Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

pompa nie zabiła w "ławie Demola" znanej w Polskiej literaturze jako "Modejowe Łoże"?

Spompowało solidnie klatę i łapki

Tym bardziej że musiałem zrobić prawie superserię z podciąganiem nachwytem. Kiedy zrobiłem pierwszą serię podciągania zwolniło się stanowisko do wyciskania na skosie gdzie leżał jeden z dwóch dostępnych gryfów na siłowni, to też musiałem szybko działać za nim jakiś sezonowiec by mi je przejął

Wszyscy Ci co mnie znają patrzyli troszkę dziwnie kiedy zacząłem sobie przygotowywać sztangę ważącą całe 35 kg Która miała zapoczątkować ławę demola czyli półtoraki
Półtoraki rządzą !

Przegladałem filmiki na YT między innymi Nitrobolona, Kenijczyka i paru innych . Stwierdzam że nie robią żadnych większych ruchów czy też obszerniejszych .

Mocniejsze pochylenie - dluzszy ruch lokciem. To tylko tak dopisuje, nie czepiam sie jakby co

Jeśli nawet to powinien być dłuższy bo z tego co pamiętam wiosłowałeś 100 kg a ważysz grubo powyzej setki

Tylko 5kg powyzej setki, już nie przesadzaj

Natomiast ja zauważ podchodzę już pod obciażenia o 10 kg większe od wagi mojego 40-letniego ciała a objecuję Ci Adrianie że w następnym mikrocyklu zmierzę się i wykonam powtórzenia z cieżarem o 15 kg cięższym niż moje kruche ciało

Miałem ograniczenie we wiośle względem ciągów więc nie mogłem dołożyć więcej niż mi WODZU kazał A wiosłowałem ponad 100kg też, tylko nie ma filma

nagrywając filmik specjalnie dla Ciebie bo Cię lubię i te Twoje docinki zaczepne

Ja też nic do Ciebie nie mam tylko po prostu bardzo drażni Cię kiedy napiszę, że robisz IMO coś nie tak

Spokojnie chłopie

A niedługo wplote półsztangę i 150 będę machał

Pozdor

Kiedyś spróbuję tych półtoraków (tak wiem! znowu coś u kogoś zobaczyłem i będę zmieniał ) Ale jednak ze zmienianiem się wstrzymam i poczekam patrząc na Ciebie jakie są efekty

Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2010-12-16 19:35:31

adzik
W takim razie czekam na Twoje wiosło jednorącz .
Niech słowo zmieni się w czyn

Skodzio
Dla czego miałbyś nie sprawdzić połtoraków już teraz na treningu klatki na przykład.
Proponuję zrobić ławę demola na małym obciążeniu jako pierwsza seria na ławce poziomej, gwarantuję nie złą jazdę odpowiednio dobranym obciążeniem żebyś mógł wykonać co najmniej 10 takich powtórzeń

Takie półtoraki były by dobrym rozwiązaniem przy problemach z WL ?
Bo też się zacząłem zastanawiać, czy nie wprowadzić do przyszłego planu A przy tym klata pewnie pęka
Tylko nie wiem też czy lepiej na skosie tak jak Ty, czy może na poziomej

heh to może i ja spróbuje... bo ten mój trening klatki straaasznie monotonny. skos+, skos -, hantle poziom, dipsy i rozpietki.zamiennie tylko te ćwiczenia stosuje. nie robie WL więc takie półtoraki na poziomie zamiast cały czas hantli poziom byłyby dobrym urozmaiceniem... zarzuce pewnie z 20kg i jazda...

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-12-16 20:31:16

cześć kolego

Widze ze ta twoja ława to furorę na forum robi,
Demolub-jestem pod wrażeniem jak duży masz progres z treningu na trening , silą rośnie jak .............., i oby tak dalej.

A co do adzika to zobaczymy czy będzie wiosłował pól sztanga
10x150kg tego mu życzę.


Ja zakończyłem treningi na ten rok ,po nowym roku zacznę znów a do tego czasu będę kręcił aeroby .

Kolego dziękuje za pomoc i opiekę.

pozdrawiam

ta, zachecam do zrobienia Ławy Demola w treningu klaty lub tricepsa

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-12-17 11:41:36

BB-15 by WODYN.

20 DZIEŃ TRENINGOWY [ II mikrocykl, II cykl ].

Poprzedni taki trening z I mikrocyklu II cyklu: https://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15/10/5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s117.html

CAŁOŚĆ PLANU STR. 111.

Rozgrzewka:

a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem.

30 kg x 5
30 kg x 5
30 kg x 5

b) rwanie na podsiad
[czyli nie doprostowujesz nóg] łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg

50 kg x 5
55 kg x 5
60 kg x 5

Trening właściwy:

1) MARTWY CIĄG SUMO

110 kg x 15
120 kg x 15
130 kg x 15 ( poprzednio 125 kg x 13)


2) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU

70 kg x 20
80 kg x 20
90 kg x 20 (poprzednio 95 kg x 16)


3) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA KARKU
[z dołożonymi 20kg jedna seria maxxxxx]

110 kg x 90 (poprzednio 115 kg x 80)


4) SCYZORYKI WODYNA
[czyli jeżdżenie sztangą po podłodze za pomocą mieśni brzucha i tułowia, angielska nazwa barbell rollout]]

x 12
x 12
x 12

Liczby pogrubione oznaczają serie główną.


*************************************************************************************

RWANIE SIŁOWE - Podsiad tak sobie, staram się stawać nie tak szeroko jak na filmiku co ma chyba swoje zalety, lepiej trzymam równowagę.

MC SUMO - Ciągły zapas, mimo tego wykonałem tylko trzy serie za bardzo byłem zajechany po pracy.

BOX SIADY - Trzy seryjki po 20 repsów .


WSPIĘCIA -Piekły łydki jak cholera po tych 90 powtórzeniach.

SCYZORYKI - Po nich zawsze mam zakwasy co powoduje dyskomfort w podciąganiu na drążku na treningu AA, dla tego trzy serie po 12.

Dla zainteresowanych którzy nie wiedzą co to są te moje ''scyzoryki Wodyna''





Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-12-17 20:53:51