200 cm

[...] JUZ ALBO CHLEB RAZOWY. 1 posilek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 180 OK. 2 posilek Kajzerki 100 CHLEB RAZOWY Serek Wiejski PIĄTNICA 200 DODAJ GARSC ORZECHOW WLOSKICH I WARZYWA I BEDZIE OK. 3 posilek Szynka z indyka 100 DAJ MIESO/TWAROG/RYBE ALBO PRZYNAJMNIEJ ZAMIENNIE. Kajzerki 20 J/W Banan 145 STAWIAJ [...]

[...] wyżej 9) Jak wyżej 10) Dieta - staram się jeść treściwe posiłki - ryż, kurczak, ryby, warzywa, mniej tłuszczu, owoce, mleko, twarogi itp. Dodatkowo stosuje Vigor 11) Około 200 zł (zależy mi najbardziej na jakims b.d gainerze lub czymś takim) 12) Uwagi i sugestie: Jeśli chodzi o jakieś dodatkowe suplementy diety np: kreatyna itp to nie chce za [...]

U mnie ceny kształtują się tak: deka 200 mg - 2 centymetry (najlepsza grecka) ok. 30 PLN winko 50 mg - 1 centymetr ok. 20 PLN wino wyjdzie cie najdrożej deke walisz raz w tygodniu np. poniedziałek wino najlepiej wal co trzy dni np. poniedziałek, czwartek, niedziela, sroda itd., po 1 cm Pozdrawiam

moje zapotrzebowanie białko 200 g ,tłuszcze 120 g ,węgle 229.5 w sumie 2794 kcal mierze 178 cm a waże 83kg (82 kg na czco) typ budowy endomorfik Zmieniony przez - Cezar00 w dniu 2012-07-01 20:41:50

[...] kg. Od otwarcia siłowni w czerwcu, ćwicze regularnie od roku i zjechałem z wagą 11 kg, a aktualnie jeszcze jestem na lekkim deficycie, gdzie ucinam sobie tak średnio około 200 kcal dziennie. Jestem już naprawdę zadowolony z formy, ale potrzebuje jakiegoś nowego bodźca i dlatego szukam jakiegoś planu, a że mam teraz czas na 3 treningi w tygodniu [...]

Po pierwsze to nie podajemy ilości soku w cm tylko w mg... W żadnym wypadku jak ty to mówisz "2cm" to za dużo daj 200/250mg e4d... 6tyg ??? Zdecydowanie za krótko...długie estry min 12tyg... Sam listek cloma nie wystarczy , musisz mieć jeszcze z 15000 hcg na odblok plus dodatkowo 5000 rozbite na dwie iniekcje po 2500 e3d w trakcie cyklu co [...]

[...] potrzebuje około 130g, jem około 160g. - tłuszcze: potrzebuje około 100g, jem 110-120g. Wartości podane po dodaniu codziennie 1 porcji gainerka. 11)przewidziane finanse na cykl: z 200-300+ zł byleby był efekt 12) uwagi i sugestie: brak I jeszcze pytanko do osób któe używały, czy SizeOn działa na zasadzie pompowania czy buduje solidny mięsięń?

[...] jest to dieta do robienia duzej masy ale jezeli chodzi przebudowywanie sylwetki sprawdza sie za***iscie jechalem poczatkowo na bilansie + 600 kcal po 5 tyg przeszedlem na + 200 kcal - teraz leci 7 tydzien ( 7tyg omo, 4tyg wino) waga z 92 na 96 kg, + 2cm w ramieniu, - 4 cm w pasie edit wegle trzymam na poziomie 130g -> 80g ww okolotrenigowych [...]

[...] rozpoczyna bieg. W ciągu 12 minut stara się pokonać jak najdłuższy dystans. Po upływie 12 minut na komendę "stop" egzaminowany zatrzymuje się. Normy: 3.200 m - ocena b. dobra (5 pkt), 3.000 m - ocena dobra (4 pkt), 2.800 m - ocena dostateczna (3 pkt), poniżej 2.800 m - ocena niedostateczna (0 pkt). 2. Podciąganie się na [...]

[...] jesteś na redukcji to czas najwyższy odpocząć i wejść na 0. Patrząc na sylwetkę myślę że już można spróbować wchodzic na lekka nadwyzke, I dodać coś mięśni. Ja bym wszedł na zero na jakieś 2-3 tygodnie obserwował wagę i wymiary, I w razie braku progresu dodał że 100-200 kcal. Trening i makro są też bardzo ważne a nie widzę informacji o nich.

BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X 94 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 25) + 5 =1933 TEA- 5kcal*45 minut=225 endomorfik- 200 ogólem- 2358*1,06= 2500 według: http://www.sfd.pl/-t276436.html

[...] mi conajmniej 40-45g tłuszczów, (głównie z jaj,płatków owsianych,tuńczyka i mleka) moja waga to 77 kg przy 184 cm wzrostu a mam jeszcze pytanko : czy przed snem mogę jeśli zostało mi około 200 kcal do wykorzystania(a tłuszczów było za mało w danym dniu) zjeść : białko (ok.40 g ) + tłuszcz (ok.10g) np.z tuńczyka lub chudy twaróg z oliwą ??

[...] 5g/kg węgli , 2g/kg białka 1g/kg tłuszczu na 183 cm, 70 Kg, 18 lat i ekto cel masa: Dieta wygląda tak: 7:00 I Posiłek Placek owsiany: -100 g Płatków Owsianych -2 Jajka -200 ml mleka 0,5% B: 30g Ww: 80g T:18g 10:00 II Posiłek - 100g Kaszy/Makaron Durum - 100g Mięcha (Pierś z Kurczaka) - Warzywko - 10g Oliwy B: 32g Ww: 70g T:15g 13:00 III [...]

[...] wiec gdybym mial jeszcze zostawać na siłownie nie miałbym jak wrócić do domu. Rodzice mogliby po mnie przyjeżdzać, ale doliczając do tego paliwo które wychodziłoby z 200-250zł miesięcznie, ich czas + fakt, że musiałbym poświęcać na to praktycznie cały dzień, raczej wolałbym zaiwestować w jakiś sprzęt do domu. Zmieniony przez - falfbn3 w [...]

[...] ze gowno sie na tym znacie !!! tylko potrafia napisac ze do dupy ciekawe ale czytalem archiwom i inni pseldo "znawcy" pisali zeby wziasc 60 tabletek mety inni ze 200 wy nie macie zielonego pojecia na ten temat wiekszosc z was pewnie ma po 28 cm w bicepsie okulary i trzepie sobie konika co wieczor ogladajac koksow i czytajac artykuly [...]

[...] powinny być. Redukując faktycznie wizualnie widziałem że się pojawiają żyłki albo te cm jakoś szybciej leciały albo porównując zdjęcia a teraz to jakoś idzie to tragicznie i trochę motywacja spada a jedzenie tej ilości kcal to jest trochę wyzwaniem. Od przyszłego tygodnia podbije sobie kaloryczność o 200 kcal o będę cisnął dalej do przodu.

[...] smiesznie, ale naprawde uwazama ze jako 24 latka nie powinnam miec takiego brzucha. W talii mam 70 cm, a na wysokosci pepka 84, wiec to duzo za duzo. A i jeszcze nie wiem skad wzieliscie to 500kcal skoro same platki fitella maja 200 kcal. Nie chce wygladac jak wieszac, bo mi sie to nie podoba, ale jak tyle brzucha wisi to nie jest przyjemne.

[...] począwszy od złego stanu flory bakteryjnej, ph żołądka, przez zbyt dużą ilość błonnika, produktów z fruktanami itp wstaw przykładową dietę to znajdziemy przyczynę Śniadanie 200 g twarogu, 50 g słonecznika, 30 g rodzynek Przedtreningowo Puszka tuńczyka cena w oleju, pomidor, 4 bułki wieloziarniste Po treningu: bezpośrednio 2 banany 2 identyczne [...]

[...] kcal:464,85 3.Przed terningiem ryz brazowy lub makaron 100;kurak lub ryba 100;2 bialka jaj,warztwa 100 B:54,1 T:20,12 W:87,8 kcal:748,28 4.Po treningu 34carbo+2oo mleka,200 banana lub daktyla lub winogron B:10,8 T:1,2 W:86,8 kcal:426,4 5.po treningu:100 makrela lub kurak,makaron lub ryz lub kasza 100;warzywa 100 B:46,6 T:4,5 W:112,9 [...]

[...] kilka dni pozniej ale zastosowalem 2 grube sruby i spelniaja zadanie lepiej niz blokady orginalne.sprzet ciezki solidny mocny,bardzo pewnie sie cwiczy.przy ciezarach rzedu 200 kg zachowuje sie idealnie(sprzet stworzony do duzych ciezarow).mam kilka uwag ktore ulepsza technologie lawki 1.mialem problem z dostosowaniem wysokosci stojakow przy [...]