a dla was taka przemiana w rok nie ma prawa odbyć sie bez saa ? smiechu warte ... ludzie robią w 12-16 mięsięcy na samej diecie po 20 kg zachowując kratke i po 10 cm w ręku do przodu albo robia w 2 lata 3 cm i 5 kg zjadajac mase odzywek . A co to gino/lipo moj brat ma podobnie wygladajace sutki przy niskim bf a silownie widział [...]
1. WIEK: 40 2. WAGA: 95 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 119 -udo: 60 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: nieregularny 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
1. WIEK: 40 2. WAGA: 95 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 119 -udo: 60 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: nieregularny 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
własnie o to mi chodzi 2iu nawet pól roku wydobyć to co pod tłuszczem zdaję sobie sprawę że to kupa kasy ale czego się nie robi dla siebie 1. WIEK: 40 2. WAGA: 95 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 119 -udo: 60 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]
nowe zdjęcia z zrzucania BF :P 71.5 kg ... Zmieniony przez - Rasper w dniu 2010-06-12 21:48:51 Zmieniony przez - Rasper w dniu 2010-06-12 21:49:56 Zmieniony przez - Rasper w dniu 2010-06-12 21:50:18 Zmieniony przez - Rasper w dniu 2010-06-12 21:52:38 Zmieniony przez - Rasper w dniu 2010-06-13 08:19:58 Zmieniony przez - Rasper w dniu 2010-06-17 [...]
aktualnie redukuje sie z ładowaniem węgli w momencie gdy nie mam sil na nic. na tluszczówce robilem co 2tyg. - rok temu aktualna wycinka trwa od 3 marca, chce zejśc do niskiego bf, planuję sie wyrobic do lipca, jeśli wszystko pójdzie zgodnie z planem. Trening fbw,aero 4x tydzien + po treningu 10-15 minut :) dieta bez węgli, jedynie warzywa /waga [...]
Wejdź od razu na 3 bo masz słabsza wersję novo i na 3 tab będziesz miał 45mg T3 a T4 czyli tej drugiej liczby nie liczysz. Na 3 tab po tyg lecisz na badanie i jak wynika będzie wysoko to bdb jak będzie za nisko dołożysz jeszcze tab. Ja obecnie lecę 60mcg T3 (4 tab w twoim przypadku i to dawka minimalna która m je robi) a zdarzało się że jadłem [...]
Szajba, a co Ci przeszkadzało w LC,....... Przy LC czułem się świetnie i szły za tym efekty. Niestety chyba za nisko zacząłem z kaloriami i po dwóch miesiącach waga stanęła, a nie miałem już z czego zejść z kaloriami. Dzięki HC chcę trochę masy złapać. Trenuję systematycznie i co najważniejsze daje mi to frajdę, problem jest tylko z tym bieganiem [...]
Trochę mnie tu nie było, a właściwie to nie było o czym pisać. Od ostatniego wpisu, tj od 30 lipca do 10 sierpnia ćwiczyłem starym programem. Później wyjazd do pracy i tydzień wolnego od treningów by przyzwyczaić sie do roboty. Od 20 sierpnia rozpoczałem treningi modyfikując je do posiadanego sprzętu, a wziąwszy pod uwagę że posiadam tylko sztangi [...]
Tygodniowy pomiar - efekt mizerny. Ostatnia kolumna to % jaki utracony tłuszcz stanowił w całkowitej utracie masy - optimum 100% lub więcej ;) Przyczyny? - błąd ważenia :) - więcej kcal - średnia z ostatniego tygodnia 2253, poprzednia z 7 tygodni 1966 - różnica 287 - spadek metabolizmu przy za dużym cięciu kcal - zgodnie z waszymi sugestiami :) - [...]
Zdjecie bez zadnej pompy treningowej. Martwi mnie to, ze w 2 miesiace bardzo niewiele sie rozwinalem chociaz silowo i wymiarowo jest progres. Moze pora juz zmienic trening? na moje oko siedzi jeszcze z 20 procent bf a do lipca coraz mniej czasu. Pozdrawiam! /SFD/2018/4/22/830dfff118954b28bdeeaaa45d8d0bab.jpg
1. WIEK: 22 2. WAGA: 85 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: białko 25% węgle 50% tłuszcze 25% -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: Typowy na mase 3-4 x w tyg na siłowni + 2 razy w tygodniu trening mma 9. CEL CYKLU: Masa i [...]
ok dzięki, więc zaczynam to FBW 5x5. Możesz jeszcze poczekać na alternatywny split. Lepiej robić mc z lajtowymi obciążeniami, czy wznosy tułowia z maxymalnym ciężarem? MC z "lajtownym" obciążeniem. Te powtórzenia mają być maxymalne (w ostatniej serii), więc nadałby się martwy ciąg z niemaxymalnym ciężarem? MC jest tu nie jako [...]
W pierwszym poście napisałeś, że robisz dietę pod kątem rzeźby, nie redukcjii. To zmienia postać rzeczy. Posiłek pierwszy: Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250g // zamień na 0,5 % jogurt też od czasu do czasu niezaszkodzi. Płatki owsiane 50g Otręby pszenne 20g Orzechy włoskie 20g Jabłko 150g Posiłek drugi: Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 100g [...]
WIEK:20 2. WAGA:80 kg 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka:107 -udo: 63 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 40 % -węglowodany: 35% -tłuszcz: 20 % 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 16% 12. TENDENCJA DO [...]
Z tą ilością ćwiczeń też trzeba ostrożnie żeby na początkowym etapie nie ładować w plan treningowy zbyt dużej ilości ćwiczeń i serii. Trzeba to sobie odpowiednio dozować w ramach przemyślanej progresji treningowej. Oczywiście objętość to tylko jedna ze składowych planów treningowych faktycznie jest ich sporo więcej. Co do samej redukcji jak dla [...]