150kg

[...] bardzo mi to pasuje . Dzisiejszy trening tak na rozpoznanie .... Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 100kg x 10 100kg x 10 120kg x 10 120kg x 10 140kg x 10 150kg x 10 160kg x 9 planowałem 10 ,chyba za gęsto i za dużo serii wrzuciłem na mniejszych ciężarach...dlatego na koniec coś dołożyłem poza planowo na mniejszej ilości [...]

SOBOTA Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 3 150kg x 3 170kg x 2 170kg x 2 170kg x 2 170kg x 2 170kg x 2 170kg x 2 190kg x 1 190kg x 1 190kg x 1 Klatka butterfly / maszyna siedząc X x 6 x 3 serie Plecy ściąganie drążka z góry szeroko X x 10 x 3 serie W poniedziałek się okaże czy 3 razy klatka , nie przełoży się na [...]

[...] startów , myślę że jeszcze jest za wcześnie na takie decyzje... SOBOTA Waga rano 108,2 kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 150kg x 6 170kg x 3 trochę mnie podkusiło , ale było tak na styk bez zatrzymywania Ciężary bez szału ,ale na twarzy i tak miałem Jokera ;-D Klatka bytterfly [...]

[...] zjadałem. WAGA rano 116,6kg Dzisiaj na prawdę lajtowo i nieco inaczej , jeśli chodzi o klatkę. Klatka wyciskanie leżąc rozgrzewka 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 5 a potem lajtowo 175kg x 3 180kg x 3 185kg x 3 190kg x 3 i teraz mały change .. 150kg x 10 Klatka butterfly X x 6 x 4 serie Tyle na dzisiaj , jutro triceps ...

PIĄTEK KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 100kg x 10 140kg x 6 140kg x 6 150kg x 4 Tym razem wszystko samodzielnie aczkolwiek na 150kg ostatni ruch na styk ... KLATKA butterfly maszyna X x 8 x 3 serie BARKI przenoszenie hantli bokiem 18kg x 10 x 4 serie Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2022-11-14 20:42:20

PIĄTEK KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 20 100kg x 10 120kg x 10 150kg x 6 150kg x 6 160kg x 6 160kg x 6 KLATKA butterfly X x 8 x 4 serie TRICEPS wyciskanie leżąc wąsko łokcie wzdłuż tułowia 120kg x 6 x 4 serie TRICEPS prostowanie ramienia z hantelką w tył 20kg x 8 x 3 serie BRZUCH maszyna z obciążeniem 30 x 3 serie

CZWARTEK Waga rano 107,5kg Udało się dzisiaj złapać kontakt ze sztangą . KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 8 150kg x 8 160kg x 6 160kg x 6 ostatnie dwa powtórzenia wręcz rozrywało mi klatkę ....chyba też trochę przesadziłem z argininą i tauryną przed treningiem / ale było fajnie ;-D KLATKA rozpiętki [...]

[...] Już mam rozeznanie w obciążeniu oraz mniej więcej w rodzaju ćwiczeń , teraz usiądę w niedzielę i sobie to wszystko uporządkuję i rozpiszę . KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 10 150kg x 10 TRICEPS jednorącz do policzka leżąc 37kg x 6 x 3 serie Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-10-27 23:47:45

Tak,ostatnie 6x6 było przewidziane na 150kg.Nie wiem jak z tymi rezerwami siłowymi bo ostatnie ciągi na 145 bardzo ciężko ale poszło. Ciężko przewidzieć jak poradziłbym sobie w tym tygodniu ze 150kg. Może to"ciężko" bardziej jest związane z ogólnym przemęczeniem i chęcią odpoczynku po prostu. Co do ewentualnej nowej rozpiski na trójkach [...]

[...] założyć minimum 70% }:-( Celem dzisiejszego bloku siłowego było zrobić 3 ciężkie siady z ciężarem większym niż w ostatniej serii w tygodniu ubiegłym. W moim wypadku było to 150kg. Z taki właśnie ciężarem wystartowałem, a całość kształtowała się następująco: 1. 150kg 2. 160kg 3. 162,5kg 4. 162,5kg Pierwsza seria ewidentnie była dla mnie [...]

siema,pisze z opoznieniem z powodu braku czasu jak i braku neta.;/ wczorajszy trening KLATA+TRIC WL;60kg/6 75kg/3 85kg/3 100/3 110kg/3 122,5kg/2/2 aktywne opuszczanie;150kg/1/1 trzymanie sztangi;150kg/20sek/20sek wycisk wasko;60kg/6 90/4 95/3 porecze;20kg/8 30kg/8 50kg/8 jestem zadowolony z treningu, poszlo fajnie, wycisk wasko i porecze zrobilem [...]

[...] x 10p 60kg x 7p 70kg x 5p 80kg x 5p 90kg x 4p 100kg x 3p 105kg x 3p REKORD (ost. 100kg x 4p) (3p z pomoca) MC 50kg x 8p 90kg x 5p 110kg x 5p 130kg x 5p 140kg x 3p 145 lub 150kg x 4p (k***a nie pamietam bo radosc mnie ogarneła) Ale jakby nie było...REKORD WW 60kg x 8p 70kg x 6p 80kg x 3p 80kg x 2p 1. Na rozgrzewce i po tych 60kg sobie [...]

[...] (SIŁOWĄ), która z doświadczenia z poprzedniego planu rpzedłużyłem z 3 do 4tyg. Porównując wynik w tym tyg i ~24tyg temu to: WL: 112,5kg 4p / 125kg 3p SQ atg: 135kg 1p / 150kg 2p RDL: 150kg 1p / 170kg 2p inne ćwiczenia tez mocno na plus, hammer czy wyciągi na b fajnych cieżarach. WL - to rekord absolutny, nigdy tyle nie brałem, w SQ atg i RDL [...]

[...] Mocarski – Poznań 190kg 8. Michał Kuś – Rąbino 190kg 9. Maksymilian Blinkiewicz – Stargard 185kg 10. Przemysław Dąbrowski – Konin 170kg 11. Paweł Kowalski – Stargard 150kg 12. Wojciech Urbański – Poznań 150kg 13. Krystian Leśnicki –Oborniki 140kg 14. Rafał Sternal – Opalenica 130kg 15. Łukasz Martynowicz – Niemodlin 110kg 16. Adam Awencki [...]

Witam ponownie ! 23.09.2014 - nogi 1. Przysiady ze sztangą na karku 120kg x 6 140kg x 6 160kg x 6 170kg x 6 2. Hack-przysiady 100kg x 10 120kg x 10 140kg x 6 150kg x 6 150kg x 6 3. Prostowanie nóg siedząc 5s x 15p na końcu dropset 4. Uginanie nóg stojąc 4s x 15p 5. Wspięcia ze sztangą stojąc 4s x 15-20p 100kg 6. Wspięcia siedząc 3s x 20p - 40kg [...]

10 dni do zawodów -19.02.2015 - czworogłowe uda, łydka 1. Prostowanie nóg siedząc 5-6s x 12-20p + dropsety na końcu 2. Przysiad ze sztangą 100kg x 12 120kg x 12 140kg x 8 150kg x 8 3a. Wypychanie nóg na suwnicy, stopy wąsko i nisko na platformie 3s x 12p 3b. Syzyfki 3s x 10p 4. Wykroki chodzone 4s x po 10p na nogę - 10kg na rękę 5. [...]

[...] Podciąganie nachwytem +10kg x 6 +10kg x 5 +10kg x 5 +5kg x 6 Wiosłowanie sztangą nachwytem 100kg x 6 100kg x 5 90kg x 8 90kg x 10 90kg x 10 Martwy ciąg 130kg x 6 140kg x 6 150kg x 5 150kg x 5 Pullover 50kg x 15 70kg x 10 70kg x 10 50kg x 12 Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 50kg x 10 55kg x 10 60kg x 8 65kg x 7 Uginanie ramion sztangą łamaną [...]

[...] RAMPA 12 (5-6 serii) z regresem 100kg / 110kg / 120kg / 130kg / 140kg / 25x120kg 100kg / 110kg / 120kg / 130kg / 140kg / 25x120kg 120kg / 120kg / 130kg / 140kg / 150kg / 25x120kg 120kg / 130kg / 140kg /150kg / 170kg / 25x130kg 6. Wspięcia siedząc obunóż 3x20 20x40kg x 2 serie / 20x50kg 20x50kg/ 20x45kg x 2 serie 20x50kg x 3 serie [...]

[...] nazwać, technika ćwiczenia na filmiku w poście poniżej - 10kg x 4 po 6-7 ruchów co 3 minuty MARTWY KLASYCZNY - 90kg x1 5 ruchów 110kg x2 po 5 ruchów 130kg x2 po 5 ruchów 150kg x1 5 ruchów co 3 minuty UNOSZENIE MIEDNICY NA SMITH'IE - 120kg x4 po 7 ruchów co 3 minuty MARTWY NA JEDNEJ NODZE - 55kg x3 po 7 ruchów co 3 minuty PISTOL SQUAT NA [...]

dlatego do końca września wezmę nie więcej jak 140kg, a do końca października nie więcej jak 150kg, żeby bylo delikatnie i się to dalej goiło ;-) 140/150kg to nie jest dużo jakoś w porównaniu do tego co wyciskałem wcześniej ;] pozatym zwracam jeszcze wieksza uwage na technike, rozgrzewke, oraz rozciaganie się