20 bf

WITAM posiadam Cytomel T3 25mcg x 60tabletek+ Ehpidrine HCL 30mg x 1000 tabletek+ Sopharma Clen 20mcg x 100 tabletek+ Winstrol Depot 50mg/ml x 15 ampułek(desma) +nolva 20mg x60tabletek potrzebuje pomocy w rozpisaniu tego na cykl 6-8 tygodni wielkie dzieki za pomoc daje sogi albo niewiem czy nie lepiej dodac jakiegos tescia mam okolo 20-30% bf [...]

Budowa ekto-mezo Wiek 23 lata Waga: 77.9 kg Wzrost: 181 cm cel: Nabrac miesni Cwiczenia: 3 razy w tygodniu, trening dzielony typu split i siedzacy tryb zycia. bf: 20-17% na oko Od 2 tygodni jestem na diecie i cwiczeniach poki co z malego bebna robi sie plaski brzuch. W razie gdyby zdjecie sie nie wyswietlalo: http://fotowrzut.pl/KPZSQHY24J [...]

Witam. Zainteresowala mnie dieta JEM/NIE JEM i dlatego chcialbym aby ktos pomogl ustalic jadlospis, czytalem pare tematow jednak nie znalazlem konkretnie ile musze zjesc w tych posilkach kcal. Moja waga to 82kg poziom BF to okolo 20% celem jest oczywiscie redukcja, do tego jaki trening by byl odpowiedni. Z gory dzieki za odp.

Może tu ktoś mi wkońcu pomoże bo w odżywianiu to zabardzo mi nie pomogli. Ok zaczne od początku chce za jakiś czas Maj-Czerwiec zacząć wycinke, i wydaje mi sie ze dieta CKD będzie pasowała. Moja waga 94kg bf 20% obliczyłem zapotrzebowanie kal, wyszło z wzoru ze potrzebuje 2707,2 kal z tego Białko 206,8g Węgle 30g Tłuszcz 195g i prosze was oto aby [...]

czesc mezczyzna 27 lat 74 kg, 173 cm bf~ 15- 20% jem tak: 09:00 100gr gotowannej kury 09:30 kawa 13:00 250gr warzyw (papryka, pomidor, cukinia, ogorek, cebula, ziemniak) 125gr ryzu bialego 18:00 250gr warzyw (papryka, pomidor, cukinia, ogorek, cebula, ziemniak) 125gr ryzu bialego 100gr kury 23:00 500gr warzyw tych co wyzej [...]

Witam serdecznie Zaczynam własnie redukcje (dieta low carb + aero) i chciałbym podziałać z suplementami - z tego co wiem 6 - bromo pomaga obniżyć estro i co za tym idzie podnieść poziom testosteronu a ja widze u siebie największe złogi tłuszczu na cycku i na dole brzucha - czy obniżenie estro w przypadku BF na poziomie 20% ma sens? Czy lepiej zbić [...]

Witam, Szukam i nie mogę znaleźć konkretnej odpowiedzi. Waga 95kg, wzrost 185cm. Spory BF- około 20% Przy takich rozmiarach nie chce więcej fatu. Zapotrzebowanie obliczane według 2 wzorów to średnio 2800 kcal. Ile dodać później? do końca Marca mam zamiar masować, jaki byłby najlepszy dla mnie rozkład białek, tłuszczy i węglowodanów? Dzięki z góry [...]

Witam, mam 17 lat, 180cm 72kg od pewnego czasu staram się przestrzegać zdrowego żywienia, oprócz tego dużo ćwiczę, wszystko po to żeby zejść z 18% do 10% bf. Jednakze mam pewien problem i chciałbym prosić Was o radę. Niestety mam tak że 4 razy w tyg. trening kończe o 20:30 i jest w domu 21 (potwornie głodny). Co mam wtedy zrobić? Zjeść obfitą [...]

Witam mam problem z wyborem rodzaju treningu. Waże 73 kg i mam 178 cm wzrostu. Wydaje sie być waga optymalna jednak widze na sobie, a dokladniej na klatce i biodrach przedewszystkim, że zalega na mnie troche tłuszczu. Ćwicze od 3 miesięcy bez okreslonego planu. Liczyłem swoje %bf i wyszlo ok 20%. Czy mam sie skupić na redukcji tkanki tłuszczowej [...]

Czesc. Mam taki problem, nawet nie taki maly. Sprawa przedstwia sie nastepująco,pojakimkolwiek posilku nawet moze to byc litr wody wypity na trenigu puchnie mi strasznie brzuch , wyglada jak balon jest on wydety do przodu. I tu nastepuje moje pytanie co robic z tym fantem /niedlugo zamierzem trenowac na rzezbe i wziasc jakies suple, na redukcje [...]

Witam ! Chciałbym prosić o ocenę i ewentualną poprawę mojej diety redukcyjnej, mam 18 lat i ważę 83kg, bf około 20-25% moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3400kcal, b: 127g t: 113 w: 468. Jest to dieta redukcyjna więc uciąłem 600kcal (nie wiem czy nie za dużo na początek). Z góry dziękuje za odpowiedzi :) [...]

witam, chcialbym od listopada zaczac chodzic na silownie, aby do lata osiagnac porzadany efekt, jaki? o tym za chwile: Wiek:15 Staż:brak Waga:okolo 110 Wzrost:193cm Poziom BF: nie wiem co to( zielony jestem :P ) Cel treningowy: schudnac Poprzedni plan treningowy: ---- Dieta: nie ma czy gdybym sie przygotowal z planem, dieta do listopada i zaczal [...]

Witam, jestem w 3 tygodniu cyklu mety (solo) z atomica i jakoś przestaje notować zadowalające postępy. Mam następujące pytanie: Czy dawka 20 mg undera na pierwszy cykl jest wystarczająca dla 100kg gościa o umiarkowanym bf? zastanawiam się nad podbiciem mety do 30mg. Czy szukać przyczyn w treningu, ewentualnie diecie (choć tu staram się realizować [...]

Waże 73kg założmy, że mój bf to 15-20 ile dać tego białka ? jak bym miał dać 2g na kg mc to na 70kg było by 140 ale 70kg to nie sucha masa miesniowa wiec ile sadzicie 120 bedzie ok ? to w sumie bardzo malo 6 posilkow po 20g w jednym a po treningu raczej powinno sie zjesc wiecej no nie wiem ale pewnie te 120-130g bialka bedzie okey tylko nie wiem [...]

Mam pytanie o spalacze tłuszczu. Jakie zastosować aby najefektywniej wytpić tłuszcz. Prosze o wyrozumiałość nigdy tym sie nie zajmowałem a to jusz najwyższy czas. BF ok 20% przy wadze ok 100 kg.

Witam Mam 20 lat i potrzebuje rady co do suplementacji przy odchudzaniu. W tej chwili mam ok 11% bf. Przez jakiś czas brałem scorcha. Działał na mnie świetnie tak ze potem kupiłem kolejnego. Nie czułem żadnego zmniejszenia efektu. Pytanie moje brzmi: czy można stosować scorcha jednego po drugim i nie spowoduje to żadnych późniejszych komplikacji [...]

Siemka Wszystkim, chciałem od was jakies rady na temat szybkiej redukcji troche mnie zalalo przez pare lat jest okolo 30% bf. Waga 88 kg wzrost 177 cm. Wiek 20 lat. Czy ograniczyć wegle do minimum ? Jakie posilki najlepiej jesc ? Jak cwiczyc na silowni ? Czy robic cardio/interwały czy tylko treningi silowe ? Czy da sie zrobić wszystko redukcje [...]

mam pytanie czy podczas treningu alfa cardio po HIIT zakluce spalanie, ciegniecie kcal z tluszczu jesli zapodam sobie bcaa i czy bedzie inaczej jesli dam WPC ?? dalbym rade biec max 20 min po HIIT ale jestem na niskim BF i boje sie o miecho. to samo sie tyczy dluzszego biegania czy po wykonczeniu glikogenu dajmy ok. 40 min jest sens wziac bcaa i [...]

Witam od dłuższego czasu jadę na zbilansowanej diecie i powoli redukuje swój BF. Od około 2 tygodni straciłem ponad 2 kg. Facik poszedł z bioder 2,5 cm, udo 1 cm, obwód ramienia jest wachliwy. Nastomiast nie zauważyłem żadnych zmian na obwodzie pasa. Trenuje splitem 5x w tygodniu do tego 2x aero 30 min oraz 2x trening brzucha po 20 min. Ma ktoś [...]

Witam, Od zawsze się borykam z odstającym i sutkami. Zacząłem teraz redukować. Tłuszcz idzie ładnie z całego ciała ale tu nie chce. Mój bf nie jest kosmicznie duży około 20% max 25%. Czy można to jakoś lekko poprawić za pomocą spalaczy czy innych dostępnych środków ? Staż to 4 lata. Kiedyś wydaję mi się, że "cyce" były mniejsze. Dodam że nie [...]