adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

Jak zwykle sezonowcy odpuszczają nogi i mają tysiące tłumaczeń dlaczego ich nie ćwiczą
Miłej zabawy.

Adziu - to wez mi dokladnie wyjasnij jak to jest z tym chwytem na zamek bo juz nie łapie!!
krok po kroku..

Jako19 pozamiatał hahaha

a co do zabawy po treningu nóg - udawałbyś robota, teraz tak się tańczy

radoslaw 88

Musi wypić za mojego inżyniera, bo inaczej się nie obronię

O Agnieszka! Witam
hehe

Cionk już ładnie, szkoda że w paskach. I tak mnie nie dogonisz. Mój nowy cel to 300 kg

Radzio
Nie bede

Xardero
Hehehe dzieki

Jako19
E tam, liczy się klata i biceps

krawat
http://www.jwip.pl/readarticle.php?article_id=1104

carbon91
No mam nadzieje, że żartował
Nie nie, jednak wolę nogi w piątek oszczędzić

Aguś
No raczej

Hubert
A kto powiedział, że ja 300 nie chce utargać?

Trening nr 19 - 05.01.11

Zestaw C - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s216.html#post9


Push press - rampa 5:
5x 30
5x 50
5x 60
5x 70
5x 80
4+0,5+0,85x 90 (poprzednio 85x5) FILM

********* Przysiady - rampa 5 *********
5x 60
5x 80
5x 100
5x 120
5x 140
2x 150
5x 160 (poprzednio 155x5) FILM

Hang Clean:
8x 37,5
8x 47,5
8x 52,5
8x 57,5
8x 62,5
8x 67,5 (poprzednio 65x8) FILM
+drop, high pull: 15x 42,5

Wyciskanie hantli na ławce poziomej młotkowo:
5x 24,5
10x 27
10x 31
10x 34
6x 37 (poprzednio 34x8)

Rozpiętki na skosie górnym:
12x 12
12x 14,5
12x 17 (poprzednio 17x10)

Prostowanie ramion na wyciągu:
12x 50
12x 60
12x 70 (poprzednio 65x12)


Po treningu 2 minuty na bieżni i straciłem moce


Komentarze:

3 dzień treningowy pod rząd, dodatkowo dzień po MC i cięzkiej pracy + trening też wieczorem, po tej samej hvjowej robocie, na meeega zakwasach prostownikow

- Ppress - w sumie lekko. Przy 5tym powtórzeniu coś z koordynacją nie tak W drugiej próbie zabrakło ledwo ledwo

- przysiad - tutaj tak jak wspomniałem, z treningu piątkowego przerzuciłem na środowy [czwartek siłka nieczynna]. Katorga dla prostowników... 150x2 żeby "oszczędzić" moce, no i 160x5 bez specjalnych męczarni. To dobrze wróży.

- zarzut - fajne ćwiczonko, nagrałem filma. Myślę, że tragedii nie ma. Na koniec drop - zrobiłem high pull'a - nie odczułem bólu w barku - czas pokaże co to będzie. Dobrze puchną przedramiona. Bice też mocno dostają [obawiam się czy nie za mocno].

- wycisk młotkowy - Fajnie fajnie

- rozpiętki - mocno weszły, nie dokładałem cieżaru bo ostatnio nie było lekko. Za tydz zwiekszamy hantle.

- prostowanie na wyciągu - szybko i sprawnie


Push Press 90kg x4+0,5+0,85- myślę, że tak to można przeliczyć Brakło wiary w siebie w drugim podejściu do 5tego powtorzenia Rękawice bo mają te gumy ściągające nadgarstki - bez tego nie ma szans na ppress’a. Musze zakupić opaski.





Przysiad 160kg x5- myślę, że jak na sezonowca to nie ma tragedii





Hang Clean 67,5kg x8:





Pozdro!

Te talerze w siadzie to poezja jak to się obija
Ogólnie fajnie

Hand clean jaką partię najbardziej atakuje?

Dzieki.
No ja wiedziałem ze to mniej więcej tak wygląda, chodziło mi czy ten chwyt zamkowy stosuje się tylko przy nachwycie czy tez można przy przechwycie???