20 bf

Trening FBW 5x5 "A" # 29 1.Przysiady ze sztangą 60x5 80x5 95x5 105x5 115x5(pas) dzisiaj było ładnie, na filmie zauważyłem że trochę wyjeżdżam kolanami po za linię palców ale nie umiem tego skorygować, jak staram się to wyrównać to tracę równowgę w tył i przy próbie wstania ciężar zamiast w górę idzie do przodu. 2.Wyciskanie leżąc 50x5 [...]

Na wstepie ogromne podziekowania za pomoc w przygotowaniu formy pomoc i rady przy odwadnianiu ladowaniu a jest to najtrudniejszy etap redukcji o czym przekonal sie pewnie nie jeden.Nawet zawodnicy czesto sie wykladaja na tym etapie przygotowan. Dziekuje Karpiowi za caloksztalt ,Gieniusiowi12 za wiele rad i dlugie rozmowy w spamie na temat [...]

Jeżeli mogę tu jeszcze zająć czas kilku osobom to mam kolejne pytania. Mianowicie przy takim rozkładzie jak wyżej miałbym 156g białka, 76g tłuszczy i 302g węgli (przy zapotrzebowaniu 2500 kcal). Przy rozpisce 30%-20%-50% byłoby podobnie tylko mniej tłuszczy a więcej białka. (1. pytanie, które rozwiązanie bardziej sensowne przy redukcji?) [...]

Zjadłem tego 3 paczki na cykl po 3 kaps dziennie i efekty bdb. waga +4kg a pas i bf spadł i to dość ostro celem była redujcha. Siła i kable na duży plus. Skutki uboczne klasycznie bezsennosc agresor potliwośc itp Na suchą masę lub rzeźbe polecam Zmieniony przez - feriaster w dniu 2015-12-25 21:38:20

Zjadłem tego 3 paczki na cykl po 3 kaps dziennie i efekty bdb. waga +4kg a pas i bf spadł i to dość ostro celem była redujcha. Siła i kable na duży plus. Skutki uboczne klasycznie bezsennosc agresor potliwośc itp Na suchą masę lub rzeźbe polecam Zmieniony przez - feriaster w dniu 2015-12-25 21:38:20 A regeneracja? Bo na tym zależy mi [...]

Epi/Trenavol brać raz dziennie tzn. do śniadania czy rozbijać dawkę na 2x w ciągu dnia ? Mam zamiar wrzucać 2tab ed. Jeszcze pytanko co do ostaryny - opłaca się to wrzucać w celu zabezpieczenia stawów w dawce 15mg ed ? Ryje też wątrobę ta ostaryna w razie brania z PH ? Planuję pociągnąć Granite Jako osłonki poleci Tudca 250mg ed, 2x jakaś osłonka [...]

Epi/Trenavol brać raz dziennie tzn. do śniadania czy rozbijać dawkę na 2x w ciągu dnia ? Mam zamiar wrzucać 2tab ed. Jeszcze pytanko co do ostaryny - opłaca się to wrzucać w celu zabezpieczenia stawów w dawce 15mg ed ? Ryje też wątrobę ta ostaryna w razie brania z PH ? Planuję pociągnąć Granite Jako osłonki poleci Tudca 250mg ed, 2x jakaś osłonka [...]

W AMP chcę wziąć udział dopiero w tym roku. Pokpiłem sprawę z ostatnimi AMP i w końcu nie wystartowałem. Późna jesienią jak skończę sezon sportowy, to skoncentruję się znowu tylko na sile przez kilka miesięcy i to właśnie wtedy liczę na największe przyrosty. MC jest moim słabym punktem. To raczej rzadko spotykane, żeby bez sprzętu ciągnąć tyle co [...]

BRAT, uważaj ja Ci już dam wrócic na BF!!! Zmieniony przez - julita23 w dniu 2008-09-20 11:41:28

Aero nie kręcę na masie a trening nic specjalnego, ćwiczę generalnie co 2 dzień + dodatkowo robię 2 osobne treningi na trica i bica czyli te partie tyram 2x w tygodniu. Miał być 6-pak ale psycha nie wytrzymała + koleżanki zaczęły stękać że co taki mały się zrobiłem a tego już nie wytrzymałem hehe a poważnie bf był już w miarę niski i nie chciałem [...]

W każdym sporcie tylko mała cząstka osób osiąga ponad przeciętną formę.Więc to normalne że na siłowniach widzimy różnego typu ludzi-od "turystów" zaczynając a na "bocianach" kończąc.To że trenują splitem akurat wynika z największej popularności tego sytemu.Ludzie nie mający nigdy wcześniej styczności z siłownią nigdy nie mają w głowie treningu [...]

[ Zgadzam się. Tylko, znam też ludzi po naście lat treningu i wiesz co? Jak trenowali klatkę i bica, tak robią to dalej. Plecy - kosmetycznie, nogi - nie, trica, barki - do oporu. Gdzie tam jakieś proporcje, niski poziom bf? Nie ma niczego. Bryłka mięcha - oblana tłuszczem. Taka jest rzeczywistość, większości siłowni. Uważam, to za złe. W mojej [...]

Ok, odnalazłem post który mówi, że liczymy na suchą masę i to post Koniu151, a nie anonimowego forumowicza,więc już się poprawiam. Przyjmuję BF 20%, czyli liczę dla masy 75kg. BMR= 1720 kcal. Całkowite 2520 kcal. Obcinam do 2300 kcal. czyli B/W/T = 690kcal/920kcal/690kcal = 173g/230g/77g. Wyrzuciłem więc 2 jaja M (57g) B: -15 W: -0,5 T: -13 = [...]

Kamikaz aż sprawdziłem ile ja szamałem gdy miałem kontuzję. Rzeczywiście, szamałem na poziomie 2800-2900 nie ruszając się zbytnie i nie ćwicząc nóg. To z pewnością było za dużo. Ale dalej uważam, że węgle odgrywają dużą rolę w przybieraniu na brzuchu. Jestem endo i wydaje mi się, że węgle i mleko działają na mnie szczególnie nie korzystnie. Biorę [...]

Maiłem podobny problem i z wagi 140 kg zjechałem do 110 w 8 miesięcy. Obecnie waże 120 kg(ale to po zmianie treningu nabrałem jeszcze mięcha i przybyło 10 kg z czego połowa to fat a druga to mięcho). a po skończeniu aktualnego cyklu wchodze na nastepny, który bedzie trwał 3 miechy i mam nadzieje zjechać z BF obwodami i wagą do ok 105kg. Co ci [...]

Według mnie to juz jest poniżej 15% na BF. Znajdź konkretną Tanitę taką na której stoisz stopami i trzymasz w ręce drugą część urządzenia. Te na same stopy to sztuki. Ja ostatnio mierzyłem na takiej sztuce to mi pokazało ponad 20% a za dwa tygodnie na porządnym sprzęcie i było 12,7 jak dobrze pamiętam Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-02-01 [...]

mialem bf w okolichach 20% (liczac srednio pomiedzy odczytami na lvl 2 i 3). Nie spodziewam sie znacznego progresu, ze wzgledu na stagnacje w lutym. W zwiazku z tym zdjecia wrzuce chyba na ostatnim podsumowaniu w tym cyklu redukcji (czyli 18 marca). Na ten moment koncentracja na diecie i treningu...

PODSUMOWANIE LUTY (KONIEC SIÓDMEGO M-CA REDUKCJI) Waga: 83.5 kg - spadek od początku stycznia to 1.8kg. - łączny spadek od początku redukcji 21.5 kg Bf na tanicie już w okolicach 20%. Na lvl 3 w okolicach 18%. Czyli spadek około 1% w trakcie miesiąca. Wzrokowo widać jeszcze sporo fatu. Szczególnie w okolicach klatki piersiowej i dolnej części [...]

@Gwid & @MaGor... nie przesadzacie aby po jednym dniu kiedy napisałem, że mi się na trening nie chciało iść? Nie czuję się wypalony i zniechęcony. Czasem tak jest, że się nie chce. Co do regeneracji to się zgadzam, ale wpadła piłka nożna i zepsuła plan na regenerację wczoraj. Jutro mam tylko delikatne pływanie (technika), więc to prawie jak [...]

Żeby było łatwiej trzymaj się tych jajek ale zmieniaj sposób ich przyrządzania (jajecznica/twardo/omlet itd). Odpuść bieganie, Narazie spaceruj 20-30 min regularnie, możesz przeplatać szybkimi marszami albo podejściem pod górkę (spacer po lesie/parku bardzo fajna sprawa bo nie jest monotonny). Siłownia bardzo dużo daje, to że problem sprawia [...]