200 cm

[...] /SFD/2021/9/8/0eaa591b25c6499199b05d611e48657a.jpg Tak rozpisane zapotrzebowanie na makro jest ok ? I teraz tak jeśli jadłem około 2725 to teraz poprostu zbić z mojego zapotrzebowania 3115 200 kcla w dół czyli 2915 i serwować obwody tak ? [ Zmieniony przez - masterski w dniu 2021-09-08 23:17:18

moje dane 105 kg przy bf okolo 10 -8 procent wzrost 185 cm , 6000 kal w 8 godzin? Banal i nadal czesto szukam po szafkach %-) w pierwszym posilku mam 450 gram ryzu 8 bananow 6 jablek 200 gram daktyli 500 gram piersi i 70 gram whey plus orzechy. Drugi troche mniejszy ale rowniez spory. Zmieniony przez - tommy098 w dniu 2012-05-30 18:48:11

W ogóle okazuje się, że mam 194 cm wzrostu, a nie 200 ;D hehe... łap soga, bo mnie rozbawiłeś tym tekstem

[...] tyle co na low FAT. Nie wygląda to dobrze. Musisz opierać dietę na jednym ze źródeł energii. BMR (9,99x95kg) + (6,25 x 189) - (4,92 x 26 lat) + 5 cm = 949 + 1181 - 128 +5 = 2007 kcal TEA Siłowy 8kcal x 45minut x3dni Epoc 120 kcal x3dni Cardio 7kcal x 15 minut x 3dni EPOC 115x3=345kcl TEA = 2100 kcal/ tydzień = 300 Efekt termiczny (TED) około [...]

Tzn nie jest do końca jak mówisz, trzymałem dietę na poziomie -200-400 kacl swojego zera, i to praktycznie ponad rok liczyłem kalorie zapisywałem. Dieta nie była zabójcza nie ucinalem za dużo kcal, nie głosowałem się. Redukcja przebiegała na spokojnie z 2 przerwami, rzuciłem w pasie 10 cm w najlepszym momencie. Tylko jak miałem przerwy w [...]

Witam , pisze ponieważ nie udało mi się rozwiązać problemu. Jestem tydzien po podniesieniu diety o 200 kcal i nic. Już chodzę objedzony i czuje jakby wypychało już mi brzuch. Obwód talii większyl mi się o 1 cm i poza tym żadnych efektów. Proszę o pomoc

Witam , pisze ponieważ nie udało mi się rozwiązać problemu. Jestem tydzien po podniesieniu diety o 200 kcal i nic. Już chodzę objedzony i czuje jakby wypychało już mi brzuch. Obwód talii większyl mi się o 1 cm i poza tym żadnych efektów. Proszę o pomoc po tygodniu spodziwasz sie efektów? gdyby to przychodziło z tygodnia na tydzien to wyobraz [...]

Anubis, ciekawy ten temat bo z tego co widze to efekty sa piorunujace (1,5/2 cm w 7/10dni, po prostu wow). Są jakies zagrozenia z tym związane? Tam jest ponad 200 stron takze obawiam sie ze wszystkiego nie przeczytam D:

[...] treningowa. Jeśli popatrzeć na sylwetki zawodników +90kg to raczej nie są one idealne ;) bo treningi siłowe mają na celu rozwój siły maksymalnej. Można wyciskać ponad 200 kg a mieć w bicepsie poniżej 40 cm, z drugiej strony na pewno jakaś część zawodników tś robi biceps, triceps i inne partie dlatego też ich wygląd może być bardziej [...]

Szczerze mowiac to raczej sprzedaje wszystko chyba ze zbierze sie pare osob z forum i odkupi to odemnie,bo sie przeprowadzam i musze sie tego sprzetu pozbyc. -Obciążenie sprzedaje po 3,5 zł/kg(60kg-200 zł) -ławka(praktycznie nowa) 550 zl -sztanga 170 cm+zaciski 60 zl -gryfy krótkie 40 zl -pas(nowy)40 zl maty gumowe dorzuce do ławki

[...] TO TEGO WYŻEJ NIE MUSISZ Śniadanie I - około 7.30 -płatki owsiane 80 g z wiórkami kokosowymi POMYŚL ILE TYCH WIÓRKÓW DAJESZ, BO SĄ BOGATE W TŁUSZCZ KTÓRY WLICZAJ -mleko 2% 200 g -rodzynki 20 g -oliwa z oliwek 20 g DAJ ORZECHY,PESTKI JAKIEŚ -ser twarogowy półtłusty 25 g MYŚLĘ, ŻE JAK ZWIĘKSZYSZ MLEKO TO MOŻESZ WYWALIĆ, ALE MOŻESZ ZOSTAWIĆ JAK [...]

[...] obliczeń. BMR= (9.99 X 79 (kg)) + (6.25 X 167 (cm)) - (4.92 X 45) + 5 789,21 1043,75 221,4 = 1616 Trening Trening - 3 x 90 min x 7 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 2004 kcal 2004:7= 286 1616+286= 1902k Neat - chyba jest błąd w opisie: 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik Czy nie powinno być odwrotnie ? Ektomorfik raczej [...]

. Posiłek pierwszy "śniadanie" ( przed treningowy ). Godzina - 8.30 - Mleko 2% (200 ml ) - Płatki owsiane (100g) - Rodzynki (20g) - 1-2 jajka - Oliwa z oliwek (5ml) Trening w godzinach 10.00 - 11.00. 2. Posiłek 2 "obiad" ( po treningowy ) Godzina 11.30 -12.00 - Pierś z kurczaka (100 g) - Ryż brązowy (100g) 3. Posiłek [...]

[...] zabiegany;) , trening 3 razy w tygodniu.. Wyszło mi zapotrzebowanie: Kalorie - 2600 Białko - 148 Tłuszcze - 96 Węglowodany - 293 Teraz dieta: 9.00 - Śniadanie: Mleko 2% - 200 ml Płatki owsiane - 50gr Orzechy włoskie - 20 gr (DORZUC TROCHE RODZYNEK) 2 jaja całe chleb razowy - 2 kromki (DAJ WIECEJ PLATKOW OWSIANYCH ZAMIAST CHLEBA) 12.30 - [...]

[...] tluszcze? ogolnie jak z takiego a'la VLCD wyjsc bez efektu jojo , czy innego niechianego smalcu ? Ogólnie jeśli byłeś w miarę długo na redukcji, to bym od razu dał z 200 g węgli i przyciął tłuszcze kalorie jednak na lekkim deficycie tak - 10-15 % od zapotrzebowania, wtedy będziesz na tzw. odbiciu idealne warunki do budowania masy. Potem [...]

[...] 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 225 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1972 kcal + (TEA)225 kcal = 2197 kcal 5. Dodajemy NEAT: 1854 kcal + 200 kcal = 2397 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2397 + TEF(8% z 2397 = 191) = 2397 + 191 = 2588 kcal Tak więc ze wzoru wyjściowa liczba to 2588kcal A [...]

7:00 - Jogurt + musli = 300 kcal 11:30 - Bułka + masło + ser żółty = 200 kcal 16:00 - Ryż 100g + marchewka ugotowana w wodzie + kurczak uduszony = 700 kcal 18:00 - owsianka + jogurt + jabłko = 300 kcal 1500 kcal aeroby - 1h dziennie na rowerze stacjonarnym -w wakacje na górskim po asfalcie -w wakacje znacznie więcej ćwiczeń ze względu na czas. [...]

święta racja a co powiesz na koksa 190 cm - 140 kg czystych miesni wysiskającego powiedzmy 200 kg też go nawet dobry KB skasuje ? skasuje ale jak sam bedzie wazył ze 110 kg. A świstak siedzi ... bo sreberka były kradzione

[...] 16:30 - Ryż lub ziemniaki 100 gram + 0,5 mleka 2,5% + zupa z warzywami 19:30 - 100 gram sera białkego chudego + makaron (posiłek potreningowy w dniach bez treningu tylko 200 gram sera) 21:30 - tuńczyk 150 gram - podaj swoja wage i aktywnosci ------------------------------- 78 kg wzrost 173 cm ,aktywności prawie żadnych oprucz oczywiście [...]

[...] wadze 75kg i 190 cm kajzerki nie zaszkodzą :) 1 posilek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 180 2 posilek Kajzerki 100 Serek Wiejski PIĄTNICA 200 3 posilek Szynka z indyka 100 Kajzerki 20 Banan 145 4 posilek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż biały 100 5 posilek Kajzerki 100 Tuńczyk w oleju 95 6 posilek [...]