150kg

Trening 02.11.2015 PS 50kg/5 70kg/5 90kg/4 120kg/4 140kg/5 PT 150kg/1 SQ EQ 165kg/1 WW 70kg/4 95kg/6 WT 125kg/1 WL EQ 6cm 145kg/6 Trening 04.11.2015 PS 50kg/5 90kg/4 120kg/2 142,5kg/7 SQ EQ 155kg/5 WW 70kg/4 97,5kg/5 WT 125kg/1 WL EQ 3cm 145kg/0,1,1,0 (pierwsze nie opuściłem, 2x zaliczyłem, ostatnie pomagane)

Trening 17.11.2015 PS 50kg/5 90kg/4 130kg/2 157,5kg/3 PT 150kg/1 SQ EQ 180kg/2 WW 80kg/4 110kg/3 WT 125kg/1 WL EQ 0cm 157,5kg/1+1

[...] ruskie plany i przer rok nawet kilograma nie dodalem. Drugie podejscie 100 roboczych repsow na czas, trzy razy w tygodniu i pekla (wazna dla mej psychiki bariera)150kg. siady, wogole nie potrafie zrobic objetosci, dyszki nawet na 60% tak mnie mecza, ze o progresowaniu nie ma mowy. Czesto, malo ale ciezko dawalo najlepsze wyniki MC, [...]

[...] 2x5 Młotki o kolano: 3x8x22.5 SQ 5x20,40,60,80,100 5 x 5 x 120 (nachodziło mnie żeby zrobić a'la TSU - czyli nie odkładać sztangi, ale zmogłem) Wspięcia na palce 3x max x 150kg Drazek szeroko: 1,2,3,4,8,4,3,2,1 Łapki tak spompowało, że dziwnie się pod sztangę upychało do siadów, ale z drugiej strony, jakaś bardziej zwarta/zbita pozycja mi [...]

[...] 360st %-) czy co? A sauna dobra jest, szkoda tylko że nie za bardzo mi z nią po drodze :-(. dobre kabo, dzięki, ale wiesz, ten martwy to dla mnie coś w rodzaju wyzwania i muszę tu coś poprawić, nie popełnię błędu ze studiów, że na kocim grzbiecie targałem ponad 150kg, ale na kocim grzbiecie. Nikt wtedy mi nie powiedział, że robię coś źle :(

[...] po 5kg co trening a zarazem zwiększa się ilość serii co dwa tygodnie.Nie jestem typem ciężarowca typu:Gwid,Fan czy Kuba którzy targają duże kilogramy. Jeżeli kiedyś osiągnę 150kg to będzie fajnie. u mnie gorzej z tym staraniem się szczególnie w ostatnim czasie, w robocie stres na maksa, żeby zdążyć z otwarciem drogi ekspresowej S5 tatuncio - [...]

Ale przecież moja nie jest hardkorowa Zamierzam na niej jeszcze 150kg wyciskać za te kilka lat...

hantle sa do 40kg, ale oprócz tego zrobili na zamówienie "hantelki olimpijskie" wiec bedziesz se mógł i hantle 150kg skrecic%-) to Bratuś myśl tam nad jakimis fajnymi pozami do mojego układu%-)

[...] - 12x 55kg - 10x 65lg - 8x 75kg + 8x 45kg 4. Martwy ciąg na prostych nogach - 10x 100kg - 10x 100kg - 10x 100kg 5. Wspięcia na hack-maszynie - 15x 110kg - 13x 130kg - 10x 150kg - 8x 170kg + 8x90kg 6. Wspięcia siedząc na suwnicy Smitha - 20x 110kg - 15x 160kg - 12x 160kg - 10x 160kg 7. Wyprosty stóp na prostych nogach na maszynie - przerwy [...]

[...] się czy jest spadek ? Nie wiem Panie kochany, jedyne przysiady jakie robię to te z ponad 100kg kolegą na barkach czy tam wykroki - bez różnicy. Sztangi nie tykam. Pewnie dałbym radę jeszcze 150kg jedną ręką pociągnąć w martwym. Cały czas coś dźwigam, może nie sztangi co prawda, ale ciężkich partnerów treningowych, ciężkie manekiny czy kettle :-)

[...] i tak np Jasiu sie zatrzyma na 50kg w lawie, bo jego prostownik ramienia fizycznie nie zrobi wiecej... jego kolega na 80kg w przysiadzie bo prostownik kolana nie wstanie wiecej fizycznie nie da rady wiecej. Nikomu nie zycze dojscia do 150kg w jakims boju i dopiero na tym etapie uswiadomienie sobie, ile bledow popelnia...technika od poczatku.

8.09.2018 Push Wyciskanie lezac - 150kg x6 130kg x11 Wyciskanie hammer dodatni - 145kg x9 115kg x13 Wyciskanie wasko - 135kg x9 115kg x11 Bok barku wznosy na maszynie - 40 x24 Rozpietki brama lezac - 17.5 x13 12.5 x13 Dipsy maszyna - 175kg x12 155kg x13 Wznosy przodem wyciag dolny 7.5 x13 + drop 5xmax Spiecia skosy wznosy x30x30x30 Cardio [...]

8.09.2018 Push Wyciskanie lezac - 150kg x6 130kg x11 Wyciskanie hammer dodatni - 145kg x9 115kg x13 Wyciskanie wasko - 135kg x9 115kg x11 Bok barku wznosy na maszynie - 40 x24 Rozpietki brama lezac - 17.5 x13 12.5 x13 Dipsy maszyna - 175kg x12 155kg x13 Wznosy przodem wyciag dolny 7.5 x13 + drop 5xmax Spiecia skosy wznosy x30x30x30 Cardio [...]

[...] siedząc 2x 8 30kg na dobicie. Nogi: Wypychanie ciężaru na maszynie 1 x 20powt 3x 15 powt prostowanie nóg w siadzie każda noga osobno. 4x 8 wypychanie ciężaru na suwnicy. 150kg x 15 250kg x 6 3 serie. uginanie nóg w leżeniu 4x 12. wspięcia na palce siedząc 5 x 10 . Bieżni dziś brak, po calym zestawie ćwiczen nie miałem siły chodzić .. Dieta : [...]

[...] Fuja'70 / OSiR Legnica / - 160kg ( 109,23pkt. ) 5.Grzegorz Rompalski'82 / ''Team'' Krosno Odrzańskie / - 165kg ( 105,63pkt. ) 6.Piotr Nowak'83 / TKKF ''Bolesławianka'' / - 150kg ( 103,39pkt. ) 7.Bogusław Rokaszewicz'58 / ''Haney Gym'' Bogatynia / - 160kg ( 102,32pkt. ) 8.Mirosław Kurczyk'70 / ''Haney Gym'' Bogatynia / - 140kg ( 90,21pkt. ) [...]

dziś pięknie nogi poszły -siady (początek na małych ciężarach po 20powt, po paru seriach na max 110kgx20powt wszedłem na większe cięzary gdzie przy 150kg robiłem juz tylko x5 nogi jak z waty po tylu powtórzeniach) - hack siady ze sztanga z tyłu (6serii 40/60/60/60/60/60 x 12-16powt nowe cwiczenie dawno nie robiłem więc troche zmian w treningu) [...]

[...] teraz od jakiegoś czasu zacząłem trenowac sztngą klatkę jako 1 cwiczenie siła poszła ale to cwiczenie mi wypłaszcza klatkę takie mam wrażenie co z tego jak siła idzie konczyłem juz 140-150kg serie jak im bardziej skupiałem sie na ciężarze tym gorzej to wyglądało, wracam spowrotem do hantli Zmieniony przez - barano90 w dniu 2013-06-24 16:15:13

[...] redukcji teraz nie bede robił poleci jakieś 3600kcal z tego większość WW w 2 tyg po zawodach wróciłem siłowo do swoich zyciowych maksów w serii barki 100kg w serii klatka 150kg poszło na 5powt skok z 30kg jak nic formy i tak mega nie zrobię na mostku więc będą ją tylko utrzymywał jako tako i od dziś pełna motywacja do miski JEM CZYSTO i ide [...]

[...] 10kg mnie nałożyć w głównych seriach a lepiej ją rozgrzać więc wyglądało to tak 3-4 serie na ciężarze 60-80kg po ok 30powt 2serie na 100kg x 20powt 120kg 10powt 140kg 8powt 150kg 8powt ostatnie z pomocą siła rośnie :-)) 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej podchwytem (warto spróbować pompa zabija ciężko wytrwać w bólu przy seriach) 70kg stały [...]

[...] trening B z mojego FBW. Była dzisiaj była energia więc delikatny progres był względem tamtego tygodnia. Trening B 1.Martwy ciąg techniką sumo 4x10-12 12-130kg, 12-140kg, 12-150kg ,12-160kg 2.Podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-5kg, 12-7,5kg, 12-10kg, 12-12,5kg drop set bez obciążenia do upadku [...]