150kg

[...] dzisiaj już strasznie pobolewają %-) Jutro z rana trening w Just Gym z kumplem,wleci Pull i pewnie popróbuje paru nowych ćwiczeń :-) DIETA TRENING Legs 2 1.Front Hack SQ R10 150kg 2. Sq na hack maszynie wąsko r12 100kg 110kg 120kg 3. Bulgarian Sq 4x12 30kg 35kg Hantle-2x20kg 4. Mcnpn że sztangą r10 150kg 152,5kg 157,5kg 5. Uginanie leżąc jednonoz [...]

[...] na ławce skośnej "+" (8 serii) 15kg x9 / 25kg x7 / 30kg x5 / 35kg x8 / 35kg x8 / 32,5kg x8 / 30kg x8 / 22,5kg x 2. Wypychanie nóg na suwnicy (8 serii) 100kg x10 / 150kg x8 / 180kg x6 / 200kg x8 / 200kg x8 / 200kg x8 / 200kg x8 / 150kg x 3. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc na Smithie (0kg = sama sztanga na Smithie) (8 serii) 10kg x9 [...]

24.09.2018 TRENING B (NOGI BARKI TRICEPS) 1. Wypychanie nóg na suwnicy 50kg x15 / 100kg x10 / 150kg x5 / 180kg x8 / 180kg x8 / 180kg x8 / 100kg x18 50kg x15 / 100kg x10 / 150kg x5 / 175kg x8 / 175kg x8 / 175kg x8 / 100kg x16 2. Wyciskanie żołnierskie 10kg x15 / 20kg x10 / 30kg x5 / 35kg x8 / 35kg x8 / 35kg x7 / 22,5kg x15 10kg x15 / 20kg x10 / [...]

[...] x 5 120kg x 5 130kg x 3 (ostatnio 125kg x 5) 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego ciężaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń ) 150kg x 45 (ostatnio 145kg x 40) 3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO ***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów z przysiadów danego dnia [...]

[...] 15kgx2 x 10 / 17,5kgx2 x 8 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 10 / 15kgx2 x 8 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 10 / 15kgx2 x 8 / 15kgx2 x 8 2. Suwnica 110kg x 12 / 130kg x 12 / 150kg x 10 / 165kg x 7 100kg x 12 / 120kg x 10 / 140kg x 10 / 160kg x 9 100kg x 12 / 120kg x 12 / 140kg x 10 / 155kg x 9 100kg x 12 / 120kg x 10 / 140kg x 9 / 150kg x 8 100kg [...]

[...] / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 6 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 6 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 7 100kg x 5 / 125kg x 5 / 150kg x 5 / 175kg x 5 / 200kg x 5 / 225kg x 5 / 250kg x 2 (SUWNICA) 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 11 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 [...]

[...] BARKI TRICEPS) 1. Wypychanie nóg na suwnicy 120kg x 12 / 140kg x 12 / 160kg x 12 / 160kg x 12 100kg x 12 / 130kg x 12 / 155kg x 12 / 155kg x 12 100kg x 12 / 125kg x 12 / 150kg x 12 / 150kg x 12 2. Martwy ciąg na prostych nogach 40kg x 12 / 50kg x 12 / 52,5kg x 12 / 52,5kg x 12 40kg x 10 / 50kg x 10 / 52,5kg x 10 / 52,5kg x 10 40kg x 10 / 45kg [...]

[...] 120kg x 12 / 140kg x 12 / 160kg x 12 / 160kg x 12 100kg x 12 / 130kg x 12 / 155kg x 12 / 155kg x 12 100kg x 12 / 125kg x 12 / 150kg x 12 / 150kg x 12 2. Martwy ciąg na prostych nogach --------------------------------------------------------------- 40kg x 12 / 50kg x 12 / 52,5kg x 12 / 52,5kg x 12 [...]

[...] 110kg x 5 120kg x 5 130kg x 5 140kg x 5 (ostatnio 135kg x 5) 4) MARTWY CIĄG SUMO *****kontynujemy progresje z ćw 3: dokladamy 3 serie na ciezarze o 10,20 i 30 kg wiekszym. 150kg x 5 160kg x 5 170kg x 5(ostatnio 165kg x 5) *********************************** KOMENTARZE ************************************* BOX SIADY - Planowałem zakończyć serią [...]

};-) Trening 10.11.2015 PS 50kg/5 90kg/4 120kg/2 150kg/5 PT 150kg/1 SQ EQ 165kg/4 WW 80kg/3 102,5kg/4+1 WT 120kg/1 WL EQ 3cm 150kg/3+1 Filmy późnej wrzuce, trening bardzo dobry czuje się na siłach a to dopiero początek %-) a tu pamiątka z treningu }:-( /SFD/Images/2015/11/10/644dac3d03ea4ae9bbdc8341a682ffcc.jpg [...]

[...] trochę na odmianę , czyli więcej powtórzeń i większa dynamika ....niezbyt dużo serii Waga rano 109,4kg Klatka wyciskanie na ławce 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 10 + 1 150kg x 10 + 1 150kg x 10 + 1 w każdej serii ze stopem. https://youtu.be/bGm5GTcuNIM 170kg x 5 + 1 170kg x 5 + 1 170kg x 5 + 1 w każdej serii ze stopem Plecy [...]

Trening 9 26.05.2009 Wtorek 1 Klatka Wyciskanie na płaskiej 20kg x xx 70kg x 8 100kg x 6 120kg x 4 150kg x 2 160kg x 2 Koszulka xxx Wyciskanie wąsko 70kg x 6 120kg x 4 150kg x 5 FILM 160kg x 0 150kg x 4 Wrażenia z treningu Pozno wyszedlem z uczelni głodny i zmeczony ale na trening zawsze znajde sily Trening byl krótki (okolo 2-3 godziny) i nie [...]

18.05.2011 Środa Wyciskanie 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 6 50kg x 5 100kg x 4 150kg x 2 150kg x 2 Wyciskanie skos 30kg x 10 40kg x 10 70kg x 10 80kg x 6 110kg x 4 Przysiady 30kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 80kg x 7 100kg x 5 140kg x 4 180kg x 3 180kg x 3 180kg x 3 Rwanie 20kg x 10 30kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 Zarzut + wycisk 40kg [...]

ja również będę robił pełne ze względu na zdrowie kolan. TO NIE MA RACZEJ DUZEGO POWIAZANIAZ KOLANAMI. POWIEM TYLE ZE EWOLUCYJNIE KOLANA CZLOWIEKA SA PRZYSTOSOWANE DO MALYCH UGIEC POD OBCIAZENIEM. POMYSL JAKA JEST SILA DZIALAJACA NA NIE JESLI SKACZESZ Z WYSOKOSCI NP METRA A DROGA HAMOWANIA WYNOSI NP 20 CM PRZY WADZE CIALA OK 80KG.. POMNIEJSZAJAC [...]

[...] to niesttey wątpie zeby te nogi jakos mega sie zmieniły;-) mam nadzieje ze jak pocwicze na tym lepszeym sprzeciezto za ten rok czydłuzej jakis wiekszy efekt bedzie;-) 150kg dużo nie duzo, zlaęzy jakie cwiczenie na przysiady czy marwty po jakims czasie jednak mało. ;-) Niby nie dużo ale da sie przecież zrobić żeby dużo ważyło %-) Nie wiem [...]

[...] 3 (jak wyżej, możliwy sprawdzian maxa) No i cofka z ciężarem i kolejne rampy rampa 6 rampa 4 rampa 2 I chcę to rozłożyć na te 5-6 miesięcy. Chciałbym dojść w tym sezonie do: 150kg w WL 220kg w MC 150kg w FSQ 115kg w PP Wiem, ze ambitne plany, ale myślę, że do ogarnięcia No a w wreszcie ćwiczeń nie będę schodził poniżej 8 repów. Postaram sobie [...]

Trening 18 listopada - czwartek 1. Przysiad ze sztagną z tyłu 50kg - 8 70kg - 6 100kg - 5 120kg - 4 140kg - 3 150kg - 3 160kg - 2 170kg - 2 175kg - 2 2. 1/3 przysiadu od stojaków 140kg - 6 150kg - 4 160kg - 4 180kg - 4 200kg - 4 3. Wyciskanie klasyczne z zatrzymaniem lekko 50kg - 6 80kg - 4 90kg - 4 95kg - 3,3,3,3 4. Wyciskanie wąsko na ławce [...]

[...] zaj**iście no i dopiero po 14h usiadłem na dupe w końcu :D. Trening: Dół ciała I 1.Przysiady ze sztangą 5x5 - 116kg 2. Martwy ciąg 4x3 - 156kg 3.Wyciskanie na prasie 4x8 - 150kg 4.Uginanie nóg leżąc 4x8 - 60kg 5.Wspięcia na palce stojąc 2x10 - 150kg 6a.Allahy 3x10 6b. Wznosy kolan w zwisie Dieta: Ciągle to samo i ciągle nie mogę dobić tych 87 [...]

[...] maszynie, rampa 20 20x20kg | 20x30kg | 20x40kg | 20x50kg | 20x60kg | 20x70kg | 20x80kg | 19x85kg + cluster 3x3x3 50kg 3. Przysiady klasyczne 10x170kg | 6x200kg | cluster 4x4 150kg 4. Suwnica rampa 10 10x100kg | 10x140kg | 10x180kg | 10x220kg | 10x260kg | 5x280kg + cluster 3x3x3 150kg 5. Bułgary smith 15x22,5kg | 15x22,5kg | 15x20kg 6. Uginanie [...]

6 marzec 2010r. - niedziela 1. Wyciskanie sztangi leżąc 50kg - x 80kg - 5 100kg - 4 115kg - 3 130kg - 3 140kg - 2 150kg - 1,2,2 rekord powtorzeniowy 155kg - 0 2. Wyciskanie na skosie ujemnym 100kg - 6 120kg - 4 130kg - 4 140kg - 4 150kg - 4 3. Unoszenie na boki ze sztangielkami 12kg - 12 18kg - 10,10,10 4. Brzuszki na ławce skośnej +25kg - [...]