bez szału oraz nie ma sie czym chwalić oraz mylisz sie co do tego ze niewielu osobom udaje sie to na czysto nawet nie przykładasz sie do diety ci widać po otłuszczeniu ktore na pewno przekracza 20% bf nabiłeś kilogramy i co teraz? przeprowadzisz redukcje i co zostanie z takiej słabo jakościowej masy?
bardzo dziekuje za wszystkie odpowiedzi bo zaczynalem sie juz gubic bo tyle tych informacji tutaj jest i czlowiek niewie co prawda jest a co klamstwem !!! :):) a jeszcze jedno pytanie odnosnie BCAA jak bede mial 20 % bf to wtedy juz musze brac BCAA
Tylko, że w wrześniu będę już grać w drużynie, a chce do tego czasu wyrobić formę życia. Do tego przy wzroście 182.5 cm ważę 77 kg z czego jest na pewno 20% bf więc chciałbym to zredukować. Może zrobię takie minicykle? tzn 2 tyg wyskok+footwork a potem 2 tyg wydolność+siła?
na poczaku to sama dieta i trening, jak zejdziesz do 20% bf (bo nie wiemy jak wygląda u ciebie poziom tłusczu) to wtedy możesz myśleć o spalaczach, ale wpierw zacznij od tych "legalnych" a mocne zostaw na koniec redu
Zrobiłeś już błąd wchodząć tak szybko na testa, wpierw trzeba było to zredukować jeśli masz powyżej 20 % bf. Musze Cie zmartwić testosteron nie sprawi, że zaczniesz budować masę i gubić tłuszcz.
jak FU. a co się przejumujesz tłuszczem?jesteś modelem i na wybiegu musisz super wyglądać? ja sam mam bagatela ok.20%bf a żyję i mam się dobrze. pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ło paanie, tu jest 20% bf jak nie lepiej. Redukuj. 2g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczu na kg i resztę dobijasz z węgli (musisz odjąć 300kcal od swojego dziennego zapotrzebowania na początek) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-06 18:24:59
No ale jeżeli ktoś woli robić 4 miesiące redukcji i zbijać z 20%bf co roku to się nie dziwie że psycha siada ;) podzielam zdanie chudzia: organizm broni się przed zmuszaniem go do takiej katorgi jak tylko może, więc mózg atakują komunikaty "zjedz mnie" ja wszystko robię stopniowo i nie mam problemu widząc koleżanki obżerające się [...]
http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html w ten sposób oblicz zapotrzebowanie - nie opieraj się na kalkulatorach, tylko wzorze. I wrzuć zdjęcie sylwetki - 20%bf to skłon ku redukcji, nie masie.