20 bf

Rion i ja to zrobię od 20 czerwca tnę %-) Kolejna masa wchodzi od września do marca więc trzeba wyjść z dobrego bf %-)

25 dzień bilansu dodatniego Dzisiaj tylko cardio 30 min, off od siłowego. Plan tygodnia wykonany w 100%. Siłowy x4 Cardio 30min x4 Waga na czczo 19 stycznia(wyjście z mini cut'a) 86.4kg, waga 13.02.2022r 89.1kg. Siła up. BF mam wrażenie że lekko spadł i sylwetka się wyostrzyła. Miska trzymana od a do z. Makro zostaje w DT 450WW, w DnT [...]

Ja tam wolę spalacze robione przez chłopaków z bf. Miałem fat destroyera, teraz podjadam fat killera i sobie chwale. Dobrze rozgrzewa, nie ma pobudzenia zbytnio, nie ryje mózgu, nie ma geranaminy. Jak chce większe pobudzenie to dorzucam 1caps kofy albo kawką dopijam. Caffeine 100 MG N/A Coleus Forskohlii (20% forskolin) 125 MG N/A Synephrine HCl [...]

nie nei no spokojnie, wegle w kazdym posilku nie tylko najwczesniejszych i przy tym ukladzie w kazdym posilku. A warzywa tez w kazdym posilku. Tu na forum sa zalecenia i dla zawodowcow i dla normalnych ludzi dlatego jest takie zamieszanie, mozesz stosowac rady dla zawodowcow, ale nie ma takiej potrzeby. Jak zejdziesz do 15%BF i bedziesz chciala [...]

Ja robię na oko, bo już wpadłem w taki nawyk i wiem ile czego powinienem jeść aby bilans wyszedł OK. Jadam codziennie podobne ilości, niczego nie obcinam ani się tez nie obżeram i tyle. A teraz kontrolne pomiary z dzisiejszego poranka. Waga - 85,2 - 0,5kg zrzutu przez tydzień - wynik super. BF - 28,7% - 0,4 mniej od poprzedniego pomiaru. Obwód [...]

Jeszcze raz się wypowiem. Biorąc pod uwagę poniższe czynniki: 1)problemy z motywacją 2)Spora ilość tłuszczu do zgubienia 3)Niewielka masa mięśniowa Trzymaj się tylko odpowiedniej kaloryczności (takiej która pozwala Ci na umiarkowane spadki na wadze i w obwodzie brzucha), i rozkładu b/t/w. Nie zawracaj sobie głowy ilością posiłków, ani tym że [...]

Sam niski bf wystarczy... taki podcast słyszałam, spróbuję przypomniec sobie gdzie był. Factors Leading To Amenorrhea Some of the factors which lead to the irregular occurrence of the menstrual cycle, include the following: Low body fat (below 12 percent). Early pre-pubertal athletic training. Decreased hypothalamic activity. [...]

Cześć ! Obliczyłem zapotrzebowanie pod informację które podałeś oraz odjąłem 20 % co dało sumę 2200 Kcal. Zapotrzebowanie by utrzymać wagę biorąc pod uwagę średnią aktywnosć fizyczną wynosi według moich obliczeń ~2800-2850 Kcal więc 20 % które sugerowałbym odciąć waha się między 550-600 Kcal także jako, że nie ma w 100 % dokładnego wzoru na [...]

Powiedz mi, dlaczego zakładasz górny pułap ucinania kalorii? Ucinka waha się między 300-500 w zależności od poziomu bf, etc. Z jakiej paki na początku redukcji zalecasz chłopakowi ucinać 600kcal? -Pokaż mi w 100 % pewne sprawdzone zródło które udowadnia, że obcięcie 40 kcal czy 200 czy 300 czy 1000 jest prawidłowe :) Według moich obliczeń których [...]

WODYN: Przezuc te wegle na posilki przed treningiem. Po gainerze insulina podskoczy wustarczajaco do regeneracji. Komorka nie musi byc pelna wegli by rosnac. a w tym co pisal Ramboszcza jest sporo racji. tyle ze godziny pomylil.. jednak marvelowskiej stywetki zazdroscilby nawet Greg Covacs Wiem, że optymalny na przedtrenigowy posiłek byłby kurak [...]

Cel osiągnięty czyli poniżej 15% BF (w okolicach 14%), więc czas na zasłużoną przerwę w treningach siłowych do końca miesiąca :) tylko Interwały 3 razy w tyg. żeby się nie zastać ;) oraz dieta na 0 bilansie kalorycznym. Jestem zadowolony z efektów. Redukcja tkanki tłuszczowej tak jak było zaplanowane, a przyrost masy mięśniowej przekroczył [...]

A ja lajtowo 60kg na pompkę z dociąganiem łopatek robiłem i jestem cały i zdrowy. Kazał ktoś tak nayebać ciężaru? No to macie, cierpcie. %-) Forma prze****. Taki bf po następnym redu planuję mieć. %-) Zmieniony przez - Barszczyna w dniu 2013-11-14 20:56:03

Do kiedy planujesz masować ? Planowo jeszcze 20 tygodni , czyli tak do świat bożego narodzenia + sylwester jeszcze sie pobawie i od połowy stycznia będę wchodził na redukcje , ale nie wiem czy BF pozwoli bo szczerze mówiąc nie ograniczam się w jedzeniu i jem nadprogram około + 1-1,5k kcal dziennie , licze na magie gh hehe

1.zalezy jaki bf ? bcaa na redukcji ma chronic miesnie a jak masz bf wiekszy niz 20% -bcaa zbedne 2.nie sugeruj sie opisami sklepowymi 3.bcaa przed lub w trakcie treningu 4.nie

okej dziekuje za odpowiedzi mam tylko pytanie dlaczgo bcaa jest niezbedne jezeli mam BF wiekszy niz 20 % ??? moje BF wynosi 31,7

1. WIEK: 20 2. WAGA: 85 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 37 żyła -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: 3600kcal -białko: 3,5g -węglowodany:5g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-6oxa 100tabs 8. TRENING: 6 dni split + 2 razy aeroby naczczo 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

napisalem do ciebie bo tez zaczolem zle i mam nadzieje ze tobie sie da tego uniknac liczylem na poczatku wszystko glownie kalorie (teraz juz ich za bardzo nie licze nie ma wiekszego sensu ) ale za to licze wegle u mnie to wygladalo tak wazylem 116 kg na mojej zbyt nisko weglowodanowej zjechalem do 86 kg w rece stracilem z 44 do 41 (nie bylem az [...]

Na razie nie chce robic zdjecia calej sylwetki };-) Ostatnie zdjecie bylo robione jakies 3tyg temu (teraz jest troche lepiej), ma tamten czas ile mniej/wiecej bylo %bf ? (pewnie ciezko znow stwierdzic przez jakosc zdjecia,ale chodzi mi o wynik na 'oko', z 20% pewnie bylo...) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/14c8c46053fd48b0a95160897036f1c3.jpg

WIEK: 2. WAGA: 103 kg 3. WZROST: 186 cm 4. WYMIARY - nie sprawdzałem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: całkowity 6 lat 6. DIETA - aktualnie brak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: siłowy brak, piłka nożna, bieganie okazjonalne 9. CEL CYKLU - redukcja, 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ok [...]

Wyczynowi sportowcy to inna bajka, bo tam eksploatacja organizmu jest całkiem inna, dochodzi też doping. Wiadomo że z wiekiem wszystko funkcjonuje slabiej - ale wlasnie, co to znaczy z wiekiem? Niestety tego argumentu w kontekscie odchudzania, metabolizmu, spalania tkanki tłuszczowej itp używa się często w stosunku do osób 40-50 letnich, a nawet [...]