20 bf

Czyli jeżeli weźmiemy 2 osoby z taką samą genetyką i jedną z 20% tkanki tłuszczowej to ona będzie miała gorsze efekty na budowie masy niż osoba powiedzmy z 10% tkanką? Nie chodzi mi o efekt wizualny, bo zdaję sobie sprawę, że pod płaszczykiem 20% tłuszczu te mięśnie nie będą jakoś dobrze widoczne, ale bardziej o przyrosty suchej masy. Z jakim [...]

Mam kumpla, który mnie motywuje, w 2 lata z 65 zrobił 96. Nieźle nabity skurczybyk, szamał jak wariat, przyznał się mi nawet, że na początku obżerał się w mcdonaldzie, i to nie jest masa tłuszczowa, bo plecy ma jak stodoła, i wo góle widać. Dałbym mu max BF 15% Tylko wiesz pieniądze z nieba nie spadają, 100 na siłke + 50 na dojazd(miesięczny [...]

Wtorek 21.02.2012r Klatka+tric+brzuch - Dipsy 5/7,5/x5 10kg x 6/5kgx6 - Rozpietki lezac 3x10 11,5kg - WL 55x6/65x6/70x4 - Pompki klasyczne z nogami wyzej 3x12 3,75kg - Francuz sztanga siedzac17,5/20 x10/22,5kg x 15 - Wyciskanie wasko podchwytem 30/35/40kg x10 - Brzuch Dipsy ok, jest progres, ale tez na tricka idzie co nieco ;/ Rozpiety ok WL dzis [...]

Właśnie przeglądam sobie treningi i wpadł mi w oko FST-7, skopiuję go z innego forum (bf), nie wiem w sumie czy link można wklejać. Akurat łapy priorytetowo :), podoba mi się plan, może ktoś z was nim ćwiczył? FST-7 Rozpiska Tygodniowa treningu: Poniedziałek: Biceps, Triceps, Łydki Wtorek : Nogi Środa: OFF Czwartek: Klatka, Triceps Piątek: Plecy, [...]

Póki co perdole te wszystkie wymyślne diety, sporo białka, kcal póki co +- na 0, później powoli w dól i tyle. Bf nie jest jakiś wysoki teraz, żeby nie nadmiar skóry na brzuchu to coś tam kratkę widać, a jak na to że zawsze byłem gruby to jest dobrze ;p Barki + ramiona 1. Unoszenie sztangi do mostka rampa 8 35/40/45/50/55 2. Wyciskanie na maszynie [...]

ankiete się wypełnia nie podany bf i pas skad ktoś ma wiedzieć czy ty masz bf 18 czy 35% Pas - 86cm BF pomiedzy 18 a 20% Zmieniony przez - Dawid241000 w dniu 14.10.2023 18:49:41

Wczoraj znów siedziałam trochę nad swoimi wyliczeniami i oto co mi wyszło: Moje całkowite zapotrzebowanie wynosi 2306 kcal/dzień Na podstawie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Od tego odejmuję NIE WIĘCEJ niż 500kcal/dzień i wychodzi mi: ~1800 kcal w dni nietreningowe [...]

Aha to jakbyś miał w twoim wieku 300-400 testa to też byś pomyślał że skoro w normie to jest ok. Yhym twoja tarczyca idzie w niedoczynność i to nie za sprawą małej ilości węgli a Ty to olewasz. No spoko twoje zdrowie :-) już się w tym temacie nie będę wypowiadał masz swój rozum :-) Nie do końca się z tym zgadzam :-) Zgadzam się z tylko z tym, że [...]

NIEDZIELA 08.03 Z rana raport do Przemka. No i mamy rekord xD waga 106kg. Podskoczyła ponad 1 kg, ale od poniedziałku wleciał "monohydrant keratyny" xD więc nic dziwnego. No jakościowo średnio, ale jak już pisałem bf teraz trochę schodzi na dalszy plan. Pobudka 6:20 typowe śniadanie B+T i na terapię. Ponad godzinka zeszła ale pacjent postawiony na [...]

PONIEDZIAŁEK 20.04 Noc słabo przespana, nie mogłem usnąć do 1. Obudziłem się po 7 trochę poleżałem, zrobiłem posiłek preworkout, wcześniej vaccum, potem ugotowałem kasze na post i na trening. PULL 1. DRĄŻEK NACHWYT R5: 20KGX6, 10KGX9, CCX12, GUMA X14 2. WIOSŁO HAMMER JEDNORĄCZ R6: 100KGX6, 80KGX15 3. WIOSŁO PODCHWYT SMITH Z MARTWEGO PUNKTU R8: [...]

23.10 bic, tric 1a Uginanie z hantlami podchwytem 4x12,5x10 1b wl. Wasko 40x20 60x15 90x12,12 2a. Uginanie z lamana 4x35x10 2b francuz lamana 4x35x12 3a. Prostowanie wyc gorny 5x10x15-12 3b Uginanie od kolan 5x30x15 Po treningu cardio. Dzis sobie myslalem ze w ciągu ostatnich prawie 20 dni raz tylko wbiłem cale 250 mg cypa. Od dzis juz regularnie [...]

Nene kitku to takie male jeszcze bylo <3 jakos od jesieni nagle urosla ;-) Paula no tez tak w sumie jestem moze nie zadowolona, ale wiem ze mogloby byc duzo gorzej a z tego cos tam sie wyrzezbi ;-) Cod, nihgt dziekuje :-) Paatik a no jest jaki jest, troche jeszcze probuje go rozgryzc z roznych stron. Od ok. 3mies. biore probiotyki i to mi duzo [...]

Cel jest wszystkim. Za duzo pewnie ostatnio mowie o bieganiu, triathlonie jako celach, za co jestem czesto ganiony w dziale staruszkow, ale z drugiej strony to cel jest tym, co trzyma nas na kursie. Zrobic "forme", wymarzona sylwetke, zrzucic 10,20,30,40,50 kilogramow to pikus ( nie rozpedzam sie bo wiecej nie zrzucalem ), zrobic 8 czy 9% BF to [...]

W zaleczeniu zdjecia z boku, niestety z tylu nie posiadam. Co do bf, nie znam sie az tak dobrze, gdzieś kiedys artykuł przeczytałam, ze u kobiet taki bf fajnie wszystko odkryje. Zależy mi na tym by moj brzuszek był płaski i zarysowany. plan treningowy- po 3 dniu zaczynam kolejny trening. Ćwiczę 4 razy w tygodniu, czasami zmieniam strony na HITTY [...]

Nie będzie więcej, bo teraz robię tydzień - dwa stabilizacji na tej kaloryczności, a później już będzie cięte. 1. Matura - trzeba się zmieścić w spodnie od garnituru, które na studniówce już były ciasnawe. 2.Konkurs w dziale na Fit Przemianę 3.Takie były założenia 4.Trzeba kiedyś zrobić tą redukcję 5.Im wyższy %bf tym ciężej budować dobrej [...]

Morales_37: bardzo cenie twoja wiedze i twoje wypowiedzi sa bardzo wartosciowe, z reszta nie raz dostales ode mnie SOG'ai wiele razy mi pomogles za co jestem ci bardzo wdzieczny. Nawet wymienilem cie jako jednego z zasluzonych w moim programie redukcyjnym. Ale Jeśli zjadasz warzywo, to jest go mniej i zjesz mniej ryżu czy ziemniaków prawda? [...]

no ale z drugiej strony teraz czytam na bf o rekompo. to w sumie kupa jest. góvno z tego jest, dużo pracy, efekt mierny (niewspółmierny do wysiłku) to mało powiedziane... zredukuję i zrobię czystą masę, sport dla cierpliwych, a chętnie bym poszedł w końcu na basen . chyba nie będzie źle? a żeby było śmieszniej, to jeszcze pocisnę masę do marca [...]

shooter u mnie lipa jest, bo muszę zrzucić bf, nawet jakbym miał skończyć z 75-78kg. wole potem sucho dokładać przez rok i zobaczyć jaka forma. jak będzie git, to dopiero zacznę masę hardcorowo (wrzesień 2012) i będę poprawiał szczegóły żeby wystąpić w tych juniorach w październiku 2013r. akurat będę miał 20 lat. Zmieniony przez - volvo93 w dniu [...]

1.PŁEĆ : ON 2 .WIEK: 19 i pół 3 .WAGA: 82 4.WZROST: 180cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 38cm -Klata: 105 cm -Udo: 54cm -Talia: ~85 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata przemyslanych treningow 7.CEL TRENINGOWY : masa pozniej wycinka 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : przerwa 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia full osprzet 10 [...]

Witam zamieszczam plan treningowy Push & Pull do oceny. Będzie to plan połączony ze sztukami walki. Do dyspozycji mam hantle (razem 50 kg) Pon. PUSH + sprinty Wt. SW Śr. PULL + sprinty Czw. SW Pt. obiegówka + 20-30 minut cardio Sob. SW Nd. Off sprinty i piątkowy trening jest z E4 PUSH Przysiady ze sztangielkami 5x8 powt Wyciskanie płasko 5x8 [...]