150kg

[...] 2010r. - piątek - 7 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Przysiad tylny - ATG 60kg - 8 80kg- 6 100kg - 6 130kg - 4 150kg - 3,3,3 (+5kg) http://www.youtube.com/watch?v=7JYmHO5lleM Pierwsza seria na filmiku chyba najpłyciej, potem bylo głębiej. Ogólnie byla walka, w ostatniej serii na styk [...]

[...] ja nachwytem, także sam bylem w szoku, ze się udało. Ocena: 20/10 - Cel zrealizowany, bariera złamana. ______________________________ Ocena ogólna Łączny wynik TS: 170kg + 150kg + 200kg = 520kg Wynik nie jest może porywający biorąc pod uwagę moją wagę, jednak jestem zadowolony. Udało się przekroczyć 2 bariery 150 kg i 200 kg. Dodam, ze maxy w [...]

No stary gratulacje wyniki siłowe super też muszę kiedyś w końcu pod te 150kg podejść, ale zawsze coś na drodze wyskakuje i pikuje w dół jak kamień. Co do wyciskania głową w dół lepiej sam nie rób, ani z niekumatym asekurantem miałem przykre doświadczenie na szczęście skończyło się tylko na kilku szwach i bliźnie PS. Filmik z pozowania na [...]

[...] przysiadów i MC, 3 łaewczki, dużo obciązenia, osoby znające się na rzeczy. --- Dzisiejszy trening: 1. Martwy ciąg 60kg - ? 90kg - 8 100kg - 4 110kg - 4 130kg - 4 140kg - 4 150kg - 4 2. Ławka rzymska 8 8 8 8 +10kg 3. Przyciąganie drązka V oburącz do brzucha siedząc na wyciągu dolnym 4x8 4. Sciąganie wyciągu górnego do klatki 4x8 5. Ugiananie na [...]

[...] ze to wszystko jest płatne. Najwyżej wydrukuje ten art. i jej pokaże i niech mi naskoczy Trening 19.10.10 1. Martwy ciąg 70kg - 8 90kg - 6 100kg - 4 120kg - 4 130kg - 4 150kg - 4 160kg - 4 2. Podciąganie na drązku 0kg - ? (około 10) +5kg - 8 +10kg - 6 3. Przyciąganie drązka wyciągu górnego 4. Przyciąganie drązka wyciagu dolnego do brzucha 5. [...]

28.10.10 wtorek 1. Martwy ciąg klasyczny 50kg - x 70kg - x 90kg - 6 110kg - 4 130kg - 4 140kg - 4 150kg - 4 160kg - 4 2. Podciąganie na drązku nachwytem 0kg - 8,8,8 3. Przyciąganie siedząc uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 8,8,8 4. Ugiananie ramion na ławce skośnej ze sztangielkami 10kg - 15 12kg (?) - 8,8,8 5. Modlitewnik 8,8,8 --- Jako, że [...]

Trening 25 listopada 2010r. - czwartek 1. Przysiad ze sztangą 70kg - 8 100kg - 5 120kg - 4 140kg - 3 160kg - 2 170kg - 2 180kg - 2 185kg - 1 2. 1/3 Przysiadu 150kg - 4 170kg - 4 190kg - 4 210kg - 4 3. Wyciskanie klas. z zatrzymaniem 60kg - 6 90kg - 4 94kg - 3,3,3,3 4. Wyciskanie wąsko na skosie w dół z zatrzymaniem 80kg - 6 90kg - 4 100kg - 4 [...]

22 luty 2010r. - wtorek --- 1. Martwy ciąg klasyczny 60kg - x 100kg - x 130kg - 4 150kg - 3 165kg - 3 175kg - 2 185kg - 2 190kg - 2 200kg - 2 2. Dzień dobry 60kg - 6 80kg - 4 90kg - 4 100kg - 4 3. Szrugsy 100kg - 6 120kg - 4,4,4,4 4. Wyciag pionowo 6,4,4,4 5. Ugianie ramion ze sztangą stojac 45kg - 6,6,6,6 6. Uginanie ramienia ze sztangielka w [...]

[...] to tym bardziej, że waga większa a jeszcze ten drążek śmigam jak należy. Potem oczywiście był regres. Martwy... źle zawiązałem paski na sztandze i mi przez palca już głupie 150kg wypadło, potem się skapnąłem i było super. Dawno nie robiłem martwego ale kończyłem na 5 ruchów na ciężarze nie aż tak lekkim, ale też nie dużym (215kg). Potem regres [...]

[...] się Markusa Ruhla i przez myśl mi przeszło, że jestem jak on, też brzydki ryj tylko ciężary dużo mniejsze, no nie ważne.. kończyłem na 200kg 12 ruchów i 2 regresy, na 150kg 10 ruchów z 3 sekundowym zatrzymaniem tuż nad podłogą...wtedy najbardziej pieką prostowniki...jest amba! i drugi na 120kg na 6 ruchów %-) wiosło podchwytem żałośnie na [...]

jak pod skosem? nie rozumiem. Chwyt neutralny przez całe ćwiczenie, nagram Ci to w piątek. _____________ Uda Nie chce mi się nic pisać,w przysiadach na 150kg wstałem te 16 czy 17 ruchów, praca czwórek czyli nie ATG, ale mi się to osobiście niepodoba jeśli chodzi o głębokość, więc tego nie będę wstawiał. Jak mi kumpel podeślę, to wstawię kilka [...]

będzie:) na początku na 3-4 ruchy a z czasem dużo więcej, powoli, krokami. Póki co w poniedziałek do przysiadów trzeba dołożyć 140 albo 150kg na 20 ruchów czy tam ponad 20, będzie silniejsza noga będzie i silniejszy grzbiet. Jedno bez drugiego nie istnieje.

Uda Zacząłem od przysiadów, jestem średnio zadowolony, bo głowa była nastawiona na 30 ruchów ze 150kg sztangą, ale oczywiście, co?! czwórki odmówiły totalnie posłuszeństwa, nogi omdlały, w rezultacie zrobiłem 21 (bo 22 to już 3/4 ruchu to sobie nie zaliczam), zdenerwowało mnie to, miałem wielką nienawiść do swoich ud za to...stwierdziłem, że je [...]

nie ma lekko, ale uda rozrosły się pięknie. W czwartek ciężkie wiosła, teoretycznie....raczej zrobię na ciut mniejszym obciążeniu (140-150kg) nie będę wchodził wyżej, noga niech wypoczywa sobie. Na pewno w treningu grzbietu rozciągnę dwójki przy wiośle siedząc, co by się szybciej zregenerowały, będzie dobrze. Jutro klatka z bicepsami

[...] do karku, miazga dla najszerszych, już je porządnie spompowałem, ciężary nie były jakieś wyszukane, zresztą po co, jak za chwilę wiosło. We wiośle nie wchodziłem wysoko, na 150kg sobie spokojnie skończyłem, regres na 120, bo wiośle w pochyleniu zawsze dostaje grubego grzbietu, rewelacja. Następnie podciąganie do klaty w opadzie, miazga dla [...]

[...] gładko…na pierwszym treningu zaliczyłem 26 przysiadów z ciężarem 130kg, na drugim 140kg 20 przysiadów(gdzie moim rekordem było 140x17 i nie szło więcej), na trzecim 150kg 21 przysiadów, a w poniedziałek podchodzę do 160kg 20 przysiadów i fizycznie czuję, że to wstanę. Uda rozrosły się od tego czasu jak dla mnie kolosalnie… a okres czasu [...]

[...] , na każdym ćwiczeniu ciężar dolozony , od samego początku miałem taki power , nabicie cudowne aż motywacja podskoczyła :) Trening : 1. Wiosłowanie sztanga nachwytem 1x6 150kg 1x9 120kg 1x11 105kg 2. Podciąganie wąsko 3xmax 3. Wiosłowanie polsztanga tutaj niestety ciężaru nie mogłem dorzucić bo tam gdzie jest polsztanga to są ciężary [...]

[...] wzdłuż tułowia 2x8 40kg ;;; 1x8 45kg 3) Wznosy bokiem 1x8 12kg ;; 1x10 10kg ;; 1x8 ;;; 10kg 4) FacePulls 3 x 12 35 kg Nogi : 1) Odpychanie nóg siedząc na suwnicy 4 x 8 150kg 2) Wyprosty nóg 2x10 70kg 2x10 70kg Dwójki 1) Martwy ciąg na prostych 2x8 90kg 2x8 95kg ( w sumie ciekawe jest to, że w normalnym 150 leci dość lekko, a przy tym [...]

Siła Progres idzie we wszystkim więc ogólnie super :-D Wyciskanie leżąc : 2x5 95kg '''''1x5 100kg (+ 5kg)''''' 1x5 100kg 1x5 100 Wyciskanie nóg na suwnicy 5x12 140kg 1x10 150kg (+10kg) Wiosło sztangą 75kg 2x8 80 2x6 (+5kg w 2 seriach, rozpędziłem się) Wyciskanie barki 1x6 35kg (+5kg) ; 1x6 35kg; 2x10 30kg (+1 powtórzenie) Wąskie wyciskanie [...]

[...] szeroko za kark(4x8) : 1x7 95kg (+1powt) - 1x7 90kg (+5kg) - 1x8 85kg - 1x8 85kg Narciarz na bramie 1x11 70kg - 1x10 70kg- 1x13 65kg - 1x15 60kg Szrugsy sztangą ;;;; 2x8 150kg 2x8 140 Supl : 5g kreatyna 4g beta alanina Łapy dzisiaj : Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x12 75kg 2x10 70kg Francuz hantem 4x10 40kg [...]