~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

Ja iż trenuje w domu, nie mam zbyt dużych możliwości,więc na brzuch wykonuje aktualnie :

Unoszenie nóg w leżeniu 4x 15/10
Russian Twist 4x 15/10
Spięcia brzucha na ławce skośnej 4x 15/10

Oczywiście każde ćwiczenie z obciążeniem

Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-02-01 19:01:08

Poczytam jeszcze więcej na temat tych ćwiczeń i będę robił co drugi tydzień inny zestaw tak dla urozmaicenia.
Dzięki za pomoc i sugestie. Łap soga, zdr.

Siema:)Lat 23 waga 116 wzrost 185 staz 3 lata! Mam pytanko od 4 tygodni robie trening Split partia 2x tyg! Efekty są dobre za 4 tygodnie kończe ten trening chciałbym sie dowiedziec co potem chcialem jeszcze jeden ostatni trening na Mase poleciec przed wakacjami a potem redukcja! Co mi doradzicie normalnty split partia 1 x tyg?

Fabii – podzial tygodniowy ma jeszcze jedna wade, mianowicie dzien przed treningiem barkow cwiczysz tricepsa.

Natomiast sam trening nog dzien po plecach niekoniecznie musi być bledny, zalezy to glownie od ćwiczeń jakie umieścimy w poszczególnych treningach, a glownie od tego, czy będziemy wykonywac martwy ciag w dniu plecow.

Co do treningu ramion, to szczególnie slabo wypada biceps (a właściwie to jego brak, ponieważ żadne z wymienionych przez Ciebie ćwiczeń nie angazuja go bezpośrednio).

Wariat8787

jak bedzie działał nadal to kontynuuj, jesli się bedziesz zatrzymywał to można przemeblowac plan w punktach zastosju, można tez zmienić metodę itp.

Ballomus
Wiem, wiem.. jednak narazie zrobię bica i trica przed tymi barkami, jeżeli faktycznie będę odczuwał zmęczenie tricepsów podczas treningu barków to zmienię rozkład dni treningowych.
Myślałem właśnie nad tym żeby dać MC do nóg, bo nie bardzo aktualnie pasuje mi ćwiczyć do klatki inną partię niż plecy..

Czy mógłbyś polecić jakiś dobry rozkład ćwiczeń na bica tak aby została zachowana jedna superseria z tricepsem? Biceps jest teraz moim priorytetem, powoli zaczyna odstawać od tricepsa a myślałem że taki rozkład ćwiczeń na niego będzie dobry...

Witam.
Właśnie robię cykl masowy przed redukcją, chcę złapać jak najwięcej mięcha przed "wycięciem", jednak zauważyłem spadek siły głównie w wyciskaniu i zastój w bicepsie. Na siłowym robiłem 3x120kg, po 2 tyg. przerwy i już 2 tyg. treningu robię 3-4x100kg. Zastanawiam się czy ćwiczyć z progresem obciążenia (10-8-8-6-3)czy pozostać przy obecnym (10-8-8-8). Mój trening klatki wygląda następująco:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej-szeroki chwyt
2. Wyciskanie sztangi na skosie- trochę szerzej niż barki
3. pompki na poręczach- dłonie skierowane do siebie
4. rozpiętki na bramie
Zaś biceps:
1. Uginanie na prostej sztandze 8/8/8
2. Uginanie z hantlami z suspinacja j/w
3. Czasem o klano j/w

Nie wiem czy podbić ilość powtórzeń do 10-12 i zrobić dwa ćwiczenia:
1. Uginanie hantle w siadzie z suspinacją 12-10-10
2. modlitewnik - prosta sztanga 12-10-10

Zmieniony przez - mac412 w dniu 2011-02-03 10:03:45

Czym kierować się, jeżeli zdecyduję się na priorytet trzech partii w moim planie treningowy? Mianowicie klatka, bicepsy i barki. Generalnie, to nie lubię trenować spiltem, jak połączyć priorytety z FBW?

Czesc. Mam teraz 3tyg wolnego ktory chcialbym optymalnie wykorzystac. Bede mial wiecej czasu na regeneracje i trzymanie diety w 100%. Zastanawiam sie czy na ten okres 3tyg nie zwiększyć troche objetosci treningu? A nastepnie zrobic roztrenowanie? Co o tym myslicie?

Rozumiem że chcesz zwiększyć objętość treningu-bo masz większe pole manewru.

Osobiście-nic bym nie zmieniał.Możesz trenować intensywniej-manewrując długością przerw między seriami,ilością serii,progresją co tygodniową.
Więc dokładaj do pieca co tydzień-i rośnij.

No chyba że plan jest zły i wymaga korekty.


Santiago

Nad priorytetami pracowałbym w splicie.
Trochę duże wymogi jak na fbw 3 priorytety-sporo.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-02-04 14:01:23