[...] 5) 4) MARTWY CIĄG SUMO *****kontynujemy progresje z ćw 3: 5 i 6 mikrocykl : dokladamy 3 serie na ciezarze o 10,20 i 30 kg wiekszym. 135kg x 5 145kg x 5 155kg x 5 (ostatnio 150kg x 5) *********************************** KOMENTARZE ************************************* BOX SIADY-Nagrałem filmik z dwóch ostatnich serii ,słaba jakość ale coś tam [...]
[...] x 3 (ostatnio 130kg x 3) 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego ciężaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń ) 155kg x 40 (ostatnio 150kg x 45) 3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO ***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów z przysiadów danego dnia (cw 1)*** W każdej [...]
Rodzynki może i dobre, ale w takie ilości ciężko wchodzą :-) Zjem se tą paczke węgli i znowu wrócę do rodzynów. No do siadów mogę jeszcze kilka kg dorzucić, ale muszę mieć asekuracje. Może w piątek spróbuję zrobić serie ze 150kg, ale o 6 powtórzeń będzie ciężko. Nudny dzień dzisiaj, nie lubię nietreningowych %-)
Hardstyle słuchasz ;-)? Ładne to MC było, może w następnym roku Cie dogonię z ciężarem, ale jak na razie, trzymam się granicy 150kg %-) Nie przesadzaj z garbem, było gites!
[...] póki co o tym, żeby ktoś mi pomagał, przyajmniej dopóki się nie uda skołować tych stojaków. @@-) A takie używane, troszkę starsze wchodzą w grę? Przynajmniej na razie, póki mi się nie uda jakiś lepszych skołować. Bo mam możliwość kupienia takich regulowanych, podobno 150kg wytrzymywały. %-) Zmieniony przez - ejpi w dniu 2013-10-27 14:31:09
[...] tego przy 130kg już naprzemienny uchwyt musiał być, bo dłonie nie dawały rady. W obecnym cyklu mam więcej serii na MC, więc już zmęczony przy ostatnich seriach. Na powtórkę 150kg nie było szans. MCNPN – pierwszy raz mam w planie zaraz po MC. Zrzuciłem do 80kg, i tak zostawiłem na te serie. Najbardziej kulał uchwyt. Podciąganie szerokim uchwytem [...]
[...] , niestety błąd techniczny w pierwszym podejściu, przez który straciłem sporo siły. Również spory zapas przy 140kg (które poszło jak kij od szczotki%-)), może nawet na 150kg Martwy ciąg: 170kg+, 190kg+, 200kg+ , to jedyny bój, który wszedł jak planowałem, może był jeszcze zapas 5, maks 10kg. Razem: 505kg. Miejsce drugie - zawodnik miał [...]
Poleciałem ostro dzisiaj. Najlepsyz czas w klubie ;) Trening piekło: Najpierw martwe ciągi siłowe 4x4 na 150kg Później workout: 25 kcal na wiośle 50 sumo deadlift high pull - 40kg 25 kcal na wiośle 50 overhead squat - 50kg 25 kcal na wiośle 50 push jerk - 60kg 25 kcal na wiośle Kto robił kiedyś przysiady ze sztangą nad głowa to wie, że [...]
[...] x 12 15kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 Unoszenie hantelek w opadzie 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 Plecy Martwy Ciąg 60kg x 12 80kg x 10 100kg x 10 110kg x 8 120kg x 6 140kg x 4 150kg x 3 160kg x 2 Wiosłowanie hantelką w opadzie 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 10 Wiosłowanie 20kg x 20 30kg x 10 40kg x 8 50kg x 6 60kg x 4 70kg x 2 Wiosłowanie [...]
jakiś czas temu to kulomioci mieli fajne rzeźby ( Gunthor,Barnes,Timmermann ) . Teraz to chłopy po 120-150kg ( Cantwell , Hoffa , Majewski ) . Teraz kończę dietę gdzie B-3g /WW-5g / T -1g :) Więc energia będzie :) Zapraszam i na pewno będziemy działać coś w tej sprawie ;)
Tak są, ale wtedy czymś to muszę nadrabiać. Gill, jest ponoć bardzo szybki, skoczny i dobry technicznie. Siłowo z tego co wiem ma 150kg klatke i 200 kg siad. Chociaż pewnie nie pełny, na 100m ma minimalnie ponad 11 sek.
Świetny trening dzisiaj, najpierw dobry wynik w MC, potem super intensywność do samego końca. Martwy ciąg 90kg x 10, 105kg x 10, 120kg x 8, 135kg x 5, 150kg x 3 Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii Dipsy 4 serie Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 serie Uginanie francuskie sztangielki jednorącz stojąc 2 serie Uginanie ramion ze sztangą [...]
wycisk, 90kg x 10: https://www.youtube.com/watch?v=a4PO_3fj520 To kiedy 150kg ? :) Btw imo staral bym sie na twoim miejscu nie przesuwac dloni na boki sztangi podczas odkladania, zebys se krzywdy nie zrobił kiedys. Czy mi sie tylko wydaje ? :) Zmieniony przez - kris4real w dniu 1/26/2020 10:35:55 AM ciezar dosyc lekki, a rece rozsunalem bo [...]
[...] widziałem chłopaka - niezbyt duży, raczej fitnessowa sylwetka, a 120kg na klatkę ot tak sobie wycisnął. Nie wspominam o innym gościu, który ma 20 parę lat, w łapie z 48 i 150kg z pełną kontrolą wypychał. Szczękę miałem na podłodze. Nigdy na własne oczy nie widziałem jak ktoś wyciska więcej niż 120kg :D Fajnie jest być silnym, jest to [...]
Teraz możesz tak myśleć ale jaj juz wycisniesz to 150kg+ czy siadziesz 200+ to zdasz sobie sprawę ze nie do końca tylko o to chodzi. Fajnie pod budować ego czasami ale siła sama przyjdzie z czasem.wraz z systematycznościa treningów czy wraz z treningami skierowanymi konkretnie na wzrost masy i siły. Bo Wieksza masa = wieksza siła Choć pierwsze [...]
Patrząc na Solarosa i paru innych gości z forum, nie trzeba mieć w pasie 150, żeby wyciskać te 150. A kompletny efekt jest wtedy, kiedy i wyciskasz te 150kg i wyglądasz konkretnie dobrze. Ale do tego trzeba x lat treningu. Siła jest fajna, bo daje obraz progresu - oczywiście to co już tutaj poruszaliśmy, na początku programu, cyklu itp efekty są [...]