[...] ;) Do tego dorzucam sporo jedzenia zdrowego opartego na chlebie razowym, twarogu, wodzie, warzywach, owocach i piersi kurczaka.Oczywiście z zachowaniem zmniejszonego po 200-300 kcal dziennego spożycia. Suplement jakim się podeprę to ActivLab BCAA XTRA 800g. Tak żeby zachamować katabolizm ;) Poniżej dodaję również 2 zdjęcie obecnej mojej [...]
[...] że głód psychiczny. I tu mam właśnie problem... Tak wygląda mój dzień: 06:00 - Yohimbina HCL 10 mg (1 szt.) 08:40 - Clenbuterol 40 (1 szt.) 09:15 - Posiłek 10:00 - Kofeina 200 mg, Synephrine 20 mg (1 szt.) 12:00 - Clenbuterol 40 (1 szt.) 13:00 - Posiłek (110 kcal) 14:00 - Olimp Spalacz (1 szt.) 15:00 - Posiłek 16:00 - Clenbuterol 40 (1 szt.) [...]
[...] ile jeszcze mam ćwiczyc tym planem treningowym? Jaki plan treningowy byście mi polecili jako następny ? Główny cel jaki chcem osignąć to schódnąć poniewaz przy wzrośćie 184 cm ważę okolo 92 kg aha i chcem sobie zakupic jakis spalacz co byście mi polecili na ten cel chcem przeznaczyc tak z 150 do max 200 zł. pozdrawiam i proszę o odpowiedz.
[...] kurczaka 21,5/1,3/0/99 50g ryż brązowy 3,5/o,9/34/160 warzywa trening 18-19 po treningu 20:00 150g tuńczyk w wodzie 30/1,8/0/150 150g ryż biały 10/1/115/520 kolacja 22:00 200g ser twarogowy chudy 20/1/7/200 z tego co tu jest wychodzi 114,3g białka, 20,6g tłuszczy, 178g węglowodanów i 1475 kcal. WW się mniej więcej zgadzają, myślę dodać [...]
[...] w wojsku. przed wojskiem ćwiczyłem jakieś 6 miesięcy. teraz zaczołem ćwiczyć w wojsku - 2 miesiące. wążę 65 kg. 174 cm. wzrostu. od tygodnia biore kreatyne TREC creatine 200 mesch w kapsułkach i L-Glutamine tej samej firmy. co moge do tego dorzucić z odżywek białkowych żeby przybrać na masie. wiadomo w wojsku nie karmią najlepiej . a i [...]
[...] , 60 g płatków owsianych(owsianka)/ omlet z 60g płatków 3 białek jaj i jednego żółtka, +kawa (opcjonalnie łyżeczka cukru) 2. omlet taki jak u góry, lub ser twarogowy 200 g +100g makaronu ciemnego. 3.50g ryżu lub kaszy, 200g piersi z kurczaka +opcjonalnie warzywa za którymi nie przepadam . 4.podobny do posiłku 3, zmieniam tylko kasze na [...]
[...] III Ryż 100g -344 kcl 6.7/0,7/76/5 Pierś z kurczaka 100kcl 21,5/1,3/0 Warzywa Razem 480 28.2/2/76,5 Po treningu Makaron razowy 100 g 373 kcl 11,5/2,6/74,7 Serek Wiejski 200g 200 kcl 22/10/4 Pierś z kury 100 gram 100kcl 21,5/1,3/0 RAZEM 675 Białka 55 Tłuszcz 15 Węgle 78 Na noc zjadam 100 gram twarogu półpustego 133 kcl 20/4,7/3,7 Posiłek po [...]
[...] premium - inSPORTline inCondi ET600i (w zasadzie kółka do łatwiejszego transportu wydają mi się bardzo fajną zaletą, a i wytrzymałość deklarowana przez producenta to aż 200 kg). Pierwsze dwa znalazłem w sklepie oferującym wydłużony czas zwrotu, co byłoby spoko, bo mógłbym spokojnie sprzęt przetestować. Choć zastanawiam się, czy ET600i nie [...]
[...] Domyślam się że to od tej ilości węglowodanów. * Postanowiłem coś poeksperymentować. 2. Uciąłem węgle, a dałem więcej tłuszczy. 130 gram białka, 280 gram węgli, 200 gram tłuszczy. Co zauważyłem ? Już nie jestem zamulony, lepiej się czuje. Brzuch robi się z dnia na dzień płaski. Dodam, ze zaczynam lepiej wyglądać. Teraz [...]
[...] być może, ławeczka byłaby przydatna, drążka do sufitu wolałbym nie mocować.Mam gdzieś prostą ławeczke -błaby do wyciskania na klatę (niestety nie ma ona ustawien na skos (ćwiczenia na górne części klaty więc odpadają).Jaki sprzęt polecacie.Myślałem przejść się do Carrefour i tam coś oblukać.Tak średnio mi sie uśmiecha płacić 200 zł za przesyłke.
[...] , 60 g płatków owsianych(owsianka)/ omlet z 60g płatków 3 białek jaj i jednego żółtka, +kawa (opcjonalnie łyżeczka cukru) 2. omlet taki jak u góry, lub ser twarogowy 200 g +100g makaronu ciemnego. 3.50g ryżu lub kaszy, 200g piersi z kurczaka +opcjonalnie warzywa za którymi nie przepadam . 4.podobny do posiłku 3, zmieniam tylko kasze na [...]
[...] treningu bokserskiego mamy zestaw podstawowoch cwiczen w roznych konfiguracjach np: -30s pompki 30s brzuszki 30s grzbiet i znow 30s pompki ... i tak kilka serii -100 pompek 200 brzuchow 100 grzbietow - interwaly na skakance itp itd. Czy bedac na masie i trenujac mocno na silce powinienem na koniec treningu piesciarstwa jeszcze dojezdzac [...]
[...] poniewaz zalalo mnie fatem Ogolnie orientuje sie w cwiczeniach , podstawach treningu i diecie , chcialbym aby ktos mi podpowiedzial co zrobic aby przy masie (nadwyzka 200-400 kcal poniewaz nie chce zalac sie fatem ) Czy np dodac na koniec treningu jakies superserie ? Mam zamiar cwiczyc 3x w tygodniu wt:plecy triceps czw:klata biceps [...]
[...] - 30 g BCAA Kreatyna 5 POSIŁEK (po treningowy) Carbonox - 50 g American Standar Whey - 30 g BCAA Kreatyna 6 POSIŁEK (1,5h po treningu) Pierś z kurczaka/łosoś (na parze) - 200 g Ryż biały - 100 g Warzywa 7 POSIŁEK Ser twarogowy chudy 50 g Ułożona dieta według dziennika to dieta a mase, cała dieta zawiera 3030 kcal BTW - 2,2/1,1/5,0 na kg masy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane