150kg

[...] (46kg) (44kg) (42,5) (40kg) 4. DB supinated curls 4x12 (10kg) (10kg) (9kg) (9kg) I dzisiejszy DT 2, Lower 1. rdl 4x12 (65kg) (62,5kg) (62,5kg) (60kg) 2. hip thrust 4x12 (150kg) (145kg)(145kg) (140kg) 3. cable kickback 4x12 (36kg) (34kg) (32kg) (30kg) 4. squat 4x8 (70kg) (70kg) (67,5kg) (65kg) 5. leg press 4x12 (185kg) (180kg)(175) (170kg) [...]

Weekendowy trening, DT 2, Lower 1. rdl 4x12 (65kg) (65kg) (62,5kg) (62,5kg) (60kg) 2. hip thrust 4x12 (155kg) (150kg) (145kg)(145kg) (140kg) 3. cable kickback 4x12 (37kg)(36kg) (34kg) (32kg) (30kg) 4. squat 4x8 (71kg) (70kg) (70kg) (67,5kg) (65kg) 5. leg press 4x12 (185kg) (185kg) (180kg)(175) (170kg) 6a. ss leg extensions 3x10 (64kg) (62kg) [...]

DT 2, Lower 1. rdl 4x12 (67,5) (65kg) (65kg) (62,5kg) (62,5kg) (60kg) 2. hip thrust 4x12 (155) (155kg) (150kg) (145kg)(145kg) (140kg) 3. cable kickback 4x12 (38) (37kg)(36kg) (34kg) (32kg) (30kg) 4. squat 4x8 (72,5) (71kg) (70kg) (70kg) (67,5kg) (65kg) 5. leg press 4x12 (190) (185kg) (185kg) (180kg)(175) (170kg) 6a. ss leg extensions 3x10 [...]

[...] (60kg) (67,5kg) (65kg) 2. DB lunge 2x 15 (2x14kg) (2x12kg) (2x10kg) (2x8kg) 3. DB step up 3x 12 (2x10kg) (2x10kg) (1x12kg wysoki box) (2x8kg) 4. BB hip thrust 3x 12 (150kg) (145kg)(140kg) (140kg) 5. Cable kick back 3x 12 (32kg)(32kg) (29kg) (27kg) 6. Lying floor leg raise 2x AMRAP Od nastepnego treningu bede juz podnosic ciezar w tym [...]

[...] czy to nie jest za malo. A jak mam te cwiczenia w polowie treningu to doslownie z 2 serie rozgrzewkowe tylko, bo juz jestem dosc rozgrzana poprzednimi cwiczeniami. Jak hip trust mam w polowie tremingu to w ogoel nei robie rozgrzewkowych, tylko od razu 140-150kg zakladam i tyulko robocze. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 29.12.2022 10:09:22

Day 4 legs 1. High bar 12/10/8/6 (57,5kg/60/62,5/65) 2. Leg extension 3x15 (64kg) 3. Lying leg curl 3x10 (25kg) 4. Leg press 4x 10 (150kg) 5. Hip thrust 4x15 (140kg) 6. Cable kick back 4x12 (32kg) 7. Standing calf raise 3x20 (60kg) Dzis ostatnie w tym 4-dniowym planie nogi, wymagajacy trening i mimo ze tak oszczedzalam sie z ciezarem (cale [...]

[...] (52kg) (52kg) (45kg) 2. Elevated single leg glute bridge 3x15 (10kg) (10kg)(10kg) (10kg) 3. Hack squat 5x10 (72,5kg) (67,5kg) (65kg) (60kg) 4. Leg press (narrow) 4x12 (150kg) (140kg)(125kg) (120kg) 5. Hip thrust 12/10/8/6 (140/140/150/160)(130/140/150/160) (125/135/145/155) (120/130/140/150) 6. Walking lunges 4x20 (2x10kg) (2x10kg) (2x10kg) [...]

[...] (52kg) (52kg) (45kg) 2. Elevated single leg glute bridge 3x15 (10kg) (10kg)(10kg) (10kg) 3. Hack squat 5x10 (72,5kg) (67,5kg) (65kg) (60kg) 4. Leg press (narrow) 4x12 (150kg) (140kg)(125kg) (120kg) 5. Hip thrust 12/10/8/6 (140/140/150/160)(130/140/150/160) (125/135/145/155) (120/130/140/150) 6. Walking lunges 4x20 (2x10kg) (2x10kg) (2x10kg) [...]

j.w. 150kg do końca roku powodzenia ;-) Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2012-01-17 13:32:19

Co Wy macie z tym MC?%-) Wiem że potężne ciężarowo ćwiczenie i w ogóle, ale bez przesady. A tak z drugiej strony, to który tu ma najmocniejszy ciąg? Bo chyba Staśka 150kg x 8 to nikt nie przebił jeszcze.

[...] nie miałem najmniejszego problemu z założeniem dużego jak dla mnie ciężaru i wykonanie z nim kilku dobrych technicznie powtórzeń. Jak pisałem wcześniej, szybko doszedłem do 150kg, czyli jakby nie było ciężaru przekraczającego 2x moją wagę. A co do pompek (bo tak się ten wyraz pisze), to owszem, wykonywałem je na początku gdy nie miałem ławeczki, [...]

[...] lajtowy, jade wedlug zalozen tego planu. Za maksa na klate na chwile obecna uznalem 125kg, mam nadzieje ze uda mi sie ten wynik w ciagu 10 tygodni poprawic o 25kg, czyli 150kg na jedno powtorzenie poprawnie pod zawody. Ogolnie fajnie czulem trening, spompowalem sie fajnie i wymeczylem, w sumie glownie to bary no ale wiadomo ze to byl bardziej [...]

[...] w poznaniu to bede chcial startowac wiadomo ze nie mam szans z ludzmi w sprzecie i tymi co trenuja pod trojboj od lat ale chce sie sprawdzic sam dla siebie z wyniku 150kg klata, 180 siady i 250martwy bym byl zadowolony w sumie jak by byly zawody sfd w wyciskaniu w tym roku to tez bym wkoncu sie przejechal mam nadzieje ze nie bedzie [...]

jak w sierpniu czyli w trakcie wakacji to sie pewnie z owna pokusze wpasc ale do tego czasu to 150kg jeszcze nie widze ale widze u Ciebie ladnie silowo, 180kg rozumiem ze raw to jest ladny wynik

[...] treningów) to 1,5cm w 6 tygodni to naprawe dobry rezultat. Co do siły to takze poczyniłem postepy przy tym planie. Udało mi się dobić do granicy 160kg w WL (wcześniej było 150kg) Chce zauwazyc, ze nawet nie cwiczac przez swięta (ogólnie przerwa wyniosła 3 tygodnie) to spadki były minimalne i szybko nadrobione po 1-2 tygodiach. Dlatego naprawde [...]

To sporo wagi dowaliles :)!-150kg musi pójść jak nic ;)

Jak bedziesz robił wyciskanie + 150kg to zobaczysz roznice ;-)

Sene i uważasz, że dam radę takie ciężary? Niby przy odchodzeniu z tymi 150kg nie czułem ich na plecach. Gorzej już na dole. Co oznacza bez szelek? Czyli bez tych ramiączek na ramionach, tylko tak jakby z do połowy naciągniętym kostiumem? Asekurantów wezmę na pewno. Czy normalnie można chodzić w tym kostiumie czy po każdym powtórzeniu mam te [...]

Mnie to też wygląda na opuchnięcie a nie tłuszcz. W tym miejscu trudno jest zebrać znaczącą ilość tłuszczu, poza grubasami 150kg tak na prawdę tkanka tłuszczowa w tym miejscu to raczej abstrakcja.

Ja mam ciężaru około 150kg więc mi styka .