20 bf

[...] robie 5 albo 6 razy w tygodniu. To są też mięsnie i aby sie rozrosły potrzebują odpowiedniego odrzywienia. A 1500kcal to nawet na redukcje za mało co chcesz chlopie jak oświęcim wyglądać a potem 2 miechy cos pojesz i bedzie bebedn jak sumo. Zanam osoby które mają około 20 bf a widać im zarysy. Po pierwsze ile ważysz jaki wzrost i ile bf masz ?

Wiesz czemu %-)? Bo właśnie "chłopaczki" mając bf powiedzmy 17% robią masę, zamiast redu i skądinąd kończą na 20%bf, zazwyczaj dobrze nie wyglądając. Mało kto ma pojęcie jak jadać, bardzo często spotykanych ludzi na siłowni ma "stare" metody...dziwne "nauki", "mity" i "wersje" %-) także tego ;-)

Co innego jak 'facet się odchudza' a co innego jak robi formę pod zawody ;-)

Moja redukcja 11 tygodni, przed 87 kg 20%+BF, 87 w pasie, teraz 78kg, 13%BF 80 w pasie ;-) Czas na masóweczke :-P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/419251214ee3421db2258228f395d754.png

hm... no tak na kalkulatorze potreningu.pl ktoremu jakos nigdy nie ufałem tak na 100, wyszlo ze gosc ma 20% bf. Odlicze te 20% i sprawdze makrosy , a pozniej oblicze makrosy dla calkowitej masy ciala i odejme z 250kcal na start i porownam jak to wyglada :)

etobzyk, spadówka. Ale miło mi, bo tak właśnie mam na imię. faftaq, od stycznia do marca zrzuciłem już 9 kg jakoś, potem zacząłem ćwiczyć bardziej na masę. Moje zapotrzebowanie na 0, (4 razy siłownia, plus aeroby/interwały) wynosi 2100 kcal. Wybieram dietę low carb, więc oto rozkład BTW jaki na razie ustaliłem: Białko: 2,5 g/kg, czyli 182,5 [...]

No dobra, ale przecież jedząc np z mojego zapotrzebowania które wynosi 3000 k, 2700 kcal i nie zmniejszając kalorii przez np 3 miechy. To chyba nie da rady z 20 % zejść do 15% oczywiście jakieś Cardio bym dodawał czy spacery. Redukcja to też sztuka obserwacji i wyciągania wniosków. Jeśli masz 20% bf to zejście do 15 % nie jest jakimś dramatycznym [...]

Anchy, zależy, jak leży ;-) U mnie okres mówi "papa" kiedy mam 20%BF, a Saidka jest w formie startowej przez okrągły rok i problemów z @ brak ;-) Będziemy więcej jeść :-)) Powiedz mi tylko, jaka była najwyższa kaloryczność (i rozkład), na jakich chudłaś.

Wiesz to zależy przede wsystkim od %BFu ja takich spalaczy nigdy nie używałem i zszedłem do 10-12% (tak na oko bo dokładnie nie wiem) i wcześniej niż te 12% bym nie używał tego a co pasa to zależy od osoby, np. ja mam talię akurat wąską z natury i ja 80 w pasie mam dopiero jak mam 20% BF także wiesz... za to w klate mi znowu kozacko fat idzie jak [...]

ok juz nic nie doradzam , ale uwazasz ze ktos kto wazy 70 kg i ma 20%BF potrzebuje tyle samo bcaa co ktos kto wazy 100kg i ma 10%BF ? nie wydaje mi sie..

A powiedz mi tak szczerze: zaliczasz się do kategorii pro lub chociaż semi-pro w bieganiu czy po prostu... Biegasz sobie? I kto każe Ci w ogóle cokolwiek jeśc przed bieganiem? Nie masz znikomej ilości tk. tłuszczowej żeby potrzebować jakiejkolwiek dostawy kcal przed wysiłkiem @-) 1700kcal, 120g białka, 60g tłuszczu, reszta węglowodany z owoców i [...]

fatu trochę zeszło miesni nie straciłes bop ich nie miałeś.....duzo zeszła woda i fat,może odrobine mięsni buduj mięcho długo i duzo potem reduckuj bo redukowanie z worka na kośi i fat,konczy sie workiem na kości inaczej wyglada redukcji z 15 czy 20%bf na <10% u ludzi co maja sporo mięcha a inaczej jak tego mięcha pod fatem mają mało spaliłeś co [...]

1. Ile w bicepsie (cm) = 42 - 43 2. Ile w klatce (cm) = powyżej 120 3. Jaki wynik w wyciskaniu na plaskiej = zaliczyć 160 i w tej granicy się utrzymać 4. Jaki wynik w martwym ciagu = zaliczyć 220 i w tej granicy się utrzymać 5. Jaki wynik w przysiadzie = zaliczyć 180 i w tej granicy się utrzymać 6. Jaka waga = 95 -100 7. Z koksem czy bez (tylko [...]

Serwient - jak u Ciebie jest z budowaniem masy przy dużym poziomie bf? czy udaje Ci sie zrobic kawałek mięsnia gdy mas znp powyżej 20%bf czy raczej ciężko? Zmieniony przez - Seba81 w dniu 2006-05-18 13:54:29

Wiesz czemu %-)? Bo właśnie "chłopaczki" mając bf powiedzmy 17% robią masę, zamiast redu i skądinąd kończą na 20%bf, zazwyczaj dobrze nie wyglądając. Mało kto ma pojęcie jak jadać, bardzo często spotykanych ludzi na siłowni ma "stare" metody...dziwne "nauki", "mity" i "wersje" %-) także tego ;-) Ryż, kurczak, kreatyna zrobi z Ciebie skur.... :P

Czy jak ktoś jest początkującym to czy działa u niego "spalanie" mięśni podczas redukcji? W skrócie byłem na masie przez pół roku, zrobiłem jakieś pare kg mięśni, a zaczynałem od szkieleta, troche się zalałem i teraz redukuje. Zastanawiam się czy mam się obawiać o spalenie moich mięśni chociazby w mniejszym stopniu gdy jem mało kalorii. Nie mam [...]

Ciezko mi powiedziec jaki mam bf ale napewno jestem zalany spokojnie z 15kg mam do zrzucenia. fotki nie wrzuce bo jakos mam opory do publicznego obnazania sie :-) Moze jak juz kiedys zrobie jakas formne to wtedy wrzuce narazie niema co ludzi dolowac :-) Trenuje cale ciało wolnymi ciezarami hantle sztanga przysiady pompki i ekspander. Mój cel to [...]

To mnie dopadło https://www.youtube.com/watch?v=nL5rqJIwork Niektórym natura dała sześciopak że nawet go widać na 20%bf. Kabo górne i u mnie widać ale żeby było widać dolne to już nie tak hop siup kolego.

no chyba tak, bierzesz się za koks bez pojęcia i tak to jest, 8 miesięcy a Ty dalej zalany jak świnia,w takim czasie super forma tu powinna być nie 20%+ bf, staniesz prosto nie pod skosem i nie od lustra i niewiele lepiej niż na 1 str będzie to wyglądać. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-06-14 20:42:21

Pytanie moje jest takie- czy dalej redukować czy mogę już masować? Z wyliczeń z 16 listopada wyszlo mi niestety dalej 20 % bf:/.... Lecz może brak glikogenu ma wpływ na wyliczenia przez mniejsze obwody?? Dam jeszcze zdjęcia z dzisiaj i z przedwczoraj, jedno robione wieczorem. Oczywiście nie stoję na nich luźno. Obecna waga 77.6 kg (wcześniejsze [...]