silentscorpe
Witam,
Chciał bym przedstawić wam obecną dietę jaką stosuje . Celem jest masa, dieta zawiera lącznie około 4000 kal na dobę. Obecnie wracam po 3 latach przerwy. Ogólny mój staż treningowy to około 2 lat. Wiek 33 lata
Zapomniałem już jak to z tymi dietami jest i chciał bym żeby ktoś rzucił okiem na moje posiłki, zwłaszcza że jedni piszą żeby wliczać białka roślinne inni nie.Postanowiłem od mniejszej ilosci białek zwierzęcych w granicy 2g/kg masy ciała. Napiszę poszczegulnie z jakich posiłków składa się mój dzień, ile mam BTW etc. Dawniej jak robiłem pierwszą redukcje moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosiło około 2300-2400 kal , to było zero , zbijałem tłuszcz większą liczbą treningów i cardio , i uzyskiwałem spadek masy w granicy 0.5 kg na tydzień. Jak robiłem masę jadłem tez w okolicach 4000 kal ale wyszło na to że 60% masy jaką zrobiłem była tłuszczowa. z 84 kg spadłem na 72 kg a jak wogóle zaczynałem trenować warzyłem 67 kg.
Obecnie ważę 83kg i sam nie wiem jak zabrać się za tą diete żeby nie zalać się za bardzo. Dieta wygląda mniej więcej tak (oczywiście rodzaje mięs się zmieniają i staram się trzymać ilość białka na podobnym poziomie) warzyw nie wliczam w ilość kall w dniu
1) 40g WPC (trec) + 30g masła orzechowego + 10g słonecznika lub 5g oleju lnianego + 100g płatków jaglanych.
Białko zwierzęce 28,8g
białko roślinne 21,7
W-76,5 T-24
Suma kall =724
2)100g białego makarony , 170 g szynki /( karkówki / mięso ud z kurczaka/ pierś. W zalerzności od dnia
warzywa, 5g oleju lnianego
białko zwierzęce 30,6
roślinne 12
w-79g t-42,5 (w zależności od mięsa)
suma kall=866 +/-
3)100 g ryży basmati , 170 g piersi z kurczaka 5g oleju lnianego, warzywa
b. zwierzęce 35g
b. roślinne 8,5
w- 77,4 t- 12
suma kall = 591
4) (przed treningowy ) 400 g ziemniaków ,kotlet mielony z indyka z jajkami i serem żółtym,bułka tarta , warzywa , 5g masła do ziemniaków
b. zwierzęce 31,2
b. roślinne 8
w- 75 t- 20,8
suma kall = 689
5) po treningu lub na kolacje w dzien nie treningowy
4 jajka , 200g ciemnego pieczywa ze słonecznikiem (żytnie/ pszenne)
b.zwierzęce 33,6
b.roślinne 12,8
w- 89 t- 40,5
suma kal 902 kall
do tego po treningu 30g carbo 116 kall i około 40g cukru do kawy 160 kal
suma kall na dobę = 4048 kall
Tak w sumie wyglądają moje posiłki, jak i w dzień nie treningowy jak i w dzień treningowy , czasami w dzień nie treningowy zjadam mniej węgli na kolacje o około 50%.
Trening FBW co 48 godzin. Budowa ciała , troche zalany ale nie mam problemów z gubieniem tkanki tłuszczowej jak i nabieraniem masy. Rodzaj aktywności fizycznej , bywa różnie , pracuje fizycznie ale nie pracuje codziennie , rzadko się zdarza bardzo duży wysiłek fizyczny . Zaliczył bym to do średniej aktywności fizycznej , praca na nogach cały dzień 9 godzin około 4 razy w tygodniu .
suplementacja omega-3 , kompleks witamin
Pytania do ludzi znających się na rzeczy:
- czy dieta nadaje się jeżeli chodzi o BTW? czy też zmienić coś w tej diecie np obniżyć liczbę kalorii o 500-1000?
- czy w dni nie treningowe zjadać te ilość kalorii czy obciąć (chodzi o to żeby nie zalewać się za bardzo)?
- czy w dni kiedy nie pracuje a idę na trening obciąć węgle ?
- czy w dni kiedy nie trenuję i nie pracuje obciąć węgle? ile?
- czy podnieść ilość białka zwierzęcego w diecie / lub zamienić ww na większą ilość białek zwierzęcych
- czy powinienem liczyć białka roślinne w tej diecie jako kalorie ?
- czy pamięc mięśniowa zadziała po 3 latach braku cwiczeń i jak długo wracanie do formy u was trwało?
Proszę o opinie , propozycje, wnioski czy ma sens taka ilość kalorii w diecie .
Pozdrawiam
Chciał bym przedstawić wam obecną dietę jaką stosuje . Celem jest masa, dieta zawiera lącznie około 4000 kal na dobę. Obecnie wracam po 3 latach przerwy. Ogólny mój staż treningowy to około 2 lat. Wiek 33 lata
Zapomniałem już jak to z tymi dietami jest i chciał bym żeby ktoś rzucił okiem na moje posiłki, zwłaszcza że jedni piszą żeby wliczać białka roślinne inni nie.Postanowiłem od mniejszej ilosci białek zwierzęcych w granicy 2g/kg masy ciała. Napiszę poszczegulnie z jakich posiłków składa się mój dzień, ile mam BTW etc. Dawniej jak robiłem pierwszą redukcje moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosiło około 2300-2400 kal , to było zero , zbijałem tłuszcz większą liczbą treningów i cardio , i uzyskiwałem spadek masy w granicy 0.5 kg na tydzień. Jak robiłem masę jadłem tez w okolicach 4000 kal ale wyszło na to że 60% masy jaką zrobiłem była tłuszczowa. z 84 kg spadłem na 72 kg a jak wogóle zaczynałem trenować warzyłem 67 kg.
Obecnie ważę 83kg i sam nie wiem jak zabrać się za tą diete żeby nie zalać się za bardzo. Dieta wygląda mniej więcej tak (oczywiście rodzaje mięs się zmieniają i staram się trzymać ilość białka na podobnym poziomie) warzyw nie wliczam w ilość kall w dniu
1) 40g WPC (trec) + 30g masła orzechowego + 10g słonecznika lub 5g oleju lnianego + 100g płatków jaglanych.
Białko zwierzęce 28,8g
białko roślinne 21,7
W-76,5 T-24
Suma kall =724
2)100g białego makarony , 170 g szynki /( karkówki / mięso ud z kurczaka/ pierś. W zalerzności od dnia
warzywa, 5g oleju lnianego
białko zwierzęce 30,6
roślinne 12
w-79g t-42,5 (w zależności od mięsa)
suma kall=866 +/-
3)100 g ryży basmati , 170 g piersi z kurczaka 5g oleju lnianego, warzywa
b. zwierzęce 35g
b. roślinne 8,5
w- 77,4 t- 12
suma kall = 591
4) (przed treningowy ) 400 g ziemniaków ,kotlet mielony z indyka z jajkami i serem żółtym,bułka tarta , warzywa , 5g masła do ziemniaków
b. zwierzęce 31,2
b. roślinne 8
w- 75 t- 20,8
suma kall = 689
5) po treningu lub na kolacje w dzien nie treningowy
4 jajka , 200g ciemnego pieczywa ze słonecznikiem (żytnie/ pszenne)
b.zwierzęce 33,6
b.roślinne 12,8
w- 89 t- 40,5
suma kal 902 kall
do tego po treningu 30g carbo 116 kall i około 40g cukru do kawy 160 kal
suma kall na dobę = 4048 kall
Tak w sumie wyglądają moje posiłki, jak i w dzień nie treningowy jak i w dzień treningowy , czasami w dzień nie treningowy zjadam mniej węgli na kolacje o około 50%.
Trening FBW co 48 godzin. Budowa ciała , troche zalany ale nie mam problemów z gubieniem tkanki tłuszczowej jak i nabieraniem masy. Rodzaj aktywności fizycznej , bywa różnie , pracuje fizycznie ale nie pracuje codziennie , rzadko się zdarza bardzo duży wysiłek fizyczny . Zaliczył bym to do średniej aktywności fizycznej , praca na nogach cały dzień 9 godzin około 4 razy w tygodniu .
suplementacja omega-3 , kompleks witamin
Pytania do ludzi znających się na rzeczy:
- czy dieta nadaje się jeżeli chodzi o BTW? czy też zmienić coś w tej diecie np obniżyć liczbę kalorii o 500-1000?
- czy w dni nie treningowe zjadać te ilość kalorii czy obciąć (chodzi o to żeby nie zalewać się za bardzo)?
- czy w dni kiedy nie pracuje a idę na trening obciąć węgle ?
- czy w dni kiedy nie trenuję i nie pracuje obciąć węgle? ile?
- czy podnieść ilość białka zwierzęcego w diecie / lub zamienić ww na większą ilość białek zwierzęcych
- czy powinienem liczyć białka roślinne w tej diecie jako kalorie ?
- czy pamięc mięśniowa zadziała po 3 latach braku cwiczeń i jak długo wracanie do formy u was trwało?
Proszę o opinie , propozycje, wnioski czy ma sens taka ilość kalorii w diecie .
Pozdrawiam
1
Krzysztof Piekarz
deja vu
blue_hope
popuri
