150kg

żal.pl lub wróżka.pl na bica załóż 150kg i zrób 12powt przecież nikt cie nie zna i nie wie ile tam podnosisz co z tego że na klate 75kg klata a bic np to 2 różne partie mięśni jedna duża druga mała poprostu....

[...] ciezkie, lawka ciezka w sensie w poniedzialek ide siad 110kg, lawka 100kg we srode ide ciag 140kg w piatek ide siad 115kg, lawka 112,5kg w poniedzialek ide 120kg, lawka 115kg we srode ide ciag 150kg w piatek ide siad 125kg, lawka 117,5kg itd.... *ciezary oczywiscie z poczatku metody (przynajmniej w siadach i ciagach), ale wiadomo o co chodzi

19,5 - waga 90kg wyciskanie - ławeczka 150kg klatka 120 , bic 42 obecie po reduckji.

[...] zanikla nabralem masy 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Podchodzi pod endomorfika 13. STAN ZDROWIA: Dobry/ ostatnio małe kontuzje stosuje arthroblock 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115kg -martwy ciąg: 150kg/ nie robie martwego -przysiad: z 70kg nie robie na rekord -barki : 60kg

1,5kg to chyba teoretycznie optymalne tempo, aby budować w miarę dobrej jakości masę bez zalewania się. Nogi olewam? 150kg x2 przysiadu 90 stopni i ponad 60 (nie pamiętam dokładnie) w udzie przy ~10% bf chyba mówi co innego. I tak na prawdę po nogach jedynie widzę progres "masowy". Rosną, a poszczególne głowy są ciągle widoczne. Łapa 36cm jak [...]

[...] Nogi Wczoraj robiłem treningu nóg na siłowni gdzie na co dzień trenuje Rafał Domin. 1.Przysiad tylni 5s (tu chyba kończyłem z obciążeniem 150kg na 4p) 2.Wypychanie ciężaru na suwnicy 4s 3.Prostowanie nóg w siadzie 4s 4.Goblet Squat 3s 5.Wspięcia na palce na Hack-Maszynie 4s 6.Wspięcia na palce w siadzie 3s Co [...]

[...] i witam po miesiacu po wznowieniu treningow,w skrocie powiem ODROBILEM POLOWE SILY!!! rekord miesiac temu teraz Lawka-175kg-110kg-140kg Barki-130kg-70kg-95kg Przysiady-250kg-150kg-200kg Ciagi-260kg-160kg-210kg waga-130kg-107kg-124kg Silyo odrobilem polowe,wagi70% Trening stosowalem taki poniedzialek klatka,triceps mocno,lekko barki,przedramie [...]

[...] u kumpla w piwnicy , ławka prosta;skośna;sztanga prosta , 2 łamane ; 8 hantelek , ławka do brzuszków , takie coś na brzuch , triceps wiszące na ścianie ;) , obciążenie 150kg ) z bratem i tam instruktor zajrzał w mój trening (mam , tzn miałrm rozpisany na kartkach) , powiedział mi , że jest do niczego i żebym rozpisał nowy , więc wyrzuciłem [...]

[...] bokiem nie mial kto pomoc wiec zrobilem 18kg dwie serie czyli ciezarem z ostatniego treningu piatek. Unoszenie tylem dwie serie ciezarem 36kg to bylo naprawde ciezkie. Nogi 150kg dwie serie po 6 powtorzen, bylem w szoku , lydka 270 kg na noge, ciezko ale zrobilem po dwie serie. Reszta wedlug planu. Jutro po dwie seriie na kazda grupe miesniowa i [...]

[...] zeby nie bujalo czulem ze jeszcze rzeczywiscie jestem w stanie jeden raz wycisnac w kazdej serii, ale nie chcialem przesadzac. Trzeba szanowac stawy i sciegna. Przysiady (150kg) 2serie po 5 powt w 3 serii dobilem do 10 powt ostatnie 2 powt z pomoca. Biceps 36kg sztangielka 3 serie po 5 powt bez problemu Reszta wedlug planu. ----- Jutro albo w [...]

te zdjecia to z zawodow w mechaniaku o ile sie nie myle, a ten koles wycisnal wowczas 150kg. Ogolnie dobra sylwetka, z etgo co moge powiedziec koles ten bardzo agresywny, prawqie pobił sedziego na tych zawodach. hhmmm a czy on nie ma przypadkiem mlodszego brata(rowniez koksiarza)???

[...] druga w miejscu) 3x 20 sztangielki 2x 13kg 1x 17kg przysiady ze sztangą na plecach 3x 12 80kg przysiady ze sztangą z przodu stopy złączone 2x 20 60kg suwnica skośna 2x 20 150kg prostowanie nóg na maszynie 2x max rozciąganie czworogłowych martwy ciąg na prostych nogach na suwnicy 3x 20 80kg uginania na maszynie leżąc 4x 20 40kg uginanie [...]

[...] wyciskanie sztangielek skos 4x8 wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 uginanie sztangi stojąc 3x10 / supinacja sztangielki 3x10 uginanie ramion z hantlem za glowe 3x10 (tric) +coś na brzuch Coś takiego się nada? Zmienić gdzieś ilość serii/powtórzeń? sprzęt: ponad 150kg obciążenia, sztangi/sztangielki, drążek, ławka (pozioma i skosy dodatnie), atlas

[...] efa ? przeciez przy takim bf i na efce sila strasznie spada wiec jakim cudem zrobil przed zawodami biceps na stojaca 125kg 3x ? Chyba ze poprostu przy wiekszym bf zrobilby 150kg 3x w co az mi sie nie chce wierzyc Dobry mial gen bo ladnie urosl ? bo chyba wiecej wbil w siebie niz inni Idiotyczne ta ? skoro sprawa by byla taka prosta to [...]

[...] biegu/marszu) więc niższy wzrost też ma swoje zalety. Rozciągając się, wisząc na drążku jak już, wyciągniesz sobie tylko kręgosłup, będziesz wyższy ale dzięki nieproporcjonalnie długiemy tułowiowi, długości kości nóg nie zmienisz, tak jak stojąc na nich przez 12h i robiąc martwy ze 150kg ich nie skurczysz, tak wisząc ich nie rozciągniesz.

[...] do pierwszych zawodów 10. odstęp po ostatnim cyklu - nie dotyczy 11. bf - ok. 15% 12. Typ budowy: Mezomorfik 13. stan zdrowia: bdb 14. mała skłonność do porostu owłosienia 15. Maksy: 120kg klata, 150kg przysiad, martwy 175kg. Sorki, coś mi nie wrzuciło ankiety, a ta powyżej źle skopiowana z innego tematu - tutaj jest to, co powinno być

Myślę, że w pierwszej jest waga użytkownika jakieś 150kg + 350kg wytrzymałość ławeczki. W drugiej chyba sama wytrzymałość jest równa 500kg + waga użytkownika. Idąc logicznie tak chyba musi być...

[...] jak długo) redukcja będzie przychodzić z coraz większym trudem i w końcu będzie spalać w większości swoje mięśnie. Gdyby tak nie było wystarczyłoby właśnie utyć powiedzmy do 150kg z 40% bf (60kg tłuszczu), a później tracić tylko tłuszcz (nie wspominam już nawet o budowaniu mięśni) i w ten sposób po straceniu 50kg tłuszczu mamy 100kg zawodnika z [...]

Ja nie wątpię, że Ronaldo robi przysiady ze 150kg, tylko wskazuję jaką wartość mają info z tej gazety.

[...] 160/1 190/1 -> drugie powt. z pomoca. dociskanie: 210/2 240/2 270/3 ostatnie powt z pomocą http://www.youtube.com/watch?v=pWQnraCpDyU rozpiętki stojąc 10kg/10, 12,5/10, 15kg/10, 17,5kg/10 najszerszy grzbietu na maszynie siedząc: 80kg/10 100kg/10 130kg/8 150kg/6 170kg/4 podciąganie na drążku nachwytem 15powt, 15powt, 15powt brzuch