SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

150kg

  • [...] Pytanie co chcemy uzyskać bo nie można łączyć wyciskań wielokrotnych z jednorazowymi bo do każdego jest inny trening potrzebny. Jeśli już idea jest wielokrotna moja propozycja jest następująca: Wyciskanie na klatkę - 50kg na ilość Przysiad - 100kg na ilość Martwy ciąg 150kg na ilość kobiety oczywiści odpowiednio mniej, np. połowa tych wartości

    Odpowiedzi: 599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-21 17:48:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fija Blog Uzależnić się... :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 1x15 30 kg; 1x12 35 kg; 1x5 40kg -- udało się kilka razy machnąć 40kg 3. uginanie nóg na maszynie 1x15 25kg; 1x15 30kg, 1x12 30kg 4. suwniaca 1x15 110kg; 1x15 130kg, 1x10 150kg 5. wznosy tułowia ł. rzymska 3x15 5kg; 6. spięcia na macie A na zakończenie areoby. Gdyby wyznacznikiem spalonego tłuszczu była ilość wylanego potu - to dzisiaj bym [...]

    Odpowiedzi: 402 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-22 23:36:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NOGI 1)Siad klasyczny 100kg x 8(pelny) 120kg x 6(kat prosty) 140kg x 6 (kat prosty) 150kg x 4 (prawie kat prosty 120kg x 8 (kp) 100kg x 10(kp) 2)Suwnica 200kg x 12 240kg x 10 280kg x 8 3) wyprosty siedzac + wykroki z hantlami 70kg x 15 + 22kg x 6 - 80kg x 15 + 22kg x 6 - 90kg x 15 + 22kg x 6 4)Ugiecia stojac 20kg x 25 30kg x 20 35 kg x 15 45kg x [...]

    Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 19544 Data: 2007-05-17 15:46:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • I wczorajsze plecy: 1) MC 100kg x 8 120kg x 8 150kg 6 160kg x 4 130kg x 6 2)podciaganie na drazku x 6+4Zp - 4 + 2 - 4 + 2 3)wyciag do karku 60kg x 12 70kg x10 80kg x 6 + 60kg x 6 4)Wioslowanie z laman sztanga w opadzie 72,5kg x 12 82,5kg x 10 92,5kg x 6 5) wioslowanie na wyciagu dolnym 80kg x 10 90kg x 8 100kg x 6 +60kg x 6 KOMENTARZ: Dopiero [...]

    Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 19544 Data: 2007-05-23 07:14:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - spelnij wszystkie moje oczekiwania ESTER CELL MAXX - Prosty i skuteczny sklad.dziala napewno wysniki silowe znacznie na plus.Dla porownania ciagi na pierwszym treningu 150kg x 6 4 tygodnie pozniej 160kg x 5.Sila w klacie rowniez choc tu tez zasluga regresji.Smak na poczatku odrzucal strasznie mocna "chemia" ale od 2 puszki pilem [...]

    Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 19544 Data: 2007-06-19 12:45:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na prostych nogach z hantlami 21kg/24kg/27kg/30kg/33kg/36kg 20/15/12/10/8/6 Wykroki 20kg/20kg/20kg/20kg 25/25/25/25 wypychanie na suwnicy poziomej 15/12/10/10 150kg/170kg/190kg/200kg Prostowanie jednonóż na maszynie siedząc 10kg/10kg/10kg/10kg 15/15/15/15 Wspięcia na podeście 16kg/18kg/21kg/24kg 20/20/20/20 Wypychanie [...]

    Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-29 21:23:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] o diete to wszystko zgodnie z planem. Wrócił smak to i wrócił apetyt : -).. Natomiast jeśli chodzi o białko to będę musiał zmniejszyc do ok 200g. Martwy ciąg 110kg/130kg/150kg/160kg/170kg , 8/6/4/3/1 Ściagnie drązka wyciagu górnego podchwytem 45kg/55kg/65kg/70kg/75kg 20/15/10/8/6 Podciaganie konca sztangi w opadzie 65kg/75kg/85kg [...]

    Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-17 13:50:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ketozy , a moze dluzej. Na treningu dało się odczuc moc światecznej diety, mimo to wszystko ok , dobrze znow poczuc zakwasy na plecach :). Martwy ciąg 70kg/110kg/130kg/150kg 10/6/4/2 Ściaganie drązka wyciągu górnego szerokim chwytem 75kg/85kg/90kg/95kg 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie 82kg/92kg/102kg/112kg [...]

    Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-03 12:39:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z prawdziwego zdarzenia . Bark dalej bolal, odczuwalny szcegolnie przy przysiadach gdzie przytrzymuje sztange rekami. Przysiady 70kg/90kg/100kg/110kg/120kg/130kg/140kg/150kg 10/9/8/7/6/4/3/2 Wypychanie na suwnicy 220kg/220kg/220kg/220kg , drop 170kg/120kg/70kg , 10/10/10/10 , drop 6/6/10 Prostowanie na maszynie 30kg/30kg/30kg [...]

    Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-25 22:39:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Daje popalic  Może w koncu moja klatka się ruszy ?  Na biceps kosmetycznie 4s (robiłem w weekend ręce) Wyciskanie sztangi płasko 60kg x 3 s x 1 min. , ostatnia seria 150kg x 1 Wyciskanie sztangi skos 60kg x 3 s x 1 min, ostatnia seria 100kg x 6 Rozpiętki hantlami 10kg x 3 s x 1 min , ostatnia seria 35kg x 5 Wyciskanie hantli skos 15kg x [...]

    Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-30 21:53:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] trójkąta wyciągu dolnego siedząc 4s x 70kg x 40s drop 60kg/50kg/40kg po 8 powt. Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4s x 35kg x 12 powt. Martwy ciąg 60kg/100kg/120kg/150kg 15/10/6/3 Francuskie wyciskanie sztangi łamanej z ziemi + gumy 2s x 30kg x 12 powt. 2s x 40kg x 6 powt. Francuskie wyciskanie sztangi na maszynie smitha 50kg x 4s x 6 [...]

    Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-19 23:53:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] miskę. Wyprosty na maszynie 10serii x 45s-60s x 25kg ok. 3s pozytyw-3s izometria i 3s negatyw. Tak żeby robic +/- 10 powt. Wypychanie na maszynie Smitha leżąc 70kg/110kg/150kg/190kg/230kg 25/20/15/8/5 Uginanie na maszynie 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg 20/15/12/10/6 Trójpozycyjne wypychanie palcami na suwnicy 100kg x 25 powt. x 4 serie Wspięcia [...]

    Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-24 23:16:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mariusz Żaba: MPJ 2015 str 34, Kłodzko 44

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    u siebie mam tylko 150kg obciążenia wiec niestety mega cieżkie siady odpadały ;((( fakt moze powiedzmy 1,5roku temu z abardzo trzymałem sie tych ilosci pow w taki i takim zakresie ale jakbyscie zobaczyli na wpiski to pisze ze np siady czy jakies wyc naklate jest lampa a potem dwie serie regresu na maxa co czasemw ychodziło 20 czasem 30 albo i [...]

    Odpowiedzi: 1472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-03 12:32:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mariusz Żaba: MPJ 2015 str 34, Kłodzko 44

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    tylko ze wiesz pewno dorzuce do tego z 20-25kg i technika bedzie uciekac;-) niektórzy tu wiosłuja po 150kg + ;-)

    Odpowiedzi: 1472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-05 09:16:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mariusz Żaba: MPJ 2015 str 34, Kłodzko 44

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] racje ale jakbym np dalej powiedzmy cwiczył 5lat na tym moim okorjonym sprzecie to niesttey wątpie zeby te nogi jakos mega sie zmieniły;-) mam nadzieje ze jak pocwicze na tym lepszeym sprzeciezto za ten rok czydłuzej jakis wiekszy efekt bedzie;-) 150kg dużo nie duzo, zlaęzy jakie cwiczenie na przysiady czy marwty po jakims czasie jednak mało. ;-)

    Odpowiedzi: 1472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-05 12:34:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] Jestem mega zadowolony z wykonanej roboty! Wleciało dodatkowo podciąganie nachwyt/podchwyt/młotkowo x 10 reps, wiosłowanie jednorącz na maszynie, martwy ciąg klasyczny i 150kg x 5 w 3 seriach :-D i na koniec żurawie Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, chrom, NAC Przed treningiem: arginina, kreatyna, [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-22 18:59:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] do domu, ale to przecież nie w moim stylu. |-O Na koniec - podciąganie nachwyt/podchwyt/młotkowo x 10 reps, wiosłowanie jednorącz na maszynie, martwy ciąg klasyczny i 150kg x 5 | 160kg x 5 :-D i na koniec żurawie Siła idzie ciągle w górę, każdy trening u mnie to progresja, więc nie mam co psioczyć i narzekać, a jedynie cieszyć się, że pnę [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-29 18:37:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] (10x11kg | 8x13,3kg) 10x14,4kg | 10x14,4kg | 15x11kg | 10x7,9kg 2 Przysiady ze sztangą z tyłu (10x40kg | 8x60kg | 6x80kg | 4x110kg) 15x100kg | 8x130kg | 4x130kg | 2x150kg 3 Martwy ciąg na prostych nogach (10x90kg | 8x120kg) 10x150kg | 15x120kg 4 Wyciskanie na suwnicy skośnej (10x100kg | 8x150kg) 12x200kg | 12x200kg | 12x200kg | [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-06-02 17:49:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] poniżej.. ;-D Cardio: Brak, bo dzień nóg Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x102kg | 25x102kg | 25x102kg | 25x102kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 10x170kg | 10x170kg | 14x150kg 3. Wypychanie nóg na suwnicy 15x195kg | 15x195kg | 15x195kg | 40x120kg 4. Wyprosty na maszynie w serii łączonej z wykrokami chodząc bez ciężaru do upadku 20x60kg + 10 [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-01-23 20:52:43 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] było czekać i ogólnie taki jeden wielki chaos panował, że ciężko było się skupić ;-D Ogólnie postawiłem na klateczkę + zaległy brzuch. Zacząłem od wyciskania leżąc i szok - 150kg na 2 reps, później zszedłem na 130kg x7 i 100kg x14, dalej wyciskanie hantli na skosie dodatnim, hammerek, rozpiętki na kablach w łączanej z maszyną i brzuch. Ogólnie [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-12-05 15:47:05 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)