20 bf

Dziś zaczynam redukcje. Ciskam na masę od 5 lat i mam 20% BF :(, ciekawe w ile zejde na 5/6 %:D

Ja ci skomentowałem że na pewno tu nie ma 20 bf :d git jest, masuj

Aktualnie mam 20% bf według kalkulatora. 17kg to masa tłuszczu. Ważę 85kg. Zastanawiam się czy i jak długo redukować czy lepiej masować i zacząć w lutym redukcję hmm

Sporo tego fatu siedzi w okolicach bioder ale widać też,że po prostu brakuje mięsa. Jakbyś ważył te 10kg więcej przy obecnym bfie to by to o wiele lepiej wyglądało. Skoro tam przy 68-72kg dalej nie było kostki na brzuchu to ile byś musiał zrzucić,żeby była %-) Patrząc na poprzednie redukcje i to jak szybko wracałeś do stanu przed to ja bym się [...]

83cm w pasie przy wadze 65kg? Powiedziałbym że nie mało, ale zależy od budowy ciała, może masz szeroką talię, ale twój wzrost proporcjonalnei do wagi mówi że jesteś dość drobny, za czym idzie mała masa mięśniowa, więc 20%bf może być realne, aczkolwiek ciężko mi w to uwierzyć. O której chodzisz spać że jesz kolację o 20? Bo jeżeli później niż 22 to [...]

za duzo bialka, daj okolo 160g, przy tym poziomie bf, odejmij 16 kg i na taka mase ciala ustaw 2g bialka. poza tym z 20% bf chcesz dalej masowac? kiepski pomysl imo

20 % BF to ja bym redukował

ja ćwiczę siłowo, ale nie robię masy, nikt nie każe nikomu się rozbudowywać, można mieć piękną rzeźbę i wcale nie zwiększać swoich gabarytów, a ćwiczenia siłowe wcale nie gwarantują rozrostu... poza tym 20% BF u faceta to jest chyba sporo, u kobiety to dobry wynik, choć jak na moje standardy już za wysoko... facet nie powinien przekraczać 15%, [...]

mumin dobrze to wyglada :) jaki jestes rocznik? potrzebuje kopa do motywacji bo ze 20% bf jest :D pozdro.

Wrzuć jakieś zdjęcia z przodu, boku bo jeśli faktycznie masz 20% bf to robienie masy nie ma najmniejszego sensu, dorobisz się jedynie kolejnych kg tłuszczu, chociaż nie wiem jak to jest możliwe warzyć 62 kg przy 177 i mieć tak wysoki bf.

Pisza Ci prawde leciales juz tren prop t3 a smalcu dalej +20 % bf jak widac jestes przykladem ze koks bez diety i dobrego treningu nie zrobi z nikogo herkulesa %-

Redukcje najlepiej zacząć marzec-kwiecień(idealna pora, nie jest za ciepło, nie jest za zimno) i robić z dwa miesiące ale przez reszte roku starać się nie wychodzić powyżej 15%bf. No ale jeżeli ktoś woli robić 4 miesiące redukcji i zbijać z 20%bf co roku to się nie dziwie że psycha siada ;)

Przykład: mężczyzna o zapotrzebowaniu 3000kcal, wadze 80kg i 20%BF. Obcinamy 20% kcal, wychodzi 2400. Dni treningowe: 16h niejedzenia, 8h jedzenia http://oi41.tinypic.com/fbavr5.jpg Ostatni posiłek - http://www.sfd.pl/Pizza_na_owsianym_spodzie-t940888.html Dlaczego tak? Pierwszy posiłek to jajecznica z ciemnym pieczywem + odżywka Scitec. Białko [...]

ktoś pomoże?? miałeś kilkanaśnie dni temu swój temat http://www.sfd.pl/cykl_ph.pomoc-t924933.html ...pisałem, że ten mass nie nadaje się...jeżeli chcesz i faktycznie nie masz 20% bf to zrób sobie cykl na pro-mag35 przez 6 tygodni tak jak radzi kolega wyżej a tak poza tym to nawet nie wiadomo jaki masz cel bo nie wypełniłeś całej ankiety i można [...]

A jeszcze co do Afroamerykanow. Wiadomo, ze maja troche inna genetyka niz biali. Zazwyczaj grubsza tkanka miesniowa i ciensza tluszczowa. Wiadomo, ze wieksza waga przeszkadza w kolarstwie zawodowym, ale chyba jesli chodzi o kondycje to roznica jest czy ktos wazy 90 kg i 20%bf a 90 kg i 10% bf...

Do ułożenia diety z prawdziwego zdarzenia przyznam że zabierałem się już nie raz tyle tylko że zawsze było coś nie tak w połowie zaczynałem się denerwować i odechciewało mi się tego dlatego jem to co mi się chce życie jest jedno i nie będę sobie odmawiał tego czy tamtego wszystko jest dla ludzi choć w odpowiednich ilościach, staram się jeść 5 [...]

kasteta tak, amp v1 mam jadę na nim a z początkiem lipca johę wrzucam też fat za duży jeszcze, ale coś tam potnie joha. Poza tym robię sobie potem 3-4tyg. Off, jedynie hmb i potem znowu amp (ale tym razem v2) i joha. Więc szykuję dobrą formę na wrzesień/październik - bo wtedy wakacje planuję. A teraz ta joha z ampem i tak potnie nieźle. a [...]

Spalacz pomaga zejść jeszcze niżej z BF'em - nie stosuje się go jak masz właśnie +20% bf czy nawet 15, tylko jak masz ~11% bo dopiero wtedy Ci się przyda. Wrzuć dietę do oceny, może tam tkwi problem. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html

20% bf u jednych wyglada inaczej niz u innych. Ja mam moze 15% bf moze wiecej i wiekszosc smalcu na brzuchu,bokach i dole pleców a inny ma bardziej poslady i uda zalane. Jeszcze inny ma fat dosc symetrycznie rozłozony. Najlepiej napnij posladek i złap skóre. Ocen po dotyku ile mm masz smalcu. Mi wystarcza 25mm igła ale u Ciebie moze okazac sie ze [...]

[...] burnrry, guarana, kawa, witamiby 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 200 zl 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę); około 20 bf będzie. 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do tycia 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na [...]