Redukcja, Dieta-mleko, owoce

Witam

Chciałabym wskoczyc na redukcje ale zupełnie nie radze sobie z dieta! Kazdy mówi coś innego, JAk to jest z owocami i mlekiem przy redukcji? Co powinno sie jesc popołudniu i jak liczyc kalorie skoro moje zapotrzebowanie jest 2200 a jem od jakiegos czasu srednio 1600 to jest to mozliwe ze organizm mi magazynuje tłuszcz bo za mało ich dostarczam?

Wzrost:159 cm
Waga: 50 kg
Obwód biustu: 80 cm
Obwód pod biustem: 72 cm
Obwód bicepsa: 24 cm
Obwód bioder: 90 cm
Obwód w talii: 66 cm
Obwód uda: 47 cm
Obwód przedramienia: 21 cm
Obwód łydki: 32 cm

pozniom tkanki tłuszczowej 20% chciałabym uzyskać chodzby 16% najwiekszym problemem jest mały wypukły brzuszek co bym nie zjadła to mam ciążówke, po intensywnym treningu mam juz ładny zarys górnej czesci brzucha ale to tylko wtedy dopuki czego nie zjem lub nie wypije.

dodaj zdjęcie
⇅

Sniadanie
08:00
Produkty b.d. 278,9 17,9 49,3 1,1 usuń
Chleb żytni jasny g 149,8 2,5 33,1 0,8 usuń
Ser twarogowy chudy g 74,8 15,3 2,7 0,3 usuń
Miód pszczeli g 54,3 0,1 13,5 0,0 usuń
Zapisz jako szablon Edytuj posiłek Dodaj produkt
dodaj zdjęcie
⇅

Sniadanie 2
12:00
Produkty b.d. 451,6 10,2 85,9 7,4 usuń
Płatki owsiane g 90,6 3,0 15,6 1,8 usuń
Mleko Łaciate 2% - Mlekpol g 49,6 3,2 4,7 2,0 usuń
Grejpfrut g 48,9 0,8 10,8 0,3 usuń
Jabłko g 30,8 0,3 6,8 0,3 usuń
Gruszka g 32,3 0,4 7,4 0,1 usuń
Żurawina suszona g 16,9 0,0 4,1 0,1 usuń
Śliwki suszone g 44,0 0,5 10,2 0,2 usuń
Rodzynki suszone g 13,6 0,1 3,2 0,0 usuń
Migdały całe g 30,7 1,1 1,1 2,5 usuń
Banan g 94,3 1,0 21,9 0,3 usuń
Zapisz jako szablon Edytuj posiłek Dodaj produkt
dodaj zdjęcie
⇅

Obiad
14:00
Produkty b.d. 245,0 26,5 24,7 4,5 usuń
Kurczak pierś g 111,0 21,0 0,0 3,0 usuń
Cukinia g 21

Poczytaj regulamin tam znajdziesz informacje o tym jak robić zrzut z tego co wpisałaś w arkusz, i wkleic na forum oraz jakie dane potrzebujemy o tobie.

Oo, spóźniłam się?

Masz 20% BF i zatłuszczony brzuch? Zapewne pomiar pozostawia wiele do życzenia (tanita?) Natomiast 16% BF to już wartość bardzo niska. U 99% kobiet, jeśli w ogóle uda się to osiągnąć w sposób naturalny (bez nielegalnych środków farmakologicznych), oznacza zaburzenia hormonalne.

Zmieniony przez - Martucca w dniu 24/06/2014 09:56:08

Czyli ze tak powiem na sucho nie do osiągniecia? A jak to jest z mlekiem i owocami?

ale co jak jest? są dobre niektórzy mogą je jeść niektórzy nie, nie ma jednej formy diety dobrej dla wszystkich

Chodzi mi o to czy przy redukcji powinnam spozywac mleko i owoce czy sa raczej nie wskazane? Co powinnam jesc na redukcji na kolacje? Twaróg lub jajka ograniczyc wegle czy poprostu trzymac sie diety całego dnia i nie rozważać sniadanie obiad czy kolacja.

wszytko w granicach rozsądku, szklanka mleka nie zaszkodzi, owoc też nie, ale spore ilości owoców już nie mile widziane, na kolacje np jajecznica, czy tam w innej formie jaja, pieczona ryba, czy mięso.

wielkie dzieki ;) takiej odpowiedzi oczekiwałam, A jak jesli chodzi o liczenie kalori powinnam byc na deficycie? Moje zapotrzebowanie to 2200 od tygodnia jem 1600 i czuje sie troszke lepiej brzuch nie jest taki wzdety. Na kolacje czesto dodatkowo wypijam odżywke białkowa ale strasznie mnie wzdyma po niej to normalne? Bo brzuch mam jak armata po niej ale pożniej to mija.

czyli ogólnej odpowiedzi, takie info jest w internecie nie trzeba pytać, stwierdzenie "rozsądne ilości" zawsze sie sprawdza, chociaż... co do sporych ilości owoców były u nas takie co tak właśnie jedzą, celowo ze świetnym skutkiem , sa takie co nie mogą tez w ogóle mleka ani jego przetworów, więc nadal twoje pytanie nei ma odpowiedzi dotyczącej ciebie.
Po co ci odzywka białkowa? Generalnie w twojej diecie sa duże braki podstawowych składników odżywczych
Tak samo 2200kcal zapotrzebowanie.. a może takiego nie masz, a może masz większe.. tego nikt nie wywróży i nie wyliczy bez sprawdzenia nie dowiesz się to znowu informacja bardzo ogólnikowa