20 bf

Witam, proszę o podpowiedź co do mojej ułożonej dietki. Wiek:22 Waga: 100kg Wzrost: 186cm Aktywność fiz.: 3x. siłka, 3x jogging/basen/rowerek - stosowane zamiennie , ale najczęściej bieganie, najrzadziej rowerek Metabolizm Jestem studentem więc raczej siedzący tryb życia, weekendowo czasem praca BF na poziomie 23%. -w posiłkach przed i [...]

Witam, mam pytanie co do kaloryczności diety, jestem na redukcji 18 tyg, obecnie zrzuciłem 11kg, bf z 27% na 16%, spożywam ok 2100 kcal, 40%b 40%ww 20%t, jem czysto. Planuje redukować jeszcze do 12 tygodni, i tutaj nasuwa się pytanie co robić z kaloriami kiedy bede czuł, że waga stoi dalej ucinac skoro te co mam to juz bardzo mało ? Zwiększać [...]

Witam, moj problem jest taki ze wlasnie mi idzie odchudzanie, spadlem okolo 9k w 5 tyg i sie boje ze za duzo, czytalen ze 1k na tydz jest bezpiecznie. A wiec jak jest? dodam ze pierwsza redukcja i w sumie 1 cwiczenia po 3 letniej przerwie. Mialem wysoki bf kolo 20%, 195 cm Zmieniony przez - wuchtaaa w dniu 2014-03-09 22:39:54

J1.WIEK: 23 2.WAGA: 75 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: -Biceps: 34 -Klata: 97 -Udo: 60 -Talia: 83 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 6.CEL SUPLEMENTACJI: 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Białko, kreatyna, cytrulina 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9.POZIOM BF% Pomiędzy 15-20% 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

Dla mnie nieistotne zupełnie, zresztą ważyłem już 92kg i nie czułem się jakoś super - może dlatego, że poza siłką żadnych aktywności i kondycja była okropna i bf ~20%. BTW ile masz wzrostu?

Sierpień pierwszy, tydzien pierwszy. Trening: A1. MC 5x5 T1: 80/100/110/120/130 A2: Drążek nachwyt szeroko 4x8 T1: Cc 8/8/8/6 A3: Wiosłowanie sztangielką 3x15 T1: 30/30/30 - nie ma cięższych na siłowni :/ A4. Odwodzenie sztangielek TB 2x15 T1: 12/12 B1. Wyciskanie wąsko leżąc 4x5 T1: 60/70/75/80 B2. Francuskie zza głowy sztangą 3x8 T1: [...]

Treningi na siłowni pon, wt, czw, pt. Co do bf to nie mam pojęcia, na oko chyba z 20%. Chciałbym zejść do ok. 7% i wtedy zacząć masować. Na diecie niskowęglowodanowej jestem od lutego, i teraz chcę spróbować CKD

czy mozna od tak przejsc z low fat na low carb ? Jak najbardziej. Nie jest to jakoś przesadnie wysoki BF, bo myślę że granice 12-14%, na masie węgli jadłem 900-1000g także teraźniejsze 500 to i tak jest dość mało jak na mnie :) W takim razie musisz dobrze reagować na ww, więc redukuj na nich :-) Zmieniony przez - pater007 w dniu 2014-06-08 [...]

everr bez takich. bede, jak Arnold, zobaczysz %) hrhr. nie ma, co plakac na genetyke, trzeba po prostu dawac z siebie wszystko i przede wszystkim byc zawzietym i upartym w dazeniu do celu, a sie uda. wiadomo, ze nie kazdy 'dostal po rowno' - moj partner treningowy jak nie cwiczyl wygladal lepiej niz ja teraz, wazy malo, ale jest niski i ma niski [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 95-6 3. WZROST: 201 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 117 -udo: 62 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata pare mies 6. DIETA: -białko: na cyklu 3g., off 2,3g -węglowodany: 6 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden, 1-7 metanabol 20 mg ed 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: czysta, sucha masa pierwszorzędnie; [...]

Ok żeby nie zakładać nowego tematu. Przemyślałem sprawę i policzyłem finanse i muszę jeszczę trochę dozbierać. Polece 12tyg kreatynę i zredukuje trochę na sucho a jak dozbieram kasę to od stycznia wjadę na cykl. Tylko teraz pytania: Czy tak to ma być? 1 - 12 test enan/cypio (który wybrać na pierwszy raz?) 250mg e5d 1 - 8 meta 10mg ed do śniadania [...]

11. POZIOM BF%:10-20% To najlepsze %-) mega rozbieżność 10 a 20 to bardzo dużo. A w pasie ile ?

Wszystko zależy od %bf. Jedni są zdania jak już nie widać mięśni brzucha to trzeba redukować. Moim zdaniem jeżeli się jeszcze gdzie nie gdzie przebijają to można masować. Przy 20% trzeba redukować. Warto wiedzieć, że im większy %bf to z każdym kolejnym kilogramem będziemy przybierać więcej tłuszczu niż mięśni.

Siema, jestem na redukcji BTW 2900 kcal (B: 181g, WW: 399g, T: 64g) Oblukałem ostatnio film Radka Słodkiewicza na temat redukcji. http://www.youtube.com/watch?v=b8VkKQf2-BI Na redukcji jestem od 10 lutego. BTW procentowo to 25/55/20, jak według tego filmu powinno sie to zmienić aby zastosować cheat meal? I czy jest to warte zachodu? Mój BF [...]

1. WIEK: 40 2. WAGA: 100 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 50 -klatka: 150 -udo:100 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 6. DIETA: -białko: 300 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 8. TRENING: kulturystyczny 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: testosteron , 3 dni 11. [...]

Teraz oceniamy właściwie stan wyjściowy-do tego jest rywalizacja -by uczestników bardziej zmotywować. Bo praktycznie co miesiąc trzeba sie zaprezentować na fotach. Sama przemiana będzie widoczna w kg i cm oraz końcowym pomiarze bf.A to powinno wpłynąć na całą sylwetkę i ukazać kratę..:) To nie jest konkurs podobny do zeszłorocznego-Przemiany [...]

No niezaciekawie... A jaka waga/wzrost? Bf? Kratka na brzuchu trzymana caly rok? Jak wyglada profil lipidowy? Miales jakies objawy typu np wrazenie omdlewania? Czy przypadkiem nie wydaje Ci sie ze kiedys penis lepiej stal? (Np jak miales 18lat, bo wbrew pozorom 33lata to nie czas na nawet najmniejsze problemy) Zadaje delikatne pytanie, ale dosc [...]

A ja z innej beczki. Postanowiłem robic powolna redukcje (waga 85, wzrost 184, bf ok 20%). Na początku listopada robiłem pomiary. Była jako taka dieta, w miare czysta 90%, zbilansowana. Z kalkulatora wyszło, ze mam zapotrzebowanie ok 2700, przez listopad nie dopinałem do końca kcal, było ok 2000. Grudzień troche mi porozbijał plany, ale było w [...]

Właśnie nie robiłem żadnych badań:/ zrobiłem w sumie trochę głupotę, nie zważając na dietę I niektóre rzeczy zacząłem po prostu to bic, z czego dużo mi nie weszło na tym I z tego powodu napisałem bo zrobił mi się wjazd na głowie i jaja się zaczęły jakieś dziwne robić dlatego zależy mi na tym odbloku i nie chce żeby coś poszło nie tak 1. WIEK: 18 [...]

Witam wszystkich  Z ogromna przyjemnością zgłaszam swoją skromną postać oraz wyrażam chęć uczestnictwa w ww. Tescie organizowanym przez firmę Allnutrition oraz SFD. Z firmą Allnutrition raczej nie miałem do czynienia , wcześniej kilka razy uczestniczyłem w róznych konkursach czy testach organizowanych przez firmę Activlab i SFD . [...]