20 bf

OK 1. WIEK: 20 2. WAGA: 80kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 37cm -klatka: 105 cm -udo: 65cm -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 3/kg -węglowodany: 1,8/kg -tłuszcz: koło 5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 4x tydz + 1x basen 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

koles zobacz w odzywianiu co ci napisalem zamiast supli przy tej wadze to zakup raczej dobre elementy spozywcze !!!!!!!!!!!! TSe dobry spalacz ale jak dla ciebie niepotrzebny bo na samej dieci i treningu duzo zrobisz !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! milo by bylo jakbys napisal jaki masz BF % jak powyzej 20 to spalacze niepotrzebne [...]

ttomek85 - "banan14_88 faktycznie jeszcze chyba spałeś. Jak troche podskoczysz troche z ciężarami to przekonasz się" --> ale o co Ci chodzi? napisz dokładnie, a nie jakies wywody prawisz... - zapraszam do dzialu ozdywki i suplementy to sie dowiesz czegos o mnie; poza tym profil jest "dla jaj - nudziło mi się ostanio" kto [...]

sorry.. juz mam: 1.WIEK: 19 2.WAGA: 70 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 34 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 20 miesiecy 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tendencja chudniecia, [...]

BF ok. 20. Wklejam foto. /SFD/2020/4/14/6e0ea69668b3449d8222971fba44c669.jpg

Ale słyszałem, że podobno mając 30% BF wygląda sie bardzo grubo, a ja jestem strasznie chudy tylko brzuch mam ogromny. Nie wyobrażam sobie tego że będę chudszy o 20 kg, ale brzuch zrzucić muszę. I ciekawe jak na redukcji zbuduję mięśnie... jeszcze mięśnie mi zmaleją przy ujemnym bilansie kalorycznym.

Nadczyms sie bardziej skupic cos odstaje od reszty? Bf jaki moze teraz a jaki byl zmieniil sie troche? Przedramie jakies dobre cwiczenie na ya partie ile powtorzen na setie? /SFD/2019/12/16/40c94aaf2e944bd0bfd8c05068c9482c.jpg /SFD/2019/12/18/0c1cff637f8343b18b69f1cf04ba8ccd.jpg Zmieniony przez - dsiBAKSIU w dniu 2019-12-16 20:09:55 Zmieniony [...]

1.WIEK: 22 2.WAGA: 95 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:nie mierze UDO:nie mierze TALIA:97 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA Obecnie CKD, na cyklu planuje Low Carb na mase 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1- prop10%+wino e2dX6tygodni 8.TRENING: na mase + aeroby(basen, bieganie, rower, piłka nożna) 9.CEL CYKLU: poprawa definicji, [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 73 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 34,5 -klatka: 105 -udo: 52,5 -talia: 68 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Rok czasu 6. DIETA: około 3000 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM [...]

Przyznam, że 4 posiłki są dla mnie znacznie wygodniejsze. Gotować i zmywać średnio lubię ;) Wiem, że lepiej zjeść 5 mniejszych, ale będę obserwował organizm. Jakby się coś niekorzystnego działo to będę interweniował. Wklejając dietę chodziło mi raczej o źródła BTW, czy są dobre itp. Moim celem jest masa ubojowa do końca roku. Od stycznia zacząłbym [...]

oczywiście czytałem post o którym wspominasz. nie pamiętam jadłospisu, ale mam nadzieję, że zrozumiałem ideę. na starcie, 2 stycznia, ważyłem 105 23 stycznia - 101 dziś 101 cały ubytek wagi z talii, mam wrażenie, że niekótre mięśnie się nawet powiększyły, co mocno mnie dziwi, choć się cieszę aktywnośc - hst 3xtyg, po treningu 20 min aerobów w [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: ? -udo: 68 -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W trakcie pierwszego test enan 250mg e4d 8. TRENING: 6x w tyg pod trójbój 9. CEL CYKLU: Sila, sylwetka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Nie bede zakaldac nowego postu wiec pytam. Od jakiego bf% moge spokojnie zaczac ckd? Wiem ze tu nie ma reguly, ale tak z 20% ???

Do tych win inj bym z dystansem podchodzil. 9% bf To daj tren z propem bym dal Zmieniony przez - Joy w dniu 2012-07-20 09:11:37

1. WIEK: 21 2. WAGA: 100 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 miechów 6. DIETA: -białko: 150 -węglowodany: 30 -tłuszcz: 180 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW 3x Tydzien 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: kolo [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 103 Wzrost : 187 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 91 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% - według kalkulatora bf z potreningu.pl Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca, 60min "spacer", Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x siłownia w [...]

jak masz bf 20% to redukcja. chciaz przy tej wadze to niewiele z ciebie zostanie. najlepiej zacznij cwiczyc i trzymaj w miare diete na niewielkim dodatnim bilansie i bedzie git. dodaj interwaly 3-4 razy w tygodniu, moze byc tez hiit.tłuszcz odklada sie wszedzie a nie akurat na brzuchu, a skinnyfat to koles który prowadzi maloaktywny tryb zycia i [...]

pytałem bo w pewnych przypadkach białko warto policzyć na lbm. rozumiem, że do CKD będzie trening zgodny z zaleceniami? wtedy możesz dać te 2 g/kg białka przy bf 20%

Moze teraz lepiej :) 1. WIEK: 31 2. WAGA: 93 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: na redukcji od 2 tyg, wczesniej masa. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8 tyg saa na probe na poczatku roku 8. TRENING: 80% cyklu masa 20% rzezba i po cyklu nadal rzezba 9. CEL CYKLU: j/w 10. [...]

to ty ostro zalany musisz byc ,jak faktycznie nie wkrecasz najpierw obniz poziom bf pozniej zajmij sie robieniem masy jak nie satysfakconuja cie spalacze ze supli to mozesz wzucic efke lub clen albo saly to tego inne antykataboliki z supli. Pozniej mozesz zaczac robic oraz utwardzac nabyta mase no i dieta podstawa wiadomo aha i jeszcze jedno na [...]