150kg

[...] znowu klopoty z koordynacja w zapomnianym ruchu ale nie szkodzi, sie przypomni jesli nadal bede go wykonywalto wypadaloby przekroczyc stare rekordy , czyli cos powyzej 150kg wowczas bylo to "na swiezo" a dzis po wyciskaniach lezac i high pullach ... no i regresjach 100*8 60*15 co mikrocykl kolejnoc barki -klatka czy klatka-barki [...]

powiedzialbym ze mozesz przy tym pozostac jesli zastosujesz magnezje lub gąbki ale wydaje mi sieze gdybys zwezyl chwyt to na wielkich ciezarach lepiej bys sobie radzil, glownie ze wzgledu na nadgarstki zaladujesz powyzej 150kg to poczujesz o czym mowie

[...] sie nad poszerzeniem chwytu jeszcze odrobine, przynajmniej na 15tkach, pompa w bicepsie nie ulatwia tez zarzucania bez narazania lokci wypychnie palcami jednonoz 150kg * MAXXXXX powt uginanie nog siedzac 45kg*MAXXXXXXXX powt tricepsy i barki nieco odpoczely wiec .... seria skladana -prostowanie do dolu na wyciagu -pompki na poreczach [...]

[...] 1. Front Squat - 5 x 90kg - 5 x 100kg - 5 x 110kg - 3 x 120kg + 2 półprzysiady - 1 x 130kg + 2 półprzysiady 2. MC sumo - 5 x 110kg - 5 x 120kg - 5 x 130kg - 5 x 140kg - 5 x 150kg (rekordzik) 3. WL płaska - 5 x 90kg - 5 x 95kg - 5 x 100kg - 3 x 105kg - 1 x 110kg Ad. 1 Przysiady poszły nieźle. Byłem sam na siłce więc troszkę stresu miałem przy [...]

[...] 1. Pojedynczy PowerClean + wielokrotny PushPress - 5 x 50kg - 5 x 55kg - 5 x 60kg - 5 x 65kg - 5 x 70kg 2. MC sumo - 5 x 110kg - 5 x 120kg - 5 x 130kg - 5 x 140kg - 5 x 150kg 3. Podciąganie na drążku nachwyt - 5 (+20kg) - 4 (+20kg) - 3 (+20kg) - 3 (+20kg) - 2 (+20kg) Dzisiaj starczyło czasu tylko na 3 ćwiczenia. Ad. 1 Nie jest źle, 70kg [...]

Dzisiejsza pompka z B15: 1.WL - 105kg 2.MC - 150kg 3.wyc. siedząc - 95kg 4.podciąganie wzdłuż - 57kg 5.Drążek - 3x15 u jeaaaaa 6a.Składanka - pompki na poręczach - 3x15 6b.uginanie ze sztangą nachwyt+podchwyt - 30kg 7.Prostowanie na maszynie - 100kg 8.Łydka ze sztangą - 160x30 9.PRzedramię sztangielki z boku - 30kg 10.brzuch na maszynie - 80kg [...]

[...] Razem B/T/W 137/60/122 1576kcal TRENING (dół 1) 1. przysiad 10/8/6/4/4 (35/40/42,5/45/ 45kg ) 2a. suwnica -wąsko nogi 15/15/12/10 (120/130/140/150kg) 2b. bułgarski przysiad 4x10 (7/8/10/10kg) 3. wykroki do tyłu 3x10 na nogę (8/10/10kg) 4. prostowanie nóg siedząc 13/13/10 (3*) Dzisiejszy trening w tym skwarze,pot [...]

[...] deficytu waga prawie nie rusza się z miejsca a jakość się poprawia. Siła cały czas do przodu. Przez te 4 miesiące poprawiłem swoje wyniki w głównych bojach Płaska 135 na 150kg Siady 145 na 160kg Martwy 140x5 na 160kg x5 Przez większość cyklu surplus około 500 kcal. Leciało 800g wegli dziennie, mimo to myślę że insulinowrazliwość nie jest taka [...]

[...] deficytu waga prawie nie rusza się z miejsca a jakość się poprawia. Siła cały czas do przodu. Przez te 4 miesiące poprawiłem swoje wyniki w głównych bojach Płaska 135 na 150kg Siady 145 na 160kg Martwy 140x5 na 160kg x5 Przez większość cyklu surplus około 500 kcal. Leciało 800g wegli dziennie, mimo to myślę że insulinowrazliwość nie jest taka [...]

[...] się więcej wytnę ale apetyt został jak przy Mk Na wadze zeszło może.z 3kg. Ale trochę poprawiła się " definicja" Odczuwałem też że więcej mogę. Siła np na klacie że 135 na 150kg, oreszta też proporcjonalnie więcej . Teraz chciałbym jeszcze trochę popracować nad "definicja" napewno się nie zalewać, w miarę możliwości "podciąć" Czy powinienem [...]

[...] się więcej wytnę ale apetyt został jak przy Mk Na wadze zeszło może.z 3kg. Ale trochę poprawiła się " definicja" Odczuwałem też że więcej mogę. Siła np na klacie że 135 na 150kg, oreszta też proporcjonalnie więcej . Teraz chciałbym jeszcze trochę popracować nad "definicja" napewno się nie zalewać, w miarę możliwości "podciąć" Czy powinienem [...]

[...] MIAŁY BYĆ WYKONANE DWÓJKI Z PÓJŚCIEM NA REKORDY. 1) BOX PRZYSIADY 65kg x 4 75kg x 2 85kg x 2 95kg x 2 105kg x 2 115kg x 2 125kg x 2 135kg x 2 145kg x 2 155kg x 1 (poprzednio 150kg x 1)NOWY REKORD 160kg x 1 -ABSOLUTNY NOWY REKORD 2) MARTWY CIĄG SUMO 65kg x 4 85kg x 3 105kg x 2 125kg x 2 145kg x 2 165kg x 2 180kg x 2 200kg x 2 210kg x 1 220kg x 1 [...]

[...] przestaje byc poprawna co moze prowadzic do kontuzji,a ona jest mi najmniej potrzebna. Wczoraj miałem trening klatki i na skosie 140kg zrobiłem 4 pow. następnie załozyłem 150kg i zrobiłem jedno pełne powtórzenie i 3 wymuszone. Na ławce płaskiej wyciskanie hantlami robielm wczoraj 55kg po 8 pow. Inne: Wioslownie w opadzie sztanga nachwytem- [...]

2-5A I 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI (12cm) 60kg*5 80kg*5 90kg*5 100kg*5 110kg*2 120kg*2 130kg*2 140kg*2 150kg*2 z zapasem na kolejne 2 (ostatnio 145kg*4) 2. PODRZUT ZE ZWISU (górna część to zamiast wybicia wycisnięcie z małą pomocą nóg) + DRĄŻĘK 40kg*5 50kg*5 60kg*5 70kg*2 80kg*2 90kg*2 100kg*2 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI + WYCISKANIE [...]

[...] 4 jajka , rodzynki 2,3,4. 150g kurczak/tuńczyk/rybka/wołowina , 100-150g ryżu/makaronu , warzywa 5. Twaróg. 250g Wiadomo, lekkie zmiany mogą być :) Maxy: Wyciskanie: 150kg Martwy Ciąg: 150kg Przysiad: 120kg Cel: Poprawa wydolności, sprawności, wytrzymałości oraz siły " czystej masy" dzięki treningom , diecie, oraz suplementacj od [...]

[...] / 10x8 / 10x8 10x10 / 10x10 / 10x10 6 Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 10x22,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x 27,5 , 10x22,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x 27,5 10x25 / 8x30 / 8x30 / 8x30 7. Łydki wspiecia na maszynie max 150kg ,150kg , 150kg Zmieniony przez - roland86 w dniu 2015-02-11 16:46:27 Zmieniony przez - roland86 w dniu 2015-02-11 17:11:50

[...] będzie wynik Raptacz - z genami? Stary ja miałem szyję dłuższą niż żyrafa a obojczykami mogłem wydłubać sobie oczy Demolub - jasne, że dasz radę przebić 120kg i osiągnąć 150kg. FBW rozkręci się to zauważysz jak 120kg robisz w seryjkach. Vena - chyba mogę stwierdzić, że w naszym sporcie taka stagnacja jest nieunikniona. MOże przerwa, zmiana w [...]

[...] 3. Wyc. siedząc - 110x5 4. POdc. wzdłuż tułowia - 92x5 5. Drążek - +35kg 6a.Pompki na poręczach - +35kg 6b.uginanie nachwytem + podchwytem - 70kg 7. Hack przysiad - 150kg 8. Przedramię, łydka, brzuch Wrażenia 8/10: 1. tu light 2. w sumie bez pasa bo zapomniałem, średnio ciężko 3. hm... czuć było zapas 4. tu zapas malutki jest 5. [...]

SOBOTA 14 MARZEC 2015 Triceps - wyciąg z góry uchwyt prosty - progresywnie X x 10 X x 10 X x 8 X x 8 X x 6 X x 5 Plecy - wyciąg z góry w szerokim uchwycie X x 8 X x 8 X x 8 X x 8 X x 6 X x 6 -martwy ciąg 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 10 150kg x 10 Brzuch....

[...] leki od ów lekarzy, piła więcej i nagle cuda się stały %-) W sumie odpowiadam na pytania a trenowac tez mi się zdarza ;-) Piersi Wyciskanie poziomo sztangi 4s 15-6p do 150kg Wyciskanie w skosie górnym sztangi 4s 12p 110kg Wyciskanie na hammerze z zatrzyamniem w pełnym spięciu i wolną fazą ekscentryczną 4s 12,10,8, 8+kilka pół ruchów [...]