200 cm

[...] zł. * Modlitewnik = 120 zł. * Poręcze na triceps + brzuch = 150 zł. * Maszyna na dwugłowe uda = 350 zł. * Maszyna na czworogłowe uda = 350 zł. * Brama do przysiadów = 200 zł. * 8 luster 120cm / 80 cm. = 600 zł. * 2 materace tatami - oryginalne ! = 100 zł. * Drążek do podciągania = 100 zł. * 2 małe wysięgniki - jako boczne wyciągi = 100 [...]

[...] to co mogę jeść czego nie, bo... po prostu nie i tyle. Ważę 87 kg, przy 182 cm wzrostu. Zapotrzebowanie 3500 kcal dziennie i tego się trzymam, ww 480 g, b 131 g, t 116 g. Chcę przytyć do 95 kg, więc nadwyżka będzie w okolicach 200/300 kcal. Zdjęcia będą potem, jutro zaczynam i to chyba tyle. Zmieniony przez - Goldi92 w dniu 2014-01-01 17:27:22

to znowu ja:) moja waga to 95 kg. wzrost 184 cm. wyliczylem oczywiscie nie wiem czy dobrze ze moje dzienne zapotrzebowanie wynosi okolo 2700 kcal. okolo 190 g bialko okolo 200 g wegla tego chyba jest za malo ale nie wiem na 100 okolo 126 g tluszczy sniadanie 8.00 2 kanapki:ciemne pieczywo,ser,szynka(poledwica sopocka),pomidor,maslo B 30,3 T 23,1 [...]

[...] o sprawdzenie diety, wszystkie uwagi na temat wszystkiego mile widziane. Dieta : I posilek : mleko 300ml platki kukurydziane 30g II posilek: jogurt naturalny 400 ml banan 200 g III posilek: piers z kurczaka 100g ryz brazowy 100g platki owsiane 20g IV posilek : chleb pelnoziarnisty 125g szynka 100g ser 100g V posilek : jajecznica 180 g chleb [...]

Ławka do wyciskania KELTON - stan idealny, pełna regulacja, cena 200 zł Obciążenie - 2x10kg oraz 2x2,5kg, całosc 80 zł lub osobno - cena do ustalenia Gryf - prosty, gwintowany, 28 mm, 178 cm, 50 zł, stan idealny Gryfiki - dwa, małe, gwintowane gryfy, 40 cm, 28 mm, stan idealny, po 15 zł Kontakt: tel. podam na gg gg#4231463 mail: [email protected] Sprzęt [...]

[...] mleka, plaster żółtego sera lub 2 kromki chleba pełnoziarnistego, 2 plastry sera żółtego, sałata (nie wiem która wersja lepsza) śniadanie II: serek wiejski 4% tłuszczu 200 gram, łyżeczka masła orzechowego lunch: 2 kromki chleba pełnoziarnistego, 2 plastry chudej drobiowej wędliny, sałata, odrobina masła trening zaraz po treningu: banan [...]

[...] Tłuszcz: 119g Jadłospis wygląda następująco: I POSIŁEK: Nestle Corn Flakes 120g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g = 539 kcal II POSIŁEK: Szynka z indyka 100g Chleb żytni razowy 200g Ogórek lub pomidor ile tam będzie trzeba (warzyw nie wliczam) Serek twarogowy ziarnisty 150g = 688 kcal III POSIŁEK: Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g [...]

[...] fizycznej... Podam przykładowy jadłospis: I śniadanie 3 łyżki płatków owsianych górskich, 1 łyżka siemienia lnianego, 1 banan (opcjonalnie, w zależności czy jest), 200 ml mleka 2%, II śniadanie jabłko lub kanapka z serem obiad na ogół ziemniaki posypane koperkiem + gotowane mięso w sosie i do tego surówka podwieczorek owoce, pieczywo [...]

Witam! Mam problem z interpretacją wyników. Moje TSH to 10,240 (norma 0,270 - 4,200), czyli trochę zawyżone. Czytałam, że może to być niedoczynność tarczycy, ale jednym z jej objawów jest tycie. Mam 25 lat, 168 cm i ważę zaledwie 45 kg. Niepokoi mnie też niedobór żelaza. Pomocy

[...] w tym cukry: 22,4 g (cukry) 7,4 g -Tłuszcz: 8 g 09:00- Jabłko ok. 68 g: -Kalorie: 95 kCal -Białko: 8,5 g -Węglowodany: 0,41 g -Tłuszcz: 6,6 g 12:00- Serek wiejski 200 g lub 2 kromki chleba pełno ziarnistego/żytniego z wędliną oraz warzywami co daje łącznie: Serek wiejski: -Kalorie: 112 kCal -Białko: 12 g -Węglowodany: 2,5 g [...]

[...] 5 tygodni z 6-ściu) - wiem, wiem że jest to mało skuteczne, zajmuje dużo czasu itd.. Ale z efektów jestem zadowolony.. MAX POMPEK - 33 MAX PODCIĄGNIĘĆ - 12 Skończony plan na 200 przysiadów Plan na 20 podciągnięć stoi w piątym tygodniu :) Będę kontynuował za 2 tygodnie.. Bieganie swobodne przez 2 godziny bez przerwy.. Dodatkowo dodam że ważę 66kg [...]

[...] SUMA: 3130,00kcal 6-7 dzień Białko 350,00g * 4 = 1400,00kcal Tłuszcz 160,00g * 9 = 1440,00kcal Węgle 75,00g * 4 = 300,00kcal SUMA: 3140,00 8 dzień - naładowanie Białko 200,00g * 4 = 800kcal Tłuszcz 80,00g * 9 = 720,00kcal Węgle 400,00g * 4 = 1600,00kcal SUMA: 3120,00kcal W ten sposób planuję zrobić trzy serie, czwarty tydzień (a raczej 8 [...]

[...] Śniadanie - 05:00 omlet (2-3 jaja + polowa puszki tuńczyka +100g płatków owsianych) - 07:30-14:00 kanapki z tuńczykiem (polowa puszki) i serkiem wiejskim + banan + ryz 200g + jogurt + rodzynki + jabłko 15:00-16:00 Trening Obiad - 16:30 100g piersi z kurczaka + 100g ryz + warzywa + banan - 18:00 obiad domowy (zupa, makaron, mięso, sałatka, [...]

[...] 80 g 4 jaja Oliwa z oliwek 15 ml rodzynki II 9:00 Makrela, lub tuńczyk 120 g 50g makaron orkiszowy III 13:00 Piers 150 g 2 banany warzywa 15ml oliwa z oliwek IV 16:00 Piers z kurczaka 100 g Ryż biały 100 g Warzywa 17:30 TRENING Po siłowym aeroby 15-20 min V 19:30 piers z kuraka 150 g Ryż 60g VI 22:30 Twarog 200 g Oliwa z oliwek 15 ml

[...] 175 cm bf: ok 12 % tak mi sie przynajmniej wydaje cel: masa calosc (dieta) nie jest zbytnio skomplikowana, bo sa to w sumie 2 potrawy: 1. piers z kurczaka gotowana ok. 200 g. 1 torebka kaszy jeczmniennej 100 g. 1,5 lyzki oleju lnianego= 15 ml. 2. tunczyk 1 puszka 2 jaja cale= ok. 130 ml. 1 torebka kaszy jeczmiennej 100 g. [...]

[...] diete oraz plan treningowy. Od stycznia chcę rozpocząć redukcje do 90 kg. Proszę o ocenę: Po przebudzeniu: BCAA + KREATYNA mono UNIVERSAL + TAURYNA OLIMP 1 posiłek (8.00) 200g chleb żytni pełnoziarnisty 120 gram twaróg chudy lub 200 gram serka wiejskiego 10ml oliwa z oliwek Suple: Vita-min Olimp Sałatka warzywna 2 posiłek (10.00) Gainer z [...]

[...] trening pon plecy/triceps 12/9serii sroda nogi/barki 15/10serii piatek klatka/biceps 12/9serii dieta 6 posiłkow dziennie sniadanie jajecznica z 3 jajek + bułka 2 posiłek 200 gram ryzu 3 posiłek 100gram kaszy+baton lion 4 posiłek 50 gram gainera 45%białkowego 5 posiłek 300gram kotletow drobiowych 6 posiłek 100 gram ryzu przed snem 10 gram [...]

[...] się upewnić że mam dobry rozkład ćwiczeń. Czekam na oceny ekspertów jak i innych którzy coś już o tym wiedzą. Pozdro i z góry dzięki :D P.S. Będę miał po wakacjach kretki 200 kaps. Dawkowanie: w nietreningowe 5 kaps. na czczo i w treningowe 10 kaps (5 kaps. 30 minut przed treningiem i 5 kaps. bezpośrednio po treningu) wystarczy mi na 4 [...]

[...] lub ryż lub ziemianiaki gotowane 300g Surowka 300g V posiłek ( potreningowy) 19:50 w domu Kanapki z szynka serem + kiełbasa 160 g VI posiłek (przed spaniem) w domu 21:30 200 g twarogu z jajkiem + cukier - Zaznacz, jeśli oczekujesz profesjonalnej odpowiedzi specjalistów działu Trening dla początkujących W przypadku zaznaczenia tej opcji [...]

[...] do 12-10%. to moja dieta: kcal ogółem: około 2300 białko: 130g (2g na kg masy ciala) kcal z białek: 520 kcal węglowodany: 300g (4,5g na kg masy ciała)z węglowodanów: 1200 kcal tłuszcz:67g (1g na kg masy ciała)z tłuszczy: 603 kcal W sumie dieta ma 2323 kcal (takie zapotrzebowanie sobie wyliczyłem na podstawie tego wzoru: [...]