20 bf

8 kg,nic specjalnego,nie byłem okropnie zalany w granicach 20% BF Zdjecie tylko takie aby przedstawić co i jak w temacie :-) Ciagle zastanawiam się nad tym kortyzolem.... morda księzycowa jak była tak dalej jakos nie "wyschła".Nie mam jakos mocno strresujacego trybu zycia,dieta nie obfituje w proste cukry a jednak ta skóra trzyma się juz długi [...]

Ale ty obecnie możesz mieć 18-20% bf jak na moje oko. Osiągniecie takiego poziomu tłuszczu jak nie jesteś mega zalanym nie jest raczej jakieś mega trudne.Jak przez 2 lata nie byleś na nadwyżce to minimum miesiąc bym wskoczył na delikatne plus. Druga sprawa jak wygląda twój trening bo dieta dieta ale dobry trening jest równie ważny Zmieniony przez [...]

ckd i duzo aerobow, spalacze tluszczu mozesz sobie oszczedzic przy 20%BF

Zdaje sobie sprawę, że nie muszę. Schodzę trzymając michę już z ponad 20%bf, cały czas walczę ze sobą i staram się oddalić joszkę, która czeka na mnie w szafce od paru miesięcy. Traktuję to trochę jako nagrodę, chętnie spróbuję i zobaczę jak będzie szło- teraz lub w niedługiej przyszłości. Treningi to przyjemność, micha dopięta na 100%. Byłoby [...]

Nie wiem czy 20% bf bo skopiowałem ankietę i akurat tego nie edytowałem. W każdym razie nie mam bojlera. Ta rozpiska taka na szybko bo wiadomo, że dojdą jakieś warzywa, owoce, soki, itp ale też wszystkiego co do grama nie mam zamiaru ważyć bo celuję bardziej w trójbój niż kulturystykę, więc muszę się najeść :D

licząc że masz 20% bf to masz ok 14 kg tłuszczu powinieneś schudnąc do około 10-12% z treningiem dopasowanym, do możliwości ale juz nie FBW. Cardio po każdym treningu minim 30 minut dieta na redukcje, i zrezygnować z kreatyny. A po redukcji zacząć masować obliczyć zapotrzebowanie ziwększać miesięcznie o 300kcal po 6 miesięcznym stażu wrócić do [...]

jak masz idealny poziom tkanki tłuszczowej to gratuluje udanej redukcji :-) Na moje oko to masz bliżej 20% bf niż 15% na tym zdj. Jeśli Twoim celem są cyferki na urządzeniach czy wadze to ok ale jak chcesz mieś krate to musisz trochę pokory nabrać i słuchać kolegów bo dobrze radzą.

Zrzuciłem je w 8 miesięcy. I w czym problem? Prowadziłem blogi na sfd, więc sobie poszukaj jak to wyglądało. Aktualnie mam jakieś 19-20%bf. A z 19% do 11 nawet w 50 dni możesz między bajki włożyć. Taki wynik to być może osiągnąłbyś na winie, propie i clenie, ale nie na takich termogenikach.

znaczy ja myślałem, żeby póki nie zacząłem za ostro zwiększyć i zaczynać redukcję od np 3000 zamiast 2900, myślisz, że nie warto już kombinować? żebym pod koniec cięcia miał z czego ciąć :P mam około 19-20% BF i jak chce zredukować do kraty to chyba nie powinienem za ostro od początku

Witam. Dieta do oceny. Endomorfik - 19 lat, 20 BF % ( jak nie wiecej ), 88 kg. Dieta. 1. 3 jajka, oliwa z olwiek 5 gram, 4 kawałki chleba razowego - 120 gram, kawałek wędliny, pomidor, ogórek. niby ok przyczepiłbym się do, wędliny mają dużo chemii 2. 100 gram kaszy gryczanej, mięso ( kurczak, wołowina, cielęcina, schab - zalerzy co mam w domu ) [...]

Zmierzylem obwód brzucha,87 cm. Czy masować dalej przy 18-20% bf? Przed ostatnie zdjęcie jest w miarę aktualne. Bez napinania się, progres sylwetkowy wygląda dla mnie tylko na zwiększeniu objętości sylwetki początkowej, czyli bez efektów w postaci mięśni bądź ich zarysu. Co robić? Trenować o wiele intensywniej czy przejść na rzeźbę bądź redukcję?

Kurde walnąłem się w obliczeniach. nie mam 20% BF, Bo wpisałem przez przypadek 85cm obwodu pasa ,a mam normalnie 78cm,więc spora różnica. nie mam pojecia o robieniu diet dlatego chciałem was się poradzić. Nie zrozumiałem tego Daj moze jakieś wskazówki, wywale te cukry i inne. A te węgle,białko,tłuszcz ma być tak jak napisałem czyli 7-8g węgli, [...]

Nie wiesz co to są węglowodany strawne, a zabierasz się za CKD? Odpuść, bo to nie dla Ciebie. Przy wysokim zatłuszczeniu wchodzisz na wysokie obroty i wyczerpujesz bodźce. I co zrobisz jak zejdziesz do 20%bf? Weźmiesz clenbuterol? Rób zbilansowaną, to będzie Ci ładnie schodzić.

Scorch > Animal Z yohimbiną bez sensu przy ponad 20% bf

Jeżeli masz powyżej 20 bf to proponuje rozważyć kwestie redukcji zamiast masy .

Pewny jesteś tych 20% bf, czy bardziej realny wynik to będzie 25-30% ? Jesteś niski, waga +100, tendencja do tycia/łysienia też coś podpowiada, trening w kratke, cel dalej masa po antku.. Wrzuć poglądowe foto sylwetki. Też bym optował bo przy tym wzroście taka waga to tkanki może być jednak więcej, na moje oko bym to trochę ciął

No nie mów że na serio masz 20% bf...

moim zdaniem masz mniej niz 20% bf po redukcji. mnie to wyglada na 14-15. Dobra robota

Wy tak na poważnie z tą redukcją? To jest przecież chudzina, 95 w klatce, 31 w łapie. Chcecie z niego anorektyka zrobić? :D Tam nie ma 20% bf, chłopak powinien nabrać masy moim zdaniem.

Dawaj, dawaj 8-) Przyciśniemy Cię i będziesz miała te 20% BF ;-D