PONIEDZIAŁEK Waga rano tylko 117,2kg ....po jednodniowym obżarstwie wracam do ,,normy,,|-) Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 5 150kg x 5 kontaktowo 170kg x 2 czyli powtórka sprzed tygodnia , wzrost wagi nie przełożył się na siłę ;-D Klatka wyciskanie skos ujemny 160kg x 4 x 3 serie 170kg x 2 x 2 serie Triceps [...]
PIĄTEK Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 150kg x 3 dynamicznie 150kg x 3 dynamicznie 170kg x 3 170kg x 3 170kg x 3 ostatnia seria na filmiku na koniec z 180kg jakoś weszło ;-) jak na razie idę planowo Klatka hammer -dopiero teraz włączyłem tą maszynę do treningu , ponieważ mam na niej cały czas założone 200kg i szkoda było ściągać [...]
PONIEDZIAŁEK Waga rano 108,8 kg KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 100kg x 10 120kg x 5 150kg x 4 150kg x 4 160kg x 3 ostatni ruch ze średnią pomocą żony ....jakiś wyżarty byłem po długim weekendzie ;-D KLATKA wyciskanie leżąc MONSTER BLACK ....muszę się rozglądnąć za nowym sprzętem , bo ten cholernie wyhuśtany ma jakieś 8 lat 180kg x 2 [...]
PIĄTEK Waga rano 111,2kg KLATKA wyciskanie leżąc ... zmieniłem uchwyt na węższy , spróbuję bardzie wykorzystać tricepsy 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 150kg x 4 a potem 175kg x 3 175kg x 3 185kg x 3 185kg x 3 ostatnie powtórzenie dość umęczone , ale jakoś weszło KLATKA ściąganie z widełek 210kg x 2 215kg x 2 220kg x 1 TRICEPS wyciskanie [...]
[...] wyciskania przy dużych obciążeniach. Ale to dość odległy czas , muszę na razie opanować ten nowy ruch . KLATKA wyciskanie leżąc 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 15 120kg x 15 150kg x 10 150kg x 10 https://youtu.be/Uf3AZ0q7Ol0 KLATKA rozpiętki ławka płaska 32kg x 10 x 3 serie TRICEPS hantelka do policzka leżąc 27kg x 10 x 3 serie BRZUCH [...]
[...] dziś rozgrzewkę że pogubiłem się i zgubiłem pierwszą roboczą serię (zamiast 5x75kg, zrobiłem z 12x60kg rozgrzewkowo i wskoczyłem na 105) postanowiłem dziś zaatakować 150kg w ostatniej serii, asekurował mnie kolega który delikatnie mi pomógł zrobiłem 2 powtórzenia sam potem z delikatną pomocą, myślę że dałbym radę zrobić sam te 5 powtórzeń [...]
[...] dość dobrze ból przedramienia najbardziej przeszkadza mi w wiosłowaniu, w reszcie ćwiczeń nie ma problemu trening super mi dziś poszedł, po udanym ataku w przysiadach na 150kg tak się zmotywowałem, że reszta ćwiczeń szła mi jak z rozpędu jak burza za chwilkę wskakuję na rowerek - 20 minut luźnego kręcenia trzeba zrobić w przyszłym tygodniu [...]
[...] Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 63kg x 5 75kg x 3 87,5kg x 3 106kg x 3 106kg x 3 119kg x 2 112,5kg x 2 2. Aktywne opuszczanie 144kg x 1 144kg x 1 3. Trzymanie sztangi 150kg x 20 sek 150kg x 20 sek Triceps 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 85kg x 6 90kg x 4 95kg x 3 2. Pompki na poręczach CC+25kg x 5 CC+25kg x 5 CC+25kg x 5 Przedramie [...]
[...] nóg, brzucha i przedramion Nogi 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 120kg x 5 120kg x 5 120kg x 5 2. Półprzysiad 142kg x 5 142kg x 5 142kg x 5 3. Martwy Ciag 100kg x 5 120kg x 5 150kg x 1 4. Prostowanie nóg na prasie 85kg x 15 92kg x 15 102kg x 15 5. Wspięcia na palce stojąc 50/50/50 Brzuch 1. Spięcia brzucha 50/40/40 2. Unoszenia nóg leżąc na ławce [...]
[...] cardio: 25min trening: NOGI od 2tygodni u mnie wszyscy z gilem, ale jakoś się opieram, samopoczucie przez to średnie. Za to trening wszedł jak trzeba! Przysiad spider bar: 150kg 10x 150kg 9x 160kg 7x odwrotna guma, FILM 130kg 11x odwrotna guma 103kg 20x Hehe, to poszłam, a do tego po 2serie z na 2jki i 4ki , i 3 na przedramię Tu wprowadź tekst [...]
[...] Dzień treningowy - 01.07.2014 1. Siady ze sztangą na karku 105kg x 12 120kg x 10 135kg x 8 150kg x 8 (filmik) 150kg x 6 100kg x 18 https://www.youtube.com/watch?v=VrOrIyfkfkM&feature=youtu.be 2. Wypychanie nóg na suwnicy 4s x 10p 3. Wyprosty nóg siedząc 5s x [...]
[...] Nie jest zle. Waga spadla do 81kg i uwazam ze to dobrze, bo juz bylem troche Giorgio. Lapa dalej jak u kolegow 20kg ciezszych. Dzisiaj zrobilem klatke i w ostatniej serii 150kg x3 przy opuszczaniu 3 sekundowym, wiec moc sie zgadza. Pisze o sile bo leci metformina,a srodek jest znany z powodowania spadkow.(mechanizm ogolnie znany) 20kg x 20 [...]
[...] wiedzę z poczatku ćwiczeń. Po treningu 30-60min cardio Sobota wolne - brzuch Niedziela : Nogi - nogi jak plecy, nie moge głównych ćwiczeń robić, jak siady ze sztangą.. przy 150kg na plerach nie moglem się wyprostować wiec odpuscilem Prostowanie nóg siedząc oddzielnie obydwie nogi : 4s prostowanie nóg siedzać juz obydwie nogi razem: 4s siady na [...]
5BI Czas treningu:70min 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU 50kg*5 60kg*5 70kg*5 80kg*5 90kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*3 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 150kg*20 170kg*20 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 80kg*5 90kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*5 140kg*5 150kg*5 160kg*3 1. W ostatniej serii w 3cim powt juz dupa troche poszła do tyłu to [...]
2.03.2011 trening w Kościanie waga po treningu: 84,3(w butach) WL RAW: 100kg/3 Koszula: 120kg/3 130kg/2 140kg/2/2 150kg/1 Docisk jedna deska: 155kg/2 160kg/2 Poręcze: 15kg/6 25kg/4 30kg/4/4 Fronty: 50kg/6 70kg/4 90kg/3/3/3 80kg/3 Uwagi: przy dwójkach na 130 i 140 pierwszy ruch na komendy,drugi bez. 150kg to kolejny rekord; także na komendy; [...]
PONIEDZIAŁEK Mały tuning systemu i zaczynamy... Klatka wyciskanie sztangi leżąc , ławka płaska 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 3 150kg x 3 170kg x 3 170kg x 3 190kg x 2 190kg x 2 160kg x 3 160kg x 3 180kg x 3 180kg x 3 190kg x 2 190kg x 1 miało być 2 ale brakło sił @@-) Klatka wyciskanie sztangi leżąc skos ujemny 170kg x [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 140kg x 6 a potem 150kg x 3 150kg x 3 170kg x 3 170kg x 3 190kg x 2 190kg x 2 165kg x 3 185kg x 3 195kg x 2 niestety drugie powtórzenie z pomocą żony... Klatka wyciskanie leżąc MONSTER BLUE 200kg x 4 200kg x 4 200kg x 4 200kg x 4 ostatnie 2 ciężko [...]
SOBOTA Szybki trening klatki....bez zatrzymywania na dole. Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 4 150kg x 4 160kg x 4 160kg x 4 170kg x 4 170kg x 4 180kg x 4 180kg x 4 Całkiem sympatyczny trening , po ostatniej serii pozostało uczucie ,,głodu ciężaru,, ..... Czyli w tej sytuacji rozkład treningów klatki na następny [...]