20 bf

Jak niski procent tłuszczu można stale utrzymywać w organizmie, by nie było problemu ze zdrowiem? Gdzieś wyczytałem, że 8%, ale chciałbym się upewnić. Za kilka dni kończę 33 lata. Widziałem tabelę, gdzie przedział wiekowy od 20 do 50 lat może mieć najniższy BF w wysokości 8%. Jak się do tego odniesiecie?

ktory spalacz wybrac ripped freak venom a moze jeszcze cos innego co w tej chwili jest najlepsze na rynku oczywiste jest ze dieta jest trening tez w porzadku suple maja pomoc a nie zrobic czarna robote za mnie najwazniejsze info wiek 24 wzrost 176 waga 97 bf-20+% trening 4x w tygodniu 1.5h plus 30min aero 1x w tyg aero 1h dieta low carb -400kcal

Witam. Tak jak jest napisane, treningi SW mam dosyć późno (18:15- 20:15)i nie wiem cóż mam wszamać po treningu. Normalnie, tak jak wieczorny posiłek, bez węgli? Czy zwyczajny posiłek potreningowy? Jeszcze jedno, przeprowadzam redukcję BF Z góry dziękuję! (Polecą sogi)

Witam. Chcę ułożyć sobie dietę, ale nie wiem, ile kalorii muszę zastosować? WIEK : 20 WAGA : 82kg WZROST : 183cm CEL : -10kg (-7% BF) TRENING : 3x w tygodniu, 5x lekkie aeroby Bardzo proszę o w miarę dokładną ilość, a nie "na oko" jeśli można. Dziękuję! :)

Witam. Jak w temacie, chce się dowiedzieć czy jechać masę czy redukcję ? Moja waga to 71 kg, wzrost 180, wiek 16 lat, BF ~ 20%. Byłbym wdzięczny za pomoc :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f0ac2936e71a41feb7880f4edd4d86fe.jpg

Cześć, mógłby się ktoś wypowiedzieć na temat diety? Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 177 cm Poziom bf: około 29% Prawdopodobnie endomorfik Cel: redukcja Zapotrzebowanie dzienne: 2600 kcal 3x w tygodniu interwały po 20 minut Z góry dziękuje za pomoc. /SFD/2017/1/25/0853d7b75a324f0e96087b942477f79c.jpg

Wiek 20 lat, 4 lata treningu na karku, teraz mam zamiar przejść na cykl. Nigdy się tym nie interesowałem, więc proszę o porady co i jak na początek. Co na mase, co na rzeźbę. W tym roku na cyklu tylko wakacje, mówię bo może się przyda. Przede wszystkim chcę uniknąć efektów ubocznych(wywalony brzuch, wątroba . Mimo małego bf mam sklonność do [...]

Tak jak w temacie czy przy tak dużym BF 26 % będzie miało sens dodanie do treningów FBW 3x w tygodniu , ćwiczenia na brzuch ? Czy lepszym rozwiązaniem będzie trzymanie michy i treningów siłowych + bieżnia po treningach około 20-25 min (co tydzień będę zwiększać co 5 min) i za jakiś czas dodać ćwiczenia na brzuch ?

Witam. Prosiłbym was o ocenę mojej diety. Cel jak w temacie - masa. Mam 186cm wzrostu, 87-88kg wagi, BF=16-20%. Trenuję 6 razy w tygodniu: 3x siłownia, 3x muay-thai, 1x basen. Każda podpowiedź, sugestia będzie bardzo cenna. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e996f2cade34472bc183630d956a75f.png

Witam czy proporcje BTW na redukcji są odpowiednie ? Białko 50% Węgle 25% Tłuszcze 25% Ważę 77kg mam 184cm wzrostu poziom BF około 20 %

Witam, Tak jak w Ankiecie. Chcialbym zeby mi ktos pomogl ulozyc diete. Wyliczylem zapotrzebowanie kal 3073 oraz bf 15%. Planuje 3 dni spedzac na silowni na poczatek. 1 posilek moze byc o 6;45, Drugi o 9;00, Trzeci o 13;00, Czwarty o 15;00 - najlepiej jakby byl to szybki do zrobienia posilek. Piaty o 18, Szósty o 20. Kładę sie spac o 23

Cześć Mój BF wynosi ok. 20% i dlatego w kwietniu zamierzam rozpocząć redukcję, dietę mam(156g białka/78g tłuszczy/158g WW) + trening na siłowni 3 razy w tygodniu + zamierzam robić dwa razy w tygodniu tabate. Pytanie me brzmi, kiedy brać BCAA aby jak najlepiej ochronić mięśnie ? Dziękuje i pozdrawiam

Witam, przesyłam diete na mase do oceny :) Wiek: 22 Wzrost: 182 cm Waga: 73kg Przybliżony BF: 20-25% Wysiłek: siłownia 3x w tygodniu siłownia, plus aeroby 2-3x w tyg po 30 min Aktywność w ciągu dnia: praca stojąca w sklepie /SFD/Images/2015/11/4/c6f4ef2cf0b440d39da817b9ff2be5b9.jpg

Siema!!! Od dwóch około miesięcy się masuję i teraz niedawno dopiero zobaczyłem jak sobie sprawdzić bf i wyszło mi około 20%. I Pytanie czy masować sie dalej a redukcje zrobic po zimie czy teraz redukcja a potem masa?? Pozdro

kupilem efke i chce zrobic cykl PH,z Anavarem,zalezy mi na wypaleniu tluszczu(ponad 20 procent BF o ****).zastanawiam sie tylko czy nie bedzie problemu z cisnieniem,na sen mam jeszcze diazepam,ale nie jestem pewien,czy watroba wytrzyma

Witam, Według załączonego obrazka, co mi podpowiecie? Budować masę mięśniową czy redukować? Wzrost: 1,80 Waga: 67kg BF: Według kalkulatora na tej stronie 15%. Według sprzętu w aptece 20% /SFD/Images/2015/6/14/26707d20852742ff8851706f9d52e013.jpg

Witam mój % Bf to około 20 % waże 75kg mam 173 cm wzrostu. Robiłem już redukcję z 90 kg do 68 przy dobrej diecie. Masowałem do 75 kg czyli do teraz , czy powinienem zacząć redukować czy dalej masa , nie wiem co mam robić i czy nie lepiej będzie zredukować. Proszę o pomoc , pozdrawiam !

Potrzebuje pomocy w ułożeniu diety Wiek 20 wzrost 195 cm waga 90 kg BF 15 % Treningi 5 ray w tygodniu codziennie jedna partia Duza aktywność fizyczna uczelnia treningi praca. Dieta taka żeby zrobić fajną formę na lato Zmieniony przez - macioag w dniu 2015-05-11 22:48:09

Witam prosilbym was tylko o to abysice jak mozecie napisali mi: Wiek: 19 Waga:75 Bf:20 -Od jakiej dawki zacac brac sally i co ile czasu zwiekaszac dawke? -W jakich odstepach czaoswych brac sally i czy ma to byc po posiłku czy jak? -ile czasu jego stosowac? DZIEKI I POZDRO

Witam. Mam 20 lat, mam 175 cm wzrostu i waże 65kg. Na stronie http://www.hussmanfitness.org/caliper.htm wybadałem, że mój bf to około 11,5% Teraz mam pyatnie jak w domu spalić troche tłuszczyku z brzucha?