Witam po przerwie. Na poczatek po krotce napisze co sie wydarzylo w czasie kiedy nie mailem Internetu i nie moglem reaktywowac bloga. Po pierwsze przeczytalem tone artykułów i publikacji na temat treningu i suplementacji. Po drugie w listopadzie 2009 wróciłem do ćwiczeń z waga 82kg Body FAT ok. 15-17%. Wstepnie zrobiłem plazowy program [...]
Masti możesz mnie sprawdzić8-) Wzrost 172cm 69kg BF z tanity 6,0%. Może być zdjęcie tyłu bo nie mam teraz czym pstryknąć, a to jest z wczoraj do tematu Ustawek? /SFD/2016/7/28/ef3e719100d74775b8dbdee1b8576288.jpg Zmieniony przez - maceek w dniu 2016-07-28 20:49:07
To i ja chociaż wstyd przy takich kozakach ;) Wzrost 194 cm Waga 97 kg BF - kalkulator na SFD 23% (zdjęcia aktualnego nie mam bo nie robiłem ostatnio. ) Okazało się po ważeniu na maszynie "Tanita" w Calypso że mam 20% tłuszczu a nie 23%. To pewnie i wynik wyjdzie inny :)
Gibon pyerdolisz ja nigdy nie miałem kratki na brzuchu a jakoś trochę kg zbudowalem%-) no wlasnie wkoncu ktos to napisal 8-) bo to nowa teoria ktora on wprowadzil nie masz bf jedno cyfrowego to nie zrobisz masy tylko tluszcz|-) znam duzo osob co nie mialo kratki i jakos robili rosli a nie byl to tluszcz ale tutaj o tym nie ma mowy Zmieniony przez [...]
Czołem, jest dobrze, sprawdziłem BF na maszynie i wyszło, że zjechałem 3% w ciągu 3 m-cy, jestem więc zadowolony. Tymczasem mam pytanie odnośnie diety. Otóż przeczytałem posta Skalara z innego tematu (http://www.sfd.pl/Redukcja_Ostateczna-t465671-s2.html), a dokładnie: "Po treningu możesz, a nawet pasowałoby dać ryż biały, ze względu na to że [...]
trochę roboty cię czeka ale nie tkai diabeł straszny co do aerobów przy takim %bf śmiało możesz zaraz po treningu robić, 20 minut będzie ok w pozostałe dni jak dopiero zaczynasz to zacznij tak od 45 minut i co tydzień/dwa zwiększaj o 5 minut, możesz z rana na czczo (jeśli masz białko w prochu to bierz około 20g, 30 minut przed aerobami) lub [...]
Wymiary: ramie 39 udo 58 klata 107 waga 72kg bf na oko 15/20 wzrost 165cm wyniki silowe : klata 100 na 6 razy dzwigne na ostatniej serii przysiad ostatnio 90 kg na 10 powtorzen martwego nie robie barki hantle na plaskiej 36 chwyce na ostatnia serie 6razy takby to wygladalo odnosnie ankiety
Siemanko te 2g to bym liczył na całościową masę ciała no chyba że bf u Ciebie jest bardzo wysoki rzędu 30-40% to tutaj już bym się zastanowił mocniej nad tym doborem ilości miałka ale ogólnie 2g na kilogram masy ciała całościowego białka będzie jak najbardziej ok dla osoby z bf około 20-25% :) Ale tutaj to wylacznie tylko moje zdanie ;)
Ja na poprzedniej masie nie robiłem żadnych areobów, chciałem nawet ale nie miałem na czym, dopiero na redukcje sobie kupiłem rowerek stacjonarny a takto nawet redukcje zawsze rowerem w terenie, ale jak pada deszcz, czy jest zima to nie da rady Teraz bede robił w pewnych okresach ale też nie ciągle, choć wszystko zależy jak będzie to wszystko [...]
Siema, Co chce powiedzieć to po pierwsze foty z MD nie wiem czy oddaja 20% stanu rzeczywistego formy Kamila. Tak naprawdę trochę uważałem że to lizanie dupy jak mu pisali na fit for life że dużo lepiej niż w realu.. Ale jak się rozebrał i go zobaczyłem to mnie zatkało. Serio, poprostu DOJ.EB.ANY SKU.RWOL!!!!!!!!!!!!!! Nikt na całych zawodach nie [...]
DT Cardio: 40 min bieg w terenie na czczo -po pol roku nie biegania bylo ciezko 30 min po silowym Trening: Siady hack amszyna 6s 20-10 Wyprosty+siady z hantlem miedzy nogami szeroko 15+10x4 Wykroki 15 na noge z hantlami 3x Wykroki do upadku cc-wyszlo 122 wykrokow Uginanie lezac 4x10 MCNPN z hantlami 4x12 Lydki na suwnicy+brzuch Dzis wyjatkowo 500g [...]
Z ciekawości spytam, jak wygląda u Ciebie sprawa z aero przy schodzeniu poniżej 12-10% bf? Chodzi mi o długość jak i o ilość aero w tyg. Ewentualnie czy robisz jakieś interwały? Witam, troszkę mnie nie było, z racji tego, że miałem sesję zdjęciową w Zakopanym, a także przygotowania wchodzą już w kluczową fazę... to tyle jeśli chodzi o [...]
A fahr mówi że dieta praktycznie nie.ma znaczenia do 6% bf,podstawa to dobre hormony i komu tu wierzyć%-) Zmieniony przez - luki77 w dniu 2013-10-22 13:20:12
a ile czystego BCAA w tych 20 mililitrach? Na razie odstaw na pułkę, poczekaj aż bf spadnie, do takiego gdzie BCAA będzie na prawdę potrzebne, jako antykatabolik ewentualnie traktuj kreatynę, dawkuj wg producenta, ewentualnie możesz nawet trochę zmniejszyć dawki