20 bf

Plecki: - Sciaganie na maszynce 5x20-10 - Sciagnie na innej maszynce (film) 4x20 - Wioslo hantla jenoracz 4x15 - Pullover 5x20-15 - Wioslo podchwytem 3x15-12 + cardio po treningu https://www.youtube.com/watch?v=hUoLMowP4rw przypinka po calym trenie: https://www.youtube.com/watch?v=vepAbI0xOfo&feature=youtu.be jak widac tu z %bf nie jest juz tak [...]

15.01 będę wchodził na reverse, pewnie jeszcze coś na nim dotnę, a na tej redukcji za wiele już pola manewru nie mam, ścinałem kcal powoli od 3500 i dodawałem cardio, robiłem nawet rotację, wraz z treningami sw, waga 81, zeszło 13kg, i 11 cm w pasie, ale samopoczucie w skali 1/10 to -2, wszystko obolałe, słaba regeneracja, coraz ciężej się uczyć [...]

To jeszcze nic, dzisiaj na trening typ pierwszy raz, bf 20+ i tekst do kolegi : "No poćwiczę miesiąc i to pierd***, wchodzę na bombę nie będę się męczył" %-) Tragedia, i u mnie w sumie jest wielu takich, co w klacie maja mniej niż 100 cm i zamiast ogarnąć dietę i trening to od razu biorą się za doping, jak dla mnie to dramatyczne podejście :-D. [...]

-Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 1) 47.5 kg x9 2) 47.5kg x8 3) 47.5kg x10 (+2.5kg) 4) 47.5x8 (+2.5kg) Rozpiętki z hantlami 3x8-12 1) 17.5 x10 2) 17.5 x12 3) 17.5 x10 (+2.5kg) Wyciskanie hantli nad głowe siedzać 1) 35kg x8 2) 35kg x10 (+2p) 3) 35kg x10 (+1powt) Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 (+2.5kg) 1) 25kg x 12 2) 25kg x 12 3) 25kg x12 [...]

Bartosz_P Ok dzięki, chętnie się zapoznam z Twoim doświadczeniem na ten temat :-) Piątek Wczoraj oczywiście odbył się trening, jednak w 80%, bez paru serii i dropów. W nagrodę na poprawę humoru wpadły naleśniki z dżemem i twarogiem /SFD/2019/10/5/d34c9ee9e20a40509439593d02da418e.jpg Sobota Nie pamiętam kiedy już była taka sobota, że cały dzień [...]

rion10 Jeśli po redukcji kiepsko pilnujesz miski i jak się myśli, że osiągnęło się już wszystko, to faktycznie krata może szybko zniknąć. Jednak tutaj się nie zgadzam, że po 2-3 tygodniach może jej już nie być, tylko ze względu na chorobę itp... Chyba, że obżerał się podczas choroby, to wtedy z automatu bf mógł skoczyć, bo brak ruchu też niestety [...]

No siema! Wakacje na 22 sierpnia zaklepane, miała być Polsza tydzień mazury i tydzień morze ALE! jest tak k***a drogo że wole 15 dni All In w 4 gwiazdkach w Grecji za 4.5k w zaj**istym miejscu ze zjeżdzalniami. No i do meritum. Pisze do Konrada jaka sprawa no i że te Greczynki takie ładne a ja masuje od listopada i tak ulany ch** już jestem. No [...]

Witam.Co Pan myśli o masowaniu przy bf 20%. Warto czy nie ma sensu? (cos czytalem ze majac spora ilosc tluszczu to w trakcie masy latwiej nabiera się masy tluszczowej niż w przpadku osoby o niskim bf)

Gunia, };-) Powoli powracam do świata żywych. Praca jeszcze trzyma mocno, ale oby łikend przetrwać i będzie dobsz. Dla porządku (własnego) uzupełniam wypiski. To będzie chyba najdłuższy cykl mój z tak ładnie zrobiona masą do tego %-) BF około 20%, czyli lipy niet, ale i szalu także. 2% to zgubienia i będzie tak, jak trzeba. 4 : GÓRA HIPERTORIFIA A [...]

No...jaka masa? Masz zbyt duży bf, tutaj jest nawet więcej niż 20. Obstawiam jakieś 25%bf. Więc żadne 4 tysiące i żadna masa, bo jej jakość niestety nie będzie zadowlająca,

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 5 Micha: 1 posiłek: tuna + owies + warzywa + oliwa 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: nalesniki 4 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 5 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa Dziś zrobiłem jakieś fotki: oponka witka Podlało mnie. Pas już jest na poziomie ok. 85cm. Licho bardzo, [...]

Ta, boję się panicznie jakiegokolwiek kontaktu z kobietami, dlatego tam nie poszedłem %-) Tam było z 15-20 fitnesek, każda zajęła jakąś maszynę, wyglądało to na zorganizowane jakieś zajęcia. Mogłem się spytać, czy moge skorzystać z maszynki (ten przyrząd też jakieś kobiety oblegały) . Maxwell - trening zajmuje zawsze powyżej 1h. Tak max. 1,5h [...]

Witam Zrobiłem sobie zestawienie podnoszonych ciężarów do 05.10.2013r do dzisiaj. SIŁA Zdecydowanie widać progres w każdej z miarodajnych "konkurencji" klatka piersiowa 10.10.2013 - 100 kg x 3 04.11.2013 - 100 kg z 8 Przypominam jednak, że moim rekordem jak ważyłem w okolicach 105/107 kg było 120 kg na klatkę. Nie sprawdzałem teraz maksa za 1 [...]

23-04-2014 NT Micha - na 80% trzymana dieta( nie zjadłem wszystkiego bo wróciłem o 20 do domu, łączyłem danie 3+4) białko: 183,5 g tłuszcze: 61 g węglowodany: 209,5 g kcl: 2117,9 - porażka.... Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-Tec BCAA Powder - 15 g Hi-Tec C6 - 30 g Trening dzielony nogi + barki + jedna seria na bicepsa bo w [...]

tylko, że ani się nie obejrzy i będzie znowu 2 z przodu na %BF ale może się mylę i ktoś w końcu pokaże "masę z głową" poza tym bierze/brał udział w konkursie, a takie potakiwanie i gadki o oświęcimiu to tylko to poparcie dla wywieszenia białej flagi, dlatego ja nie popieram :-P, zakład o kratę a krata siedzi sobie spokojnie głęboko w tłuszczu i [...]

Panowie żeby sprecyzować moje cele i nie wprowadzać niepotrzebnej spinki w temacie bo wiem że wszyscy nadal chcą dobrze wyjaśniam: a) nie chce być "karkiem" ze 120 kg masy mięśniowej w formie przejściowej niedźwiedzia;-) dla mnie na serio teraz te 90 kg jak mi się uda ugrać w "2 masach" wystarczy. nie potrzebuję łapy 45 cm, mi na serio spokojnie [...]

gowno prawda.... jesli chcesz sie pozbyc fatu to obcinasz wegle a nie bialko bcaa to nic innego jak bialko wiec w czym ma przeszkadzac przy paleniu tluszczu??? przy redukcji i tak musisz ladowac wiecej bialka w organizm wiec bez roznicy czy bf 40% czy bf 10% bcaa okolotreningowo ma wiele zastosowan a jesli macie watpliwosci to poczekajmy na [...]

28-10-2014 r. DT DIETA: 265,2 g białko, 420 g ww - 4096,3 kcal TRENING: Przysiad ze sztangą - rozgrzewka 70-120, zasadnicze 130-135-100, jakoś moc mnie opuściła. nie ma żadnego postępu od początku miesiąca. na okrągło kręcę się w przedziale 130-140 i tyle. filmik 120x5. strasznie ciezko mi sie to robiło pomimo iż to nie waży na barkach aż tak [...]

A tak z ciekawości, jakiego wyniku sie spodziewałeś? maks 18% w głowie 17%. 20,1% miałem 28 grudnia też na tej samej maszynce a jest mnie 5,5 kg mniej i to nie z mięśni bo mam +200g białka dziennie. @drazek - 20% mam w nogach, to prawda ale góra nie jest tak otłuszczona. jak by nie patrzyć pomiar był tylko dla mnie i mogę się zapierać że nie [...]

@kuba - masz rację. nie szykuję się na żadne zawody więc powolny ale stabilny postęp to podstawa. często zniechęca mnie to że przyjdzie taki 20 latek który nie kryje się z braniem koksu i robi mój roczny progres w 2-3 miesiące. ale jako że na to nic nie poradzę to muszę się z tym pogodzić. pozostaje jedynie świadomość że biorę z roku na rok coraz [...]