[...] balansowania diety. Podczas ostantniego miesiąca wyglądało to następująco: Śniadanie: dwa jajka gotowane na twardo + dwa malutkie kawałki chleba razowego Obiad: około 200 gram fileta z kurczaka plus warzywa świeże bądź mrożone, wszystko w jednym garnku gotowane na parze Kolacja po treningu: najczęściej to samo co na śniadanie Bilans [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trening na budowę mięśni (Na domatora) teraz na mogę się podciągnąć ani zrobić pompki podejrzewam,że to przez tą oponę. nie mam żadnych hantli i siłowni ostatnio nawet 200 powtórzeń na każdą łapkę dawałem 5kg młotek (0,0) Brak diety! (Może znalazł by się jakiś dobry samarytanin i znalazł mi jakiś gotowy plan ew. ułożył go będę za to [...]
[...] , może zmniejszyć do 3 g a kalorie podbijać tłuszczem ??? DIETA Sniadanie 5jaj całe 100 g płatki owsiane wpc 30 g owoc 2,3,4 posiłek taki sam 100 g ryz basmanti 200 g piersi warzywa 4 posiłek bez wegli b 40 T40 6 posiłek kazeina w prochu masło orzechowe 1. WIEK: 29 2. WAGA: 75 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:-nie [...]
witam, jestem na etapie spalania tkanki tłuszczowej, treningi: 6 km + 6x100 m, 10 min trucht + 200/200 i 400/200 interwały, i tak co drugi dzień, w dni nie biegowe, trening z ciezarem własnego ciała, około 30 min intensywne aeroby. waga 84 na 170 cm/ wiek 40 lat. przed treningiem wspomagam sie cellzoom, czy jest cos w tym specyfiku co moze [...]
[...] razowe 120 g , -maslo , 2 11.00 -pieczywo razowe 60 g , -szynka z piersi kurczaka 30 g , -ser gouda 20 g , -maslo , 3 15.30 -makaron 80 g , / ryż -piers z kurczaka 200 g , -warzywa / wszystko na parze Trening 4. 16.30 - Po treningu owoce 5 19.00 - Szynka z kurczaka -pieczywo razowe 60 g , 6 21.00 -twarog chudy - 200 g -oliwa z [...]
[...] 86 okrążeń na bieżni (400m) bez przystanku stałym tempem (średnim- takim jak się biega na wf'ie)... Jak wcześniej wspominałem Ćwiczyłem tez inne rzeczy. Robiłem coś ponad 200 papek w tym ponad 100 na kostkach.. Na początku 2 LO (wrzesień) Ważyłem 85 kg i miałem coś kolo 40 w bicu.. Znajomy nauczyciel załatwił (jego ojciec był [...]
Sprzedam telefon w bardzo dobrym stanie, bez zarysowań, gwarancja do 25 kwietnia 2013' Pudełko, ładowarka i słuchawki.Cena 200 złoty.http://imageshack.us/a/img5/9794/p1030212zh.jpghttp://imageshack.us/a/img543/5075/p1030223m.jpghttp://imageshack.us/a/img46/7627/p1030206j.jpg Koszulka Pit Bull, rozmiar XL,Długość pleców: ok. 74 cm szerokość pod [...]
[...] powiedziałem: dość!Tym razem dam radę! Waga wówczas wskazała 117,7kg. Dziś rano na czczo 114,6kg. Ta ostania wartość niech będzie liczbą wyjściową. Dieta: na razie ok.1900-2000kcl. Przy mojej wadze nie ma sensu się bawić w ucinanie po 100 kcl. Na razie tego się trzymam,jakby co,to będę dokładał aktywności. Rotuję węglami i świetni się z tym [...]
[...] jest 35 cm xD trenowałem bez zwiększania ciężaru bez diety i obecnej wiedzy Cel treningowy :rekoompozycja myślę że jest u mnie możliwa, w każdym wypadku jak zacznę z tymi 200 kcal na deficycie to łatwiej mi będzie to dużo utrzymać do wakacji mógłbym te 2 kg tłuszczu zgubić jakby nawet ta rekoompozycja nie zaszła i tak byłbym zadowolony że [...]
[...] 12g Pomidor 60g Kcal 439 BTW 19 18 50 Orzechy włoskie 80 g Kcal 523 BTW 12 52 2 Obiad (ok. 2 godziny przed treningiem) Pierś z kurczaka 150 g Ryż biały 80 g Kefir 200 ml Kcal 526 BTW 45 6 71 Mieszanka warzyw 150g Kcal 100 BTW 4 9 5 Trening Po treningu 5 min po Banan 120 g Kcal 114 BTW 1 0 26 40 min po Kurczak 150 g [...]
[...] kukurydziane; składniki posiekać/ rozdrobnić/ połączyć i wymieszać Południe rozłożone na 1-2 posiłki : 10.00-20.00 -herbata np.zielona,kawa,woda -dowolnie -ok. 200 g świeżych owoców jako pierwszy posiłek po godz. 10.00 -warzywa surowe, gotowane, duszone, w dużej dowolnej ilości+zupa "śmietnik", fasolka szparagowa,kiszonki,grzyby i [...]
[...] nie wiem, czy można ją tutaj dokleić do treningu, czy mam założyć osobny temat w dziale 'odchudzanie' (nielogiczne by to było)? Ogólnie rzecz biorąc, dieta jest 3100 +/- 200 kcal dziennie, wysokobiałkowa, przed południem i około treningu dużo węglowodanów, wieczorem praktycznie wcale. Jak ognia unikam wszelkiego rodzaju słodyczy, dosładzanych [...]
[...] posiłki do pracy ? Ogólnie mógłbym przeznaczyć miesięcznie na wzbogacenie mojego zwykłego jedzenia 400 zł . I tutaj mam pytanie czy kupić za to same gainery czy wydać np. 200 zł na gainer a za 200 zł przeznaczyć na jakieś dodatkowe posiłki . Z tym 2 to gorzej bo patrząc na to że 12 h spędzam poza domem to ogólnie nie mam możliwości jedzenia [...]
Witam, do dyspozycji mam następujący zestaw: - Trec Nitro Pro Gen, 2500g, - Olimp Creatine Xplode, 500g + Dextrex, - Tested ZMA 90 kap., - Dymatize Dyma Burn 200 kap., - Olimp Vita-min 60kap., Staż treningowy, licząc kilkuletnią przerwę na MMA, w czasie której siłownia była tylko dodatkiem - 10 lat. W tym czasie trzy cykle monohydratu, jeden [...]