dieta na redukcje do oceny

Posiłek I posiłek
3 kromki chleba razowego białko 6,4 g tłuszcze 4,5g g węgle 44 g
Jaja kurze całe białko 12.5g tłuszcze 9.7 h węgle 0.6 g
oliwa z oliwek 20 g


Posiłek II
mleko naturalne od krowy 3,5% tłuszczu 300 ml białko 10 g tłuszcze 10,5 g węgle 14 g
otręby pszenne 200g 32 g białko tłuszcze 9,2 g węgle 39 g
ser biały ok. 80 gram
3 kromki chleba razowego
oliwa z oliwek 5 g



Posiłek III (przed treningiem)
Tuńczyk w oleju 100 g białko 27. tłuszcze 9 g węgle 0
Ryż biały 200g białko 14 g tłuszcze 0.7 g węgle 76 g





Posiłek IV(po treningu) -
ryz biały 100 g
tutaj dożuce jakieś mięsko (typu shcabowy,karkówka,udko kurczaka) to mięso zależy od tego co akurat będe miał
a moge do tego ryżu dodać kiełbasy chudej albo parówki one też są dobrym źrodłem białka ???
surówka z pomidorów albo mizeria z ogórków




Posiłek V -
twaróg półtłusty 200g
oliwa z oliwek 5 g

pomidor/ogórek



ok teraz wszystko chyba dobrze jest dane podam ci jutro bo nie chce mi się teraz szukać i liczyć wszystkiego
jeszcze będe musiał kilka zestawów sobie ułożyć aby móc łączyć posiłki żeby dieta nie była monotonna jak
masz jakieś linki z dietami opracowanymi na redukcje mogłbyś mi podesłać będą mi pomocne przy układaniu kolejnych zestawów

moje zapotrzebowanie białko 200 g ,tłuszcze 120 g ,węgle 229.5 w sumie 2794 kcal mierze 178 cm a waże 83kg (82 kg na czco)
typ budowy endomorfik


Zmieniony przez - Cezar00 w dniu 2012-07-01 20:41:50

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.