Zapotrzebowanie kaloryczne

Witam, kalkulator zapotrzebowania kalorycznego sfd wyliczyl mi procentowo nastepujace zapotrzebowania:
białko - 15,1%
weglowodany - 60%
tłuszcze - 25,2 %
Mozna zamniejszyc procenty weglowodanow na rzecz białka lub tłuszczy? znacznie łatwiej wtedy bylo by mi zaspokoic zapotrzebowanie kaloryczne.
Moim celem jest masa.

Kolega ma rację. Zapomniałem o diecie low carb. :( Moja wina. Skoro kolega już wspomniał o tej diecie, to może z niej skorzystasz. Ja osobiście nie testowałem, więc już się nie rozwijam w swojej wypowiedzi.


Zmieniony przez - GtrixMan w dniu 2015-08-16 12:35:20

a jaki cel, jaka aktywność, poziom bf, tendencja do tycia/chudnięcia? wypełnij ankietę działu. Zapotrzebowanie natomiast policz wzorem z postów podwieszonych, tak będzie najlepiej.

No celem to jest masa, aktywnosc to FBW 3x w tygodniu, poziom bf (wspolczynnik) 20, tendencja raczej do chudniecia. a tą ankiete działu to gdzie znajde? :)

przy 20% bf chcesz masować? wklej foto sylwetki. Z ankietą to już w sumie za późno, widzę że nie działa już po założeniu tematu.

Z wklejeniem foto sylwetki to dzisiaj bedzie problem. Myslisz, ze przy 20% bf, 180cm wzrostu i wadze 72 kg masa nie ma sensu?

to wklej jutro - ocenimy "jakie" te 20% bf. Patrząc na samą liczbę - nie.

Takie może być? :)

Przy takim BF lepiej nie masuj. Wejdź lepiej na redukcję, zejdź do 12-13% i wtedy powolutku masa ale z głową.

Czyli redukcja. Z informacji znalezionych w necie wyliczylem zapotrzebowanie dzienne na kalorie : 72×24×1.3 = 2246 kalorii. Odejmuje 200 na początek i zostaje mi 2046. 2 gramy białka na kg(576kcal) 25% kalorii to tłuszcze(511,5 kcal) reszta to węglowodany (958,5kcal).  Prawidlowo?

Jeżeli to możliwe to radzę ograniczenie tłuszczy do poziomo 15-20%. Przy spożyciu na poziomie 25% nie zmusisz organizmu do czerpania energii z zapasów.

Czyli ograniczyć tluszcze. A zapotrzebowanie dzienne w kalorie mam dobrze wyliczone?