orzechów arachidowych + 30 g Be Fit be [...]

[...] - 8,50 - Posiłek II - 9,30 100 g piersi z kurczaka lub indyka, lub szynki wieprzowej Pół woreczka ryżu lub 50 g makaronu Warzywa - wedle uznania - przeważnie ok 100-200 g 10g migdałów lub innych orzechów - Posiłek III - 12,30 100 g piersi z kurczaka lub indyka, lub szynki wieprzowej Warzywa - wedle uznania - przeważnie ok 100-200 g 1 [...]

[...] to plus bo mniejsza wielkosc - mniejszy stres przed podejsciem. Ale MC nie da sie robić niestety. Za tydzien próbuje 145 kg 2x2, szkoda czasu marnowac na trojkach juz. Co do 200 kg to raczej nie marze o tym, bez koksu byłoby to bardzo cięzkie. Kiedys nawet nie marzyłem , ze zblize sie do 150. Wuchta Decha 15 cm ma, wczesniej robiłem na 10 cm, ale [...]

[...] tego białka trzeba mieć spore zastrzeżenia. Cena też jest chyba konkurencyjna z trecem, czy aminostarem OCENA: 8/10 - Coffeine Powder Kofeina jak kofeina, działa dobrze, 200 mg przed treningiem i było ok. Wydaje mi się, że działa lepiej niż z Inner Armour. Jednak minus to tylko 60 kaps w opakowaniu, gdzie indziej można dostać 100 kaps. OCENA: [...]

[...] 0,23, tluszcz 0.5 Białko 40 g = wegle 6, bialko 31, tluszcz 0,4 Razem = wegle 72.5, bialko zwierzece 31 roslinne 13 (razem 44), tluszcz 6.6 Posilek 3 Wolowina mielona 200 g = wegle 0.5, bialko 32, tluszcz 34 Majonez 15 g = wegle 0.5,bialko 0.18, tluszcz 11.5 Oliwa 20 ml = tluszcz 18.3 Razem = wegle 1, bialko 32, tluszcz 63.8 Aeroby Posilek [...]

PODSUMOWANIE Test trwał nieco ponad 30 dni z powodu mojego wyjazdu do Irlandii. Przez ten czas dawałek z siebie 200% na każdym treningu, 3małem ścisle dietę i przestrzegałem poprawnej suplementacji. Opiszę najpierw moje subiektywne odczucia na temat suplementów i odzywek, a nastepnie udokumentuje efekty zdjęciami i podaniem wymiarów. CEL Został po [...]

[...] 50 g -ziemniaki 150 g -warzywa III posiłek godz. 16:00 -duży jogurt owocowy Bakomy 500 ml -płatki kukurydziane kokło 30 gram IV posiłek godz. 19:00 posiłek -serek wiejski 200 g -warzywa. Jak zwykle u mnie już w Niedzielę lekki odpoczynek od diety, lecz bez objadania nadmiernego się, to tak dla komfortu psychicznego bo na redukcji jestem już [...]

Witam! Forum czytam od dłuższego czasu i jak narazie jest bardzo pomocne ;))) Pomogło mi załapać "troszkę" masy xD Z 55 kg skoczyłem do 80 kg xD (od czerwca 2007r.) Z marnych 25 cm w bicku po treningu skoczyło do 35.5 cm po treningu ;)) Ale jak wiadomo apetyt rośnie w miarę jedzenia :))) Dobra koniec wywodów :P Chciałbym się [...]

[...] na WSM ciezary sa takie jakie sa podawane a nie jak u nas na "slynnej" warka Strongmen TVN "gangsta!" ku*** np. platforma do wyciskania na bary wazy 200 kg <-----BUHAHAHA jasne ale spiker zapodaje ze realny ciezar wynosi 150 kg !<--- BUAHAHAHA tylko ciekawe czemu Dymek pdrzuca to po 15-17 razy a jak byl na WSM to [...]

[...] bo pojawia się tendencja do garbienia; - sztanga na okrągło w linii prostej, nie odpychać nie przyciągać - 20 kg wybaczy ale 60 czy 80 kg załatwi wszystkie stawy; a pomyśl o 200 kg; to fajnie widać jak zrypuje na filmie;-) - łokcie przy ciele jak byś chciał zrobić wznosy sztangą na barki; kolejne 5-10 cm do góry cieżar, bez tego zabraknei czasu [...]

[...] razy!!!! Spróbujcie to zrobić chociaż tym ciężarem a nie 1/2 masy własnego ciała-wtedy docenia sie klase Bettiny.... Wyciskanie max mezczyzn: juniorzy do 16-18 lat:195 kg,200 kg to są cieżary zwyciezców..Za pare lat bedzie o nich głośno....Niesamowicie silni! juniorzy 19-23.tez w tych granicach wyniki ale zwyciezył Jarek Fabiszewski-masa [...]