20 bf

yoha bardzo pomaga w paleniu fatu tylko nie jak sie ma 20% BF ;] juz dawka 20mg robi swoje, w połaczeniu z kofeina 400mg, taki przykład sprawdzany na sobie

jestem na vlcd od prawie 2 tygodni (w poniedziałek będzie równe 2 tygodnie) a waga stoi b-235 w-38 t-40 (pierś z kurczaka twaróg pomidor cukinia jaja i 10 g oliwy)ucinać z węgli i tłuszczy czy na razie zostawić tak jak jest co radzicie aktualnie ważę 93(ok 20 bf)

dokladnie, mysle, ze fragment nadaje sie juz na ostatnie slzify gdzie lapiemy sie juz wszystkiego co mozliwe%) z eszta jak ktos ma 20% BF to nawet niech nie mysli o spalaczach typowych, przyjdzie na to czas. Tutaj mozna ewentualnie pobawic sie w naprawe metabolizmu, bo przy tym BF pewnie beda problemy z glikemia (metformina/berberyna) czy tez [...]

Cały czas przeglądam forum i zbieram wnioski. Jestem na etapie układania odpowiedniej diety, z którą chciałbym ruszyć od początku stycznia. Na chwilę obecną ważę 95, 5 kg ok 20% BF. Powiedzcie jak najlepiej czasowo rozłożyć posiłki Dzień treningowy: I posiłek 5:20 -- trening 6:00 - 7:20 i teraz tak od 8: 00 - 17: 00 jestem w pracy II posiłek [...]

podobno, nie oznacza, że musi;-) jak masz 20% BF, to 2g jako poziom wyjsicowy starczy w zupelnosci, dopieor im nizej z BF-em i kaloriami, tym wiecej biala mozna dac, ale i tak maksymalnie do 2,5g tluszcze 70g ok, moze taka ilosc byc, jednak dalbym na start z - 10-15% z bilansu zerowego

Te wagi kłamią, niby metoda BIA, a nawet impulsu elektrycznego nie wysyłają. Aktualnie przy 11%bf (wiarygodne, metoda calipper używana w 4 częściach ciała)pokazuje mi 20%bf waga

Przy takim BF ciężko będzie Ci zbudować tkankę mięśni Pisząc takie bzdury, że przy 20 % BF będzie mu ciężko zbudować tkankę mięśniową, nie da się nie wejść w dyskusję. Po co kogoś wprowadzać w błąd? Poza tym ja odpisuje na bieżąco i tobie i założycielowi posta, a ty widzę, że skupiłeś się tylko na tym , aby mi odpisać, a założyciel posta schodzi [...]

Przeglądająć zdjęcia z poziomem BF to 16-18 % napewno mniej niż 20 %BF

to i tak nie widze sensu nabijać do tego 100kg, sprawdz ile masz bf i wtedy zastanów się czy nie lepiej po wali redukować bo potem będzie wieczna redukcja z 100kg i 20+bf

ja robie brzuszki z 20 kg i jest ok, ale zaczynalem od 10. cwicze poltora roku i tez przymierzam sie do redukcji - miesnie bardzo ladnie mi rosna ale co z tego, jesli sa zalane - 20% bf. ale i tak jak zaczynalem to bylem o wiele "tlustszy" wiec postep jest :) do tej pory robilem caly czas mase, w sierpniu i wrzesniu bede mial przerwe a [...]

Gadzinka - no to gratulacje, bo 20 kg SADLA zrzucic to nie w kij dmuchal! Ja kiedys zrzucilam 13, ale to dawno bylo W zeszlym roku spadlo ok. 4 kg, w tym juz nie patrze na kg, tylko CHCE MIEC TO CHOLERNE 20% BF!!! Bo jak na razie szarpie sie gdzies w okolicach 25%. Grrr...!!! Oraz: mnie sie tez nie podobaja rozne "puszyste", [...]

posłuchaj konia i faftaq ja też na początku myślałem że białkiem zdziałam cuda , nie przykładaj tyle uwagi do tak dokładnego rozkładu BTW co do jednego miejsca po przecinku ;p, poza tym nie rób zapotrzebowania na Twoje 104kg przy ponad 20% bf tylko na LBM. Ja bym zrobił tak. B - 2gx90kg = 180g 180gx4=720kcal T - 1gx90kg= 90g 90gx9=810kcal [...]

Przy diecie "na masę" generalnie się tyje, również tłuszczem, ale kiedy dieta jest dobrze dopasowana, tego dodatkowego tłuszczu jest mało. Ale tutaj nikt nie poleci Ci diety stricte "na masę", z nadwyżką kaloryczną. Ja, przy podobnej wadze i wzroście, mam polecone 2000 kcal. Ty, skoro masz spowolniony metabolizm, pewnie będziesz jadła początkowo [...]

Oo, spóźniłam się? %-) Masz 20% BF i zatłuszczony brzuch? Zapewne pomiar pozostawia wiele do życzenia (tanita?%-)) Natomiast 16% BF to już wartość bardzo niska. U 99% kobiet, jeśli w ogóle uda się to osiągnąć w sposób naturalny (bez nielegalnych środków farmakologicznych), oznacza zaburzenia hormonalne. Zmieniony przez - Martucca w dniu 24/06/2014 [...]

@ reff Czy ktoś mi podpowie co robić? Mając 20% BF przy 177cm wzrostu wadze 81kg robić redukcje do 10-12% BF ? czy robić masę i od nast roku reducję? Mięśni nie posiadam za wiele jak widać na zdj. Zmieniony przez - fallenx w dniu 2017-04-05 13:11:40

dużo ludzi na masie ma to 20% bf, a na redu osiąga nawet 8%. Uważam, że IIFYM jest ok, ale z umiarem. Mój przykład: czysta micha + cheat raz w tygodniu to jest IIFYM, bo to lubię, bo nie szkodzi, bo psychika odpoczywa

20 kg w pol roku to raczej sporo tluszczu idzie nabrac. Ja na dana chwile mam max 20% bf. Jeszcze redukcji nie robilem. A wolniej wole przytyc zeby jak najmniej tluszczu lapac

przy 20% bf ja bym poczatkowo cial tradycyjnie i koncowke zrobil na vlcd jak juz fatu bedzie mniej

Jak ktoś ma >20% bf, odejmie 500kcal do tego siłka i cardio to leci fat w oczach.

wtedy niech łyka ja nic nie biorę mam ponad 20% bf zresztą Pepo nawet pisał, że na naprawdę niskim bf warto wziąć takie produkty. I zgadzam się z nim.