200 cm

[...] -inulina (100% błonnika) 12.5g -proteiny z konopi 12.5g -maca mielona 12.5g -CASEiN 100 12.5g -Jabłko 200 g TOTAL: Białko-25g, Tłuszcze-6g, Węglowodany-63g, Kalorie-383 4. posiłki w robocie - około 11.00/14.00/17.00 -pierś z kuraka: 166 g (smażona bez tłuszczu na ceramice) [...]

[...] (jablko,banan,pomarancz) II sniadanie: - duza bulka ciemna z indykiem i warzywami - banan + jablko Obiad - ok. 2/3 woreczka kaszy lub brazowego ryzu (tj. ok. 60-70g) + ok. 200-250g flietu z kurczaka lub z indyka bez skory lub tlustej ryby morskiej bez skory + jakis sos nisko kaloryczny np. Uncle Bens ze sloika (na sucho nie da rady) + ok. 200g [...]

[...] rama 25 g X4 Szynka kurczaka gotowanego 60 g Do tego jakąś sałate pomidora i ogórka Obiad : 55.8g białka/3g tłuszczu/27.6g węglowodanów/358 kcal Filet z piersi kurczaka 200 g Ryż biały gotowany 100 g Tutaj 2 godziny po obiedzie zawsze robię trening zajmuje on zazwyczaj do 60 min treningu i po 30 min po treningu planuje wypić taki koktajl [...]

[...] - dawki w miligramach) Białko (WPC - Whey Protein Complex) 2500 g. (niecałe 50 gram dziennie przez 56 dni) L-Glutamina (15 gram dziennie przez dwa tygodnie po cyklu) 200 g Tauryna (6 kapsułek dziennie przez dwa tygodnie po cyklu) 100 kapsułek Hepatil Witamina C Witamina E Kompleks witaminowy (najlepiej dwa różne - Centrum + Bodymax) [...]

[...] Wzrost - 162 cm Waga - 61 kg Wiek - 24 lata. BMR = 1342 TEA = 0 (przy braku aktywności?) lub TEA = 635/7 = 90 (2 godziny dziennie rowerek - sporo) TEF = 98 NEAT = 200 W sumie 1635 kcal bez ćwiczeń lub 2275 kcal, jeśli zdobędę się na całkiem niezły wysiłek (2 godziny dziennie to dla mnie sporo, ale myślę, że dam radę, jeśli trzeba :) ). [...]

[...] Sfd bulk 50 g IV ser twarogowy chudy 125 Przed snem WPC econo 33g Wt. I śledz w pomidorach 170g II soczewica 100g pierś gotowana 170g , jajko gotowane , fasola konserwowa 200g III filety rybne 125 g marchew z groszkiem 240 g ziemniaki 225g IV tunczyk w sosie wlasnym 120 g Przed snem WPC econo 33g Śr. I serek wiejski 150 g mleko 3,2 % 230g II [...]

[...] 1. Czy dobrze obliczyłem swoje zapotrzebowanie tzn. 115 kg x 26 = 2990 kcal - 300 kcal = 2690 kcal Białka - 230g = 920kcal Tłuszcze - 107,6g =968,4 kcal Węglowodany - 200,4 = 801,6 2. Zamierzam ćwiczyć ćwiczenia aerobowe tzn. jazda na rowrze 1-2 godziny codziennie, czasami dłuższe wyjazdy. Czy współczynnik aktywności 26 jest dobry w takim [...]

[...] wykluczyć element fizyczny i być może te problemy związane są z psychiką, dlatego chciałem zrobić badania hormonalne i czytałem kilka wątków o podobnej tematyce ale chciałem prosić o pomoc we wskazaniu co trzeba zbadać. Morfologie mam OK bo regularnie oddaje krew w krwiodawstwie. Na wydania nie chciałbym przeznaczyć więcej niż 200-300 PLN.

[...] skinny fat, mam teraz wage 65 (10 kg w dół) przy 180 cm ale chciałbym jeszcze troszkę miesni mieć... ale nie chce tkanki tłuszczowej juz przybrać mam idealnie. Może w dzień treningowy jesc 200 kcal więcej a w dzień nietreningowy lekki deficyt ? Np jak cwicze 3 razy w tyg dodać 300 kcal do zera w te dni a w inne odjac 300kcal ? Co sądzicie?

[...] cyklu: redukcja stosowane już wcześniej suplementy : xp+mono Uprawiane inne sporty: nie stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Xpand + creatine monohydrate ilość dni wolnych od kreatyny: będzie przewidziane finanse na cykl: 200 zł uwagi i sugestie: nie Staż treningowy: 3 lata (z przerwami)

[...] (trec), Nitro II (trec), Mass XXL (trec), Ryboza (oczywiśćie trec) - jakoś się uparłem na tą firmę. Oczywiście to tylko moja propozycja, jeśli chodzi o fundusze, to około 200 - 300 zł. MOJA WDZIĘCZNOŚĆ DLA KOGOŚ, KTO MI POMOŻE BĘDZIE NIEOGRANICZONA. JEŚLI MÓGŁBYM SIĘ JAKOŚ ODWDZIĘCZYĆ TO MOGĘ ZAOFEROWAĆ JEDYNIE USŁUGI ZWIĄZANE Z GRAFIKĄ. [...]

[...] fizycznej... Podam przykładowy jadłospis: I śniadanie 3 łyżki płatków owsianych górskich, 1 łyżka siemienia lnianego, 1 banan (opcjonalnie, w zależności czy jest), 200 ml mleka 2%, II śniadanie jabłko lub kanapka z serem obiad na ogół ziemniaki posypane koperkiem + gotowane mięso w sosie i do tego surówka podwieczorek owoce, [...]

[...] możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 100 -Przysiad:100 -Mc:130 12. Czy masz dietę Tak Witam wjezdzam na 1 bombę - enan 200-250 mg 1ed5 przez 9 miesięcy. Cel - siła, kondycja i bardzo ważna regeneracja (trenuje pod jednostki specjalne). Badania zrobiłem wklejam. Trenuje przez 5 dni w tyg po 2x [...]

[...] TEA:7 = 172,98 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: = 2400,24 5. Dodajemy NEAT: 2400,24 + 300 + 2700,24 6. Efekt termiczny: 2700,24 + TEF(8% z 2700,24 = 216) = 2916,24 kcal - 200 kcal na początek 2716 kcal wszystkie wartonośc min. TEF, TEA Itp brałem z średniego przedziału, nie sięgałem ani po wyższe wartości np. 10 % ani po najniższe 6 % tylko 8 [...]

[...] Acid) 110mg DHA(Docosahexaenoic Acid) 100mg Other Omega-3 Fatty Acids 30mg ** Total Omega-3 Fatty Acids 240mg ** Vitamin A 800µg RE (2,664 I.U.) 100% Vitamin D 5µg (200 I.U.) 100% multiwitaminy- Holland & Barrett - ABC Plus, kolagen doppelherz. WG dziennika posiłków MR.BG v4.71 zapotrzebowanie 3681 kcal łącznie [...]

[...] 17% fatu, chcialem zejsc do ok 10% przynajmniej i zgubic ok 10-15 kg,a wiec zaczn e ze jadlem tylko 1 posilek dziennie-kolacje, duza ale skladajaca sie glownie z bialka ok 200-300 gram, do tego ok 50 gram weglowodanow i 100 gram tluszczu, wszysco to w jednym duzym posilku do ktorego siadalem ok 22 a konczylem o 2-3 w nocy, caly dzien nic nie [...]

[...] 497.48kcal = 124.37gram Tluszcz 30% 994.95kcal = 110.55gram Moja dieta - do oceny Pierwszy posiłek - 7:00 Jaja kurze - 150g Chleb ciemny razowy-żytni Vita Star - 200g Oliwa z oliwek - 10g Szynka z kurczaka - Biedronka - 100g Serek wiejski lekki - Piątnica - 70g 846kcal, 55g białko, 80g węglowodany, 30g tłuszcze Drugi [...]

[...] śniadanie jedzone ok. 11:00 wygląda w taki sposób : Garść mieszanki orzechów z żurawiną, bądź serek wiejski, lub też jabłko/banan... jakiś owoc. Obiad ok. 14;00-15;00 to ok. 200 gram rybki smażonej na patelni teflonowej z łyżką oliwy z oliwek, przyprawa to głównie pieprz, lub kawałek piersi z kurczaka o takiej samej wadze, jakieś warzywo i ryż. Z [...]

[...] 80 - dwie miarki rano i wieczorem - jako uzupełnienie białka Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: raczej brak Możliwosci finansowe: do 200 zł max/miesiąc Cel/problem/opis: masa/ektomorfik, brak diety, słodycze../ duża motywacja Doszedłem do tego, że policzyłem sobie zapotrzebowanie na kalorie, a następnie [...]

[...] obciążenie stawów etc. Jak więc polecalibyście Panie i Panowie przeprowadzić to mądrze ? Czy do tego rosnącego (przez kilometraż) deficytu mogę dorzucić jeszcze ucięcie 200-300 kcal przez te najbliższe 10 tyg i następnie gdy treninigi zaczną się bardziej wymagające zrobić taktycznie powrót na nowe zero zanim będę kontynuować z redukowaniem [...]